هل يمكن أن يسبب التوتر ضيق في التنفس؟
هل يمكن أن يسبب التوتر ضيق في التنفس؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هل يمكن أن يسبب التوتر ضيق في التنفس؟
هل يمكن أن يسبب التوتر ضيق في التنفس؟ فيما يلي الإجابات التفصيلية من هذا المنشور:
هل يمكن أن يسبب التوتر ضيق في التنفس؟
التوتر والقلق من سمات عالم اليوم سريع الخطى ، فكيف يؤثر التوتر على حياتنا؟ هل يمكن أن يسبب التوتر ضيق في التنفس؟
الجواب نعم ، يبدو أن ضيق التنفس من أعراض التوتر.
الخبر السار هو أن ضيق التنفس المصاحب للقلق والتوتر قصير العمر ، أي يزول عندما يزول سبب التوتر.
لكن هذا يمكن أن يجعل الشخص المتوتر يشعر وكأنه يعاني من مشكلة خطيرة في التنفس أو في القلب ، مما قد يزيد من توتره ويؤدي إلى تفاقم المشكلة.
يشرح العلم حقيقة أن الإجهاد يسبب ضيق التنفس بسبب التغيرات الفسيولوجية التي يسببها الإجهاد ، مثل: زيادة معدل ضربات القلب وزيادة مستويات الأدرينالين في الجسم.
عادة ، عندما يرى الأطباء مريضًا مصابًا بضيق في التنفس ، فإنهم يستبعدون أي سبب جسدي خطير.
الرابط بين التوتر وضيق التنفس
الجميع عرضة للتوتر ، ولكن بالنسبة للبعض يمكن أن يكون عقبة رئيسية في الحياة اليومية.
ضيق التنفس الناتج عن الإجهاد هو أشهر أعراضه ، ويصاحب العديد من الحالات الأخرى إلى جانب التوتر ، مثل القلق ونوبات الهلع ، وتجدر الإشارة إلى أن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بضيق التنفس بسبب ذلك. الأحاسيس.
أما بالنسبة للعلاقة بين التوتر وضيق التنفس ، فإن التوتر مرتبط بالخوف ، لذلك قد يثير ردود فعل على المستوى السلوكي والجسدي الذي تراه أدمغتنا وسيلة للدفاع عن النفس ضد أي تهديد خارجي.
لذلك عندما نشعر بالتوتر ، تنشط مناطق معينة من الدماغ استجابة للخوف الذي نشعر به ، ويحاول الدماغ التكيف مع لحظة التوتر والخوف من خلال القتال أو الفرار.
لذلك يبدأ بضخ الدم إلى الأعضاء بسرعة ويمد العضلات بالأكسجين بدون باقي الجسم عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ، مما يجعل العضلات تعمل بكفاءة أكبر ، ومن ثم يشعر المريض بضيق في التنفس.
كيف تعرف أن ضيق التنفس ناتج عن الإجهاد؟
قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الإجهاد يسبب ضيقًا في التنفس أو مشاكل صحية أخرى ، خاصةً إذا كانت الأعراض شديدة.
لكن الأعراض الجسدية والنفسية الأخرى الناتجة عن الإجهاد وضيق التنفس المصاحب يمكن أن تساعد في التشخيص وقد تشمل:
- فم جاف.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- دوخة.
- التعرق والقشعريرة.
- غثيان.
- شد عضلي.
- يرتجف.
- معدل التنفس
- شعور بالاختناق.
- أفكار أو ذكريات مخيفة
- ضعف التركيز وضعف الذاكرة.
- في حيرة.
- صعوبة الكلام
- محكوم عليها بالفشل
معالجة ضيق التنفس الناتج عن الإجهاد
إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس بسبب التوتر أو نوبة هلع ، فهناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لمعالجة أزمة التنفس المؤقتة ، على النحو التالي:
1. تنفس بشكل طبيعي
بلطف وببطء يستنشقون كمية الهواء الطبيعية عبر الأنف ، ويملأ الجزء السفلي من الرئتين ، ويخرج الزفير بسهولة وببطء.
استمر في نمط التنفس اللطيف هذا ، مع التركيز على ملء رئتيك من الأسفل ، والشعور بمعدتك تتوسع بينما يظل صدرك كما هو.
2. تنفس بهدوء
استنشق ببطء وطويل من خلال أنفك ، واملأ الجزء السفلي من الرئتين أولاً ، ثم الجزء العلوي من الرئتين. احبس أنفاسك لمدة ثلاث ثوان. ثم ازفر ببطء ، واضغط على شفتيك لإبقاء فمك مغلقًا. استرخاء عضلات الوجه والفك والكتفين والبطن.
3. الجلوس
اجلس بشكل مريح ، خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء بينما تقول شيئًا مهدئًا لنفسك.
4. أغمض عينيك
أغلق عينيك وتنفس بشكل طبيعي ، مع العد التنازلي مع كل زفير ، مع التركيز على إرخاء عضلاتك ، ثم افتح عينيك وكرر العملية حتى تشعر بالتوتر أو التيبس يهدأ ويعود تنفسك إلى طبيعته.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل يمكن أن يسبب التوتر ضيق في التنفس؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️