5 أطعمة تجعلك سعيدا |

5 أطعمة تجعلك سعيدا |

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 أطعمة تجعلك سعيدا |

هل تريد أحيانًا أن تأكل ، وأن تخرج من حالة ذهنية سيئة ، ثم تأكل الكثير من الطعام لزيادة الوزن ، لكن هذا لا يساعد ، والمزاج هو نفسه أو أسوأ؟ في الواقع ، تناول الطعام قد يكون علاجًا فعالًا للاكتئاب ، وبعض الأطعمة يمكن أن تجلب السعادة وتزيد من مستوى السيروتونين في الجسم ، والسيروتونين هو الهرمون المسؤول بشكل أساسي عن الحالة المزاجية العامة ، لذلك عندما تشعر بالاكتئاب تناول الأطعمة التي يمكن أن يحسن مزاجك ، ويساعد على التخلص من التوتر ، وسنخبرك ببعض منها في هذا المقال.

الطعام الذي يجلب الفرح

1. موز:

   هذه الفاكهة اللذيذة التي يحبها الأطفال والكبار على حد سواء معروفة بفوائدها الصحية وتحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، هل تعلم أن الأحبة تساعد بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية؟ يحتوي الموز على التربتوفان ، وهو مركب يساعد على تعزيز حالتك العقلية ومزاجك. يحتوي الموز على حمض الفوليك ، وقد تم ربط نقص حمض الفوليك بمشاعر الاكتئاب ، لذا فإن تناول الموز أو مشروب حليب الموز يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو الحصول على أنت خارج من الاكتئاب والشعور بحالة نفسية أفضل.

2. الشوكولاته الداكنة:

   هل تعلم أن حبك للشوكولاتة قد يكون لأنه يجعلك سعيدًا بالفعل؟ تناول قطعة من الشيكولاتة تفسير علمي للشعور بالراحة والرفاهية التي تحتويها ، وهو احتوائها على مجموعة من المواد الكيميائية التي تحفز الدماغ على إفراز مادة “الإندورفين” التي تخفف الألم وتنشط الشعور بالمتعة ، في بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم ، فهو يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، وقد أكد العلماء أن تناول الشوكولاتة الداكنة على وجه الخصوص يضع الجسم في حالة مشابهة للوقوع في الحب ، لذا فإن سر حب الشوكولاتة ليس فقط كيف إنه لذيذ ، فهو في الواقع يجعلك تشعر بالسعادة والسعادة.

3. سبانخ:

   يحتوي السبانخ على نسبة عالية من حمض الفوليك المعروف بتحسين الحالة المزاجية وتقليل التعب والاكتئاب ، كما أنه غني بالمغنيسيوم اللازم للحفاظ على مستويات السيروتونين أو هرمون السعادة في الجسم ، لذلك يمكنك إضافة بعض أوراق السبانخ الطازجة إلى بيضة الإفطار. طبق واستمتع بمزاج مستقر وفوائد صحية لا حصر لها.

4. زبادي:

   يحتوي الزبادي على “البروبيوتيك” أو البكتيريا النافعة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والمناعة ، كما أن محتواه من الكالسيوم يساعد الناقلات العصبية في الدماغ على العمل على إبقائك مرتاحًا ومسترخيًا ، والتخلص من الاكتئاب والأرق ، لذا إذا تناولت وجبة خفيفة على العشاء كوب من الزبادي سوف يشجعك ويساعد في الحