أسباب التعب الجسدي عند الاستيقاظ من النوم

أسباب التعب الجسدي عند الاستيقاظ من النوم

يعرض لكم موقع ArabWriters أسباب التعب الجسدي عند الاستيقاظ من النوم

الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ من النوم في الصباح أمر طبيعي وشائع وقد يزول في غضون بضع دقائق ، وقد يستمر هذا التعب طوال اليوم ، على الرغم من أن هذه الأعراض غير مقلقة وقد تكون ناجمة عن بعض الأشياء التي تسببها يمكن علاجها بطرق بسيطة مثل عادات النوم غير المنتظمة وتناول الأطعمة الدهنية والتمارين الرياضية القوية قبل النوم ، كما يمكن أن يكون سبب الاستيقاظ والشعور بالتعب والإرهاق هو عدوى الجسم التي تتطلب تدخلًا طبيًا وعلاجًا ، مثل مرض السكري أو عدم توازن الغدة الدرقية ، أو الاكتئاب والقلق ، إذا استيقظت متعبًا ومرهقًا في الصباح ، فهذه المقالة تشرح أسباب الإرهاق الجسدي عند الاستيقاظ من النوم ، وتزودك بالعلاجات المنزلية لطريقة الإرهاق هذه.

أسباب التعب الجسدي عند الاستيقاظ من النوم

هناك عدد من الأسباب المحتملة للاستيقاظ والشعور بالتعب ، وإليك بعض الأسباب الأكثر شيوعًا:

عادات النوم غير الصحية:

هناك العديد من الممارسات والعادات اللازمة لتحقيق نوعية نوم جيدة في الليل والحفاظ على اليقظة الكافية والإيجابية خلال النهار. يمكن أن تؤدي عادات النوم غير الصحية إلى نوعية نوم رديئة. تتضمن بعض أمثلة عادات النوم غير الصحية ما يلي:

• عدم انتظام أوقات النوم ، بما في ذلك أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة.
• خذ قيلولة لمدة تزيد عن 30 دقيقة خلال اليوم.
• انظر إلى شاشة هاتفك أو جهاز الكمبيوتر خلال أول ساعتين من النوم.
• النوم في غرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
• النوم على مرتبة أو وسادة غير مريحة.

نمط الحياة غير الصحي:

يمكن للعديد من أنماط الحياة والعوامل الغذائية غير الصحية أن تجعل الشخص يستيقظ وهو يشعر بالتعب ، وتشمل هذه الأنماط:

• عدم ممارسة الرياضة: يمكن لروتين التمارين اليومية المنتظمة أن تعزز نومًا هنيئًا بالليل ، ولكن يجب تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة ، لأنها يمكن أن تزيد من اليقظة وتؤخر النوم.
• التعرض للضوء الطبيعي غير الكافي: إذا لم تخرج أثناء النهار ، فقد لا تتمكن من الوصول إلى ضوء الشمس الطبيعي. يساعد التعرض لأشعة الشمس في تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للشخص.
• – كثرة التبول ليلاً: قد يجعلك الاستيقاظ طوال الليل للذهاب إلى الحمام تشعر بالتعب عندما تستيقظ في الصباح. في بعض الحالات ، قد يشير التبول الليلي إلى حالة كامنة ، وفي حالات أخرى قد يكون مجرد علامة على أنك تأكل كثيرًا وتشرب الماء قبل النوم.
• تناول الأطعمة التي تعيق النوم: بعض الناس يأكلون طعامًا دهنيًا أو حارًا قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن تؤثر هذه المشاكل على مدة نوم الشخص ونوعية نومه.
• الكافيين قبل النوم: الكافيين هو أحد المكونات التي تحفز الجهاز العصبي المركزي ، لذلك إذا كنت تأكل الشوكولاتة أو تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة قبل النوم مباشرة ، فقد تواجه مشكلة في النوم.

إختلال النوم:

يستيقظ بعض الناس وهم يشعرون بالتعب ، حتى لو اتبعوا عادات نوم صحية ونمط حياة صحي. قد يشير هذا إلى أن هؤلاء الأشخاص يعانون مما يسمى باضطرابات النوم ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، والأرق ، ومتلازمة تململ الساقين ، واضطرابات حركة الأطراف ، أو صرير الأسنان ، وهو صرير الأسنان بسبب الصداع أو أمراض الأسنان ، إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب في النوم ، يجب مراجعة الطبيب للتشخيص والعلاج.

قلة النوم:

يشير المصطلح إلى اضطراب الإدراك الطبيعي الذي يحدث فور الاستيقاظ. يحدث هذا عادة عندما يستيقظ الشخص فجأة من نوم عميق ، أو يحرم من النوم ، أو يضبط المنبه في وقت أبكر من المعتاد. نتيجة لذلك ، تشمل أعراض هذه الحالة لدى بعض الأشخاص النعاس أثناء النهار أو الارتباك أو صعوبة التركيز أو أداء المهام الحركية الدقيقة.

حالات طبية أخرى:

هناك العديد من الأمراض الأخرى التي يمكن أن تجعلك تستيقظ متعبًا ومرهقًا ، ومنها:

تعرف أيضًا: ما هو سبب التعب الجسدي المفاجئ؟

استيقظ لتخفيف التعب

هناك العديد من الطرق لمساعدتك في الحصول على نوم جيد والاستيقاظ في الصباح دون الشعور بالتعب والتعب ، وإليك بعض النصائح:

• وفر بيئة نوم مريحة: تساعد بيئة النوم المريحة الجسم على الاسترخاء للنوم العميق ، والغرفة المظلمة الهادئة ذات درجة الحرارة المعتدلة هي الأفضل للنوم.
• اتباع نظام غذائي صحي: يحافظ تناول العناصر الغذائية الصحيحة على عمل أجهزة الجسم بشكل جيد ، لذا تأكد من تناول الأطعمة الصحية طوال اليوم ، مثل المكسرات واللحوم والفواكه والخضروات الورقية ، وتجنب الأطعمة التي قد تجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ أثناء النوم ، وتناول الأطعمة التي تجعلك أكثر يقظة. يبقيك بعيدًا عن الأرق ، فقد يساعدك على النوم.
• تمرن خلال النهار: يمكن أن تساعدك ممارسة معظم أيام الأسبوع في الحصول على نوم جيد ليلاً ، ومع ذلك ، يجب تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة وممارسة التمارين الخفيفة للمساعدة على استرخاء عضلاتك ، مما قد يساعدك على النوم بشكل أفضل ، وممارسة الرياضة في الصباح لمزيد من الراحة. يوم نشط.

يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو 9 نصائح للنوم العميق:

https://www.youtube.com/watch؟v=Y47sLYi2luQ

اقرأ المزيد عن: 12 علامة من علامات المرض قد تكون قد أغفلتها

نحاول من خلال المقال إخبارك بأسباب الإرهاق الجسدي عند الاستيقاظ. كل ما عليك فعله هو اتباع عادات النوم الصحية المذكورة في المقال ، والتمسك بنمط حياة صحي ، وتناول أطعمة صحية ومغذية طوال اليوم ، وتجنب التمارين الشاقة وتناول الكافيين قبل النوم.

عزيزي ، يمكنك معرفة المزيد عن صحتك على موقع “” من هنا

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسباب التعب الجسدي عند الاستيقاظ من النوم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️