5 علامات تدل على نقص الفيتامينات في الجسم

5 علامات تدل على نقص الفيتامينات في الجسم

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 علامات تدل على نقص الفيتامينات في الجسم

يحتاج الجسم إلى مجموعة من الفيتامينات ليعمل بشكل صحيح ، لكن في بعض الأحيان لا يحصل الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها بشكل جيد للغاية بسبب الأكل اللامبالي للأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات.

بسبب نقص هذه الفيتامينات ، قد يخبرك جسمك بشكل غير مباشر باحتياجاته. تعرف على أعراض نقص الفيتامينات في جسمك وماذا يعني كل نقص للتعويض عن صحتك.

تعلمي: فيتامينات مهمة للمرأة

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم

تشقق الفم

• نقص فيتامين: فيتامينات الحديد والزنك والحديد وفيتامين ب: النياسين ب 3 ، ريبوفلافين ب 2 ، كوبالامين ب 12 ، خاصة للنباتيين.
• يعامل: تناول المزيد من الدواجن والسلمون والتونة والمحار والبيض والطماطم المجففة والبنجر والطحينة والفول السوداني والعدس والبقوليات الأخرى وفيتامين ج للمساعدة في تحسين امتصاص الحديد ، وتحتوي هذه الخضار على: البروكلي والفلفل الأحمر والقرنبيط.

وخز وتنميل وتنميل في اليدين والقدمين وما إلى ذلك.

• نقص فيتامين: فيتامينات ب: وأهمها فيتامين ب 6 ، وحمض الفوليك ب 9 ، وكوبالامين ب 12 ، وهذه المشكلة مرتبطة بشكل مباشر بالأعصاب الطرفية للأطراف مثل اليدين والقدمين ، ويمكن أن تترافق هذه الأعراض أيضًا مع أعراض أخرى مثل : القلق والاكتئاب وفقر الدم والتعب والاختلالات واضطرابات الهرمونات.
• يعامل: تناول المزيد من السبانخ ، والبنجر ، والفاصوليا ، والفاصوليا الحمراء والخضراء ، والبيض ، والدواجن ، والمحار.

ينتشر الطفح الجلدي على الوجه ومناطق أخرى من تساقط الشعر

• نقص فيتامين: يُعرف البيوتين B7 بفيتامين الشعر. بينما يخزن الجسم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K ، إلا أنه لا يخزن معظم فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء.
• يعامل: تناول البيض والسلمون والأفوكادو والفطر والبروكلي وفول الصويا والمكسرات والتوت والموز.

اقرأ أيضًا: هل يستطيع بوتين علاج الشعر الخفيف؟ ما هي آثاره الجانبية؟

ظهور بثور بيضاء أو حمراء على الخدين والذراعين والأربية والأرداف

• نقص فيتامين: الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات A و D.
• يعامل: قلل من تناول الدهون المشبعة ، وزد من تناول الدهون الصحية ، وتناول المزيد من سمك السلمون والسردين ، والمكسرات مثل الجوز واللوز والبذور مثل بذور الكتان والشيا والخضروات ذات الأوراق الخضراء والخضروات الملونة مثل: الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر.

تقلصات مفاجئة على شكل ألم في أصابع القدم ومؤخرة الساق

• نقص فيتامين: المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، هذه فيتامينات تنقصك إذا كانت الأعراض السابقة عالية ، ولكن إذا مارست نشاطًا بدنيًا ، فقد تفقد العديد من العناصر ، بما في ذلك فيتامينات ب ، التي تذوب بشكل زائد عن طريق التعرق في الماء.
• يعامل: تناول المزيد من الموز واللوز والبندق والقرع والكرز والتفاح والجريب فروت والبروكلي والخضروات الورقية مثل السبانخ.

أعراض نقص الحديد

• التعب والضعف العام.
• الجلد أصفر شاحب.
• صعوبة في التنفس.
• دوخة؛
• صداع الراس؛
• زيادة معدل ضربات القلب؛
• ألم صدر.
• برودة اليدين والقدمين.
• أظافر متشققة.
• تساقط الشعر.
• التهاب وتورم اللسان.

علاج نقص الحديد

يمكنك علاج نقص الحديد عن طريق:

• تناول مكملات الحديد.
• تناول فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
• في الحالات المتقدمة ، قد يوصي الأطباء بحقن الحديد.
• احصل على المزيد من الحديد من بعض الأطعمة ، مثل اللحم البقري والكبد والدجاج والديك الرومي والمحار والبروكلي واللفت والبازلاء والفول والفاصوليا.

أعراض نقص فيتامين د

كثير من الحالات لا تظهر عليها أي أعراض ، لكنها تتطور مع تقدم المرض ، وعادة ما تكون:

• الشعور بألم العظام وضعف العضلات.

علاج نقص فيتامين د

يتم علاج نقص فيتامين د من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية ، مثل تناول الفواكه المجففة مثل البرقوق والزبيب.

إذا كنت لا تقضي وقتًا طويلاً في الشمس أو دائمًا تغطي بشرتك بواقي من الشمس ، فاسأل طبيبك عن إمكانية تناول مكملات فيتامين د.

تعلم: ما هي أسباب نقص فيتامين د عند المرأة العربية؟

أعراض نقص الكالسيوم

تشمل الأعراض الخطيرة للنقص ما يلي:

• تشنجات عضلية
• خدر وتنميل في اليدين والقدمين والوجه.
• الأظافر هشة.
• كسر بسهولة.
• محبط.
• الهلوسة.
• فقدان الذاكرة.

علاج نقص الكالسيوم

تناول مكملات الكالسيوم المختلفة التي وصفها طبيبك ، ولكن اعلم أن تناول أكثر من الجرعة الموصى بها دون موافقة طبيبك يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة مثل حصوات الكلى.

من المهم أيضًا ملاحظة أن بعض الأدوية قد تتفاعل سلبًا مع مكملات الكالسيوم ، وفي بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بإعطائك حقن الكالسيوم بانتظام.

فهم مخاطر الإفراط في استخدام مكملات الكالسيوم

أعراض نقص فيتامين ب 12

قد لا يسبب النقص الخفيف أي أعراض ، ولكن إذا ترك دون علاج ، فقد يتسبب في الأعراض التالية:

• – ضعف وتعب.
• دوخة؛
• مشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز وضعف العضلات وصعوبة المشي.
• خفقان وضيق في التنفس.
• جلد شاحب؛
• – الإمساك أو الإسهال.
• فقدان الشهية.
• محبط.

إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية ، فاسأل طبيبك عن تناول المكملات الغذائية أو حقن الفيتامينات.

ولكن نظرًا لأن أعراض نقص الفيتامينات المختلفة التي نتحدث عنها يمكن أن تكون أيضًا أعراضًا لأمراض أخرى ، إذا كان لديك أي منها ، فاستشر طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة وتأكد من التشخيص.

تتعدد أعراض نقص الفيتامينات في الجسم وتختلف باختلاف عدد من العوامل ، لذلك يجب عليك المتابعة باستمرار مع جسمك ومتابعة أي مقترحات تصل إليك من أجل معالجة المشكلة من البداية قبل تفاقمها.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 علامات تدل على نقص الفيتامينات في الجسم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️