نصائح غذائية لمتلازمة القولون العصبي
نصائح غذائية لمتلازمة القولون العصبي
يعرض لكم موقع ArabWriters نصائح غذائية لمتلازمة القولون العصبي
ما هي متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي؟
متلازمة القولون العصبي هي خلل في وظيفة القولون يسبب أعراضًا معينة مثل الانتفاخ وعسر الهضم ، وهي ليست خطيرة بطبيعتها ولكنها قد تكون مزعجة جدًا لمن يعانون منها.
القولون هو الأمعاء الغليظة ، ملتقى الأمعاء الدقيقة والمستقيم والشرج ، يبلغ طوله 5 أقدام ، وتتمثل وظيفته الرئيسية في امتصاص الماء والغذاء المفيد والملح من الطعام المهضوم جزئيًا من الأمعاء الدقيقة. الأمعاء ثم تفرز الفضلات من خلال المستقيم إلى فتحة الشرج.
متلازمة القولون العصبي
- الشعور بالانتفاخ والانتفاخ
- مخاط البراز
- إمساك
- الإسهال بعد الوجبات أو في الصباح الباكر أو كليهما
- الشعور بعدم الاكتمال بعد استخدام المرحاض
- تختفي آلام وتشنجات البطن بعد الذهاب إلى المرحاض
- صوت واضح من البطن يمكن أن يسمعه المقربون منك
أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
لا يوجد سبب محدد ، ولكن حساسية القولون لبعض الضغوطات النفسية وبعض الأطعمة المهيجة.
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
يمكن أن يتعرض لها أي شخص ، ويبدأ في سن المراهقة أو المراهقة. النساء ، وخاصة قبل الحيض ، أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي ثلاث مرات أكثر من الرجال.
متلازمة القولون العصبي
- ثوم غير مطبوخ وبصل
- يدخن
- مشروب غازي
- بعض الأعشاب
- القهوة والشاي
- طعام مقلي
- بهارات ، بهارات ، فلفل حار ، فلفل حار ومخللات
- البقوليات (الحمص ، العدس) وأنواع معينة من الخضار (الملفوف ، الملفوف ، الملوخية ، الباذنجان)
- الضغط النفسي والغضب والتوتر والقلق
- تتعرض للهواء البارد
- أكل الطماطم مع القشرة (بدون قشر ، لا تهيج القولون)
- حليب
(اقرأ أيضًا: 15 طريقة لزيادة الكالسيوم في نظامك الغذائي)
نصائح عامة
- إذا كنت تعانين من الانتفاخ الشديد ، فتجنب الحليب واستبدله بالزبادي أو الزبادي ، لأنه يحتوي على خميرة جيدة وبكتيريا للقولون والأمعاء ، والتي يمكن أن تقضي على البكتيريا الضارة.
- ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الصودا والقهوة والشاي والأطعمة الدهنية مثل الوجبات السريعة والحلويات والمعجنات ، أو على الأقل لا تشرب كثيرًا أو تأكل كثيرًا.
- أشرب المزيد من الماء
- تناول الكثير من الألياف والحبوب الكاملة والكثير من الفاكهة ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك المرتبط بـ IBS.
- حاول الابتعاد عن التوتر أثناء إدارة التوتر والغضب ونفسي من خلال ممارسة الرياضة أو المشي كل يوم مع بعض ممارسات الاسترخاء والتأمل.
- اشرب بعض المشروبات المهدئة كل يوم مثل اليانسون والنعناع والكركديه.
(اقرأ أيضًا: احصل على معدة مسطحة عن طريق تجنب بعض الأطعمة)
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا نصائح غذائية لمتلازمة القولون العصبي
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️