تعرف على فوائد المشي بعد الوجبات

تعرف على فوائد المشي بعد الوجبات

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على فوائد المشي بعد الوجبات

من الشائع جداً أن المشي بعد الأكل يسبب الإرهاق وآلام المعدة ، ولكن هذا ليس صحيحاً ، لأن فوائد المشي بعد الأكل كثيرة ، دعونا نلقي نظرة عليها سوية:

فوائد المشي بعد الأكل

لقد وجدت الدراسات أن المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبة يوفر الفوائد التالية:

• 
  

  تقليل السكر

المشي بعد الأكل يساعد على إزالة الجلوكوز من الدم حيث تستخدمه العضلات كمصدر للطاقة مما يساعد على منع تخزين الدهون الداخلية وبالتالي احتمالية الإصابة بالسمنة.

وجد أن المشي بعد العشاء يخفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أفضل من المشي قبل العشاء أو عدم المشي على الإطلاق.

• 
  

  مساعدات الجهاز الهضمي

من فوائد المشي بعد الأكل أنه يعزز عملية الهضم ويخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي في الجسم ، مثل:

1. عسر الهضم.
2. حرقة من المعدة؛
3. الانتفاخ.
4. إمساك.

• 
  

  تسريع عملية التمثيل الغذائي

من المهم أن تمشي بعد الوجبات ؛ لأن هذا يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية ، وكلما زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ، زادت سرعة حرقك ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أفضل.

• 
  

  تحسين ظروف النوم

من فوائد المشي بعد الأكل أنه يحسن ظروف النوم ، لذلك من الأفضل المشي بعد الأكل لأن المشي يقلل من التوتر ويحسن الدورة الدموية ، وكلاهما مهم لنوم هانئ ليلاً.

• 
  

  فقدان الوزن

المشي بعد الوجبة يساعد على حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، كما يساعد على تحسين تدفق الدم والحفاظ على وزن صحي.

• 
  

  تحسين الدورة الدموية

المشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، حيث يحصل القلب على الأكسجين والمواد المغذية من المشي.

• 
  

  الوقاية من الأمراض

من فوائد التنزه بعد الأكل أنه يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض ، ومن أبرزها ما يلي:

1. مرض قلبي؛
2. ارتفاع ضغط الدم.
3. داء السكري.
4. يعزز مستويات الكوليسترول الصحية.
5. تخفيف آلام الظهر.
6. تقوية العظام.

نصائح عامة للمشي بعد الأكل

يجب اتباع هذه النصائح والإرشادات لجني ثمار المشي بعد الوجبات:

• يختلف توقيت وحجم الوجبة الخاصة قبل المشي. إذا كنت تأكل وجبة كبيرة ، يجب أن تنتظر مشيًا أطول ، من ساعة إلى ساعتين ، أما إذا تناولت طعامًا خفيفًا ، فمن الأفضل أن تمشي بعد 10-15 دقيقة.
• تجنب الأطعمة التي تسبب اضطراب المعدة ، مثل الأطعمة الدهنية ، واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات السكر في الدم للحصول على أقصى فائدة من المشي.
• يمكن أن يتسبب المشي أو أي تمارين أخرى بعد تناول الوجبة في ظهور أعراض مثل اضطراب المعدة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على المشي أو ممارسة الرياضة ، لذلك من الأفضل القيام بذلك تدريجيًا.
• من السهل مشاركة نشاط المشي مع الأصدقاء.
• إذا كان الطقس لا يسمح بالمشي أو لم تتمكن من العثور على مكان مناسب في الهواء الطلق ، فمن الأفضل اختيار السلالم أو مراكز التسوق أو ممرات المشي الداخلية.
• يجب زيادة مسافة المشي والسرعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد المشي بعد الوجبات

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️