أفضل التمارين للأطفال بعمر 5 سنوات

أفضل التمارين للأطفال بعمر 5 سنوات

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل التمارين للأطفال بعمر 5 سنوات

تلعب التمارين دورًا حيويًا في الحفاظ على جسم الطفل. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، فإن ممارسة الرياضة في سن مبكرة لها فوائد عديدة ، مثل تقوية العظام والمفاصل والعضلات ، وزيادة المرونة ، وتحسين مستويات الطاقة ، وتحسين قدرة طفلك على ممارسة الرياضة. التركيز.

لذلك ، يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 عامًا ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، ولا يتعين على الأطفال القيام بتمارين معقدة ، فقد يكون للتمارين البسيطة نفس الفوائد للأطفال ، في هذه المقالة قمنا بتجميع تمرينك العزيز الذي يبلغ من العمر 5 سنوات مع بالصور والخطوات ، يسهل عليك الشرح لطفلك.

رياضات الأطفال بعمر 5 سنوات

الأطفال لديهم دوافع عالية ، وإذا لم يتم توجيههم بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث ارتباك أو تغييرات سلبية في سلوكهم. تعتبر التمارين من أهم الطرق لإطلاق طاقة طفلك وتعزيز صحته الجسدية والعقلية. فيما يلي قمنا بتجميع بعض الرياضات المناسبة للأطفال بعمر خمس سنوات:

تمرين القفز بالحبل:

نط الحبل هو تمرين بسيط وفعال يمكن أن يعزز جسم الطفل ويزيد من القدرة على التحمل ويخفف التوتر ويعزز الدورة الدموية.

سرعة:

1. اختر حبلًا مناسبًا لطفلك ، بطول الكتف تقريبًا عند الطي من المنتصف ، ويجب أن يكون له مقابض مريحة للإمساك به.
2. يقف الطفل ويمسك المقبض بكلتا يديه.
3. يحرك الطفل الحبل باستخدام الرسغ فقط وليس الذراع.
4. يقفز الطفل من فوق الحبل مع الكاحل ولا ينحني ركبته من القفز.

فوائد التمرين:

• تنظيم معدل ضربات القلب.
• تنسيق عضلات الجسم العلوية والسفلية.
• تحسين التوازن وخفة الحركة والتنسيق.
• يساعد على إنقاص الوزن.

تمرين الضغط:

هذا تمرين شائع لكامل الجسم لأنه يعمل على عضلات مختلفة مثل الذراعين والصدر والبطن والفخذين والساقين.

سرعة:

1. طفل يرقد على الأرض
2. يرتفع الطفل ويستلقي على راحتي اليدين وعلى قمم القدمين.
3. يخفض الطفل جسمه مرة أخرى ، بحيث يكون المرفقان بزاوية 90 درجة ، مع الانتباه إلى الحفاظ على استقامة الرأس والجسم ، وتكرار التمرين خمس مرات.
4. من الضروري تنظيم التنفس أثناء التمرين ، لذلك أخبر الطفل أن يستنشق عند القرفصاء ، والزفير عند الوقوف ، وممارسة القوة من الصدر والكتفين معًا.

فوائد التمرين:

• منع إصابات أسفل الظهر.
• تحسين استقامة الظهر.
• تقوية عضلات الجسم.

تمرين السحق:

هذا تمرين مصمم لتقوية المفاصل مع التركيز أيضًا على عضلات البطن ويمكن أن يساعد في تحسين حركة طفلك وصحته العامة.

سرعة:

1. يستلقي الطفل على ظهره على الأرض مع ثني ركبتيه ومباعدتهما قليلاً.
2. يمسك الطفل يديه خلف رأسه وإبهامه خلف أذنيه.
3. يرفع الطفل رأسه وصدره قليلاً لأعلى مع شد عضلات البطن ، ويحتفظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوان ، ثم يعود ببطء إلى الوضع الأصلي.

فوائد التمرين:

• تقوية العضلات.
• زيادة مرونة الجذع.
• شد عضلات بطنك.

تمارين رفع الساق:

تمرين بسيط يساعد على تقوية عضلات الوركين وداخل الفخذين.

سرعة:

1. يرقد الطفل على جنبه ، وإحدى يديه مستندة على رأسه والأخرى تدعم جسده.
2. يبقي الطفل ساقيه فوق بعضهما البعض في وضع مستقيم ، ثم يرفع فخذيه ببطء إلى أعلى مستوى ممكن ويحتفظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوان.
3. يعيد الطفل ساقه ببطء إلى وضع البداية ويكرر التمرين عشر مرات على كل جانب.

