طرق لتخفيف عرق النسا في المنزل

طرق لتخفيف عرق النسا في المنزل

يعرض لكم موقع ArabWriters طرق لتخفيف عرق النسا في المنزل

يحدث عرق النسا عندما يضغط القرص الغضروفي أو النتوء العظمي على العمود الفقري ، مما يسبب ألمًا شديدًا بسبب هذا الضغط. يمتد الألم من أسفل الظهر إلى الفخذين وإلى أطراف الساقين والقدمين ، ويمكن أن يكون الألم في أصابع القدم.

يجب استشارة طبيب أو أخصائي لتقديم العلاج المناسب ، ولكن في حالة حدوث عرق النسا المفاجئ وكان هناك حاجة لتسكين الآلام بشكل فوري ، فهناك عدة طرق لتخفيف عرق النسا ، وفيما يلي وصف لهذه الطرق:

طرق لتخفيف عرق النسا

الطرق الممكنة لتخفيف ألم عرق النسا هي كما يلي:

1. كمادات باردة أو ساخنة

من أسهل طرق تخفيف عرق النسا استخدام كمادات باردة أو دافئة على المنطقة المؤلمة.

للتطبيق ، قم بلف مكعبات الثلج في منشفة وضعها على أسفل الظهر لمدة 15 دقيقة تقريبًا. يقلل هذا من الالتهاب والألم ، لكن يجب التوقف عن وضع الثلج عندما تشعر بتنميل في المنطقة.

بالنسبة للكمادات الحرارية ، ضعي وسادة تدفئة أو زجاجة ماء دافئ أسفل ظهرك لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، فهذا يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتدفق الدم وإرخاء عضلاتك.

يمكنك التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة وتكرارها عدة مرات خلال اليوم حتى تشعر بتحسن.

2. لا تمتد

إذا لم يتم الشد بشكل منتظم ، سيصبح الوتر ضيقًا وصلبًا ، مما يؤدي إلى تفاقم الألم ، ويوصى بتسكين الآلام ، كما يساعد التمدد على توسيع الأوعية الدموية في المنطقة المؤلمة وتهدئتها.

يمكن أداء التمرين بالجلوس على حافة كرسي ، مع وضع رجل واحدة مستقيمة على الأرض ، والبدء في الانحناء للأمام ، مع الحفاظ على الكتفين والرأس مستقيماً.يوصى بالثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى كرر التمرين عدة مرات.

3. مساج التنس

خيار آخر لتخفيف عرق النسا هو استخدام كرة تنس لتدليك المنطقة المصابة ، حيث تستلقي على الأرض وتضع الكرة على المنطقة المؤلمة ، ثم تبدأ في تحريك جسمك ببطء حتى لا تسقط الكرة.

يجب أن تستمر في التدليك بالكرة لبضع دقائق حتى يهدأ الألم ، والذي يمكن تكراره يوميًا.

4. تمارين الاسترخاء

يوصى بتمارين الاسترخاء بما في ذلك التنفس العميق والتأمل واليوجا.

تعمل هذه التمارين على إرخاء العضلات وتقليل الألم وتخفيف التوتر والقلق.

5. مريح

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة الألم وتفاقم الحالة حيث يحتاج الجسم إلى الراحة بدلاً من التمارين الشاقة أو رفع الأثقال.

من ناحية أخرى ، لا يجب أن يستمر الباقي طويلاً. لأن قلة التمرين يمكن أن تؤدي إلى تصلب المفاصل مما قد يزيد الألم.

6. تناول المسكنات

يمكن تناول المسكنات لتسكين الألم الناتج عن عرق النسا ، ولكن احرص على الالتزام بالجرعات الآمنة الموصوفة ، ولا تتناول المسكنات لفترة طويلة ، ولكن إذا استمر الألم لفترة طويلة ، يجب استشارة الطبيب.

أعراض عرق النسا

يصاحب عرق النسا أعراض أخرى غير الألم ، بما في ذلك:

• خدر وتنميل في الأطراف.
• صعوبة في الحركة وأداء تمارين أو تمارين شاقة.
• ألم عند النوم أو الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق لتخفيف عرق النسا في المنزل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️