فوائد التمرين:

• تقوية عضلات الوركين والفخذين.
• تحسين قدرة طفلك على التوازن والمشي ورفع الأشياء.
• اجعل حركات طفلك أكثر راحة.
• زيادة كتلة العضلات.

تمارين القرفصاء:

القرفصاء هي إحدى التمارين التي تقوم بتمرين عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت ، حيث تساعد القرفصاء على إنقاص الوزن والتحكم في السمنة.

سرعة:

1. وقف الطفل وساقاه مفتوحتان قليلاً.
2. ينحني الطفل ركبتيه في وضع مشابه للجلوس على مقعد ، ويحافظ على الكعبين على الأرض ، ويسحب عضلات البطن إلى الداخل ويحافظ على استقامة الظهر.
3. يحتفظ الطفل بهذه الوضعية لمدة خمس ثوان ، ثم يعود ببطء إلى الوقوف ، وتنظيم التنفس أثناء التمرين ، والاستنشاق أثناء النزول والزفير لأعلى.

فوائد التمرين:

• تحسين الدورة الدموية.
• تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.
• حرق الدهون الزائدة والحفاظ على الوزن.

فوائد التمرين للأطفال

إن تعويد طفلك على ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة يعزز صحته ويشجعه دائمًا على الاهتمام بصحته في وقت لاحق من حياته ، وقد أكدت الدراسات أن ممارسة الرياضة في سن مبكرة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وهنا بعض الجسدية الفوائد لطفلك:

1. يقوي القلب: القلب هو عضلة ، وكأي عضلة أخرى ، يتحسن أداء القلب ويقوى بشكل كبير بالتمرين. يمكن أن تساعد تقوية عضلة القلب في الوقاية من العديد من أمراض القلب عند الأطفال وفي مرحلة البلوغ.
2. يحافظ على صحة الأوعية الدموية: التمرين يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ، ويقيها من تصلب الشرايين ، ويزيد من مستويات الكوليسترول ، ويزيد من مرونة جدران الأوعية الدموية ، ويساعد على ضخ الدم بكفاءة ، ويحسن عمل جميع أجهزة الجسم ، ويقلل من مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. نقص التروية في المستقبل.
3. انخفاض مستويات السكر في الدم: تمنع الرياضة من تراكم السكر في الدم عن طريق تحفيز العضلات على امتصاص المزيد من الجلوكوز من الدم وحرقه للحصول على الطاقة. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري عند الأطفال.
4. التحكم في الوزن: عندما لا يكون لدى الطفل ما يفعله ، فإنه يميل إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية ، والتي تتراكم على شكل دهون ، كما أن التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على تقليل الدهون المتراكمة في الجسم والحفاظ على وزن صحي ، مما يجعل من الضروري للأطفال الذين لديهم تاريخ عائلي. بدانة.
5. تقوية العظام: تمامًا مثل التمارين الرياضية التي تقوي العضلات ، فهي أيضًا تقوي العظام. يعد فقدان العظام أمرًا طبيعيًا للبالغين بدءًا من العشرينات من العمر ، ولكن الأشخاص الذين يمارسون عظامهم يحافظون على كثافتهم لفترة طويلة. تساعد زيادة كثافة العظام على منع الهشاشة وحماية الأطفال من الكسور. سرعة التئام العظام في حالة الكسور.
6. تحسين مستويات الطاقة: إذا كنت أنت وطفلك غالبًا ما تكونين خاملة وغير نشطة ، فيمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تعزيز مستويات طاقة طفلك ، وتجعله أكثر نشاطًا ، وتقليل احتمالية تعرضه للإرهاق أثناء النهار.
7. تعزيز التركيز والقدرة العقلية: لأن التمارين الرياضية تزيد من نشاط الدورة الدموية فهي تزيد من تدفق الدم إلى المخ مما يحسن القدرة على التركيز وهذا بدوره ينعكس على أداء الطفل في المدرسة.

اقرأ أيضًا: 16 خطوة أساسية لإعداد طعام طفلك بشكل آمن

وأخيرا نستعرض معكم مجموعة من التمارين للأطفال في سن 5 سنوات في المقال كاملة بالصور والخطوات. شجع طفلك على ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع للحفاظ على لياقته البدنية وتعزيز صحته العامة.

اقرأ المزيد عن الأبوة والأمومة على .

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل التمارين للأطفال بعمر 5 سنوات

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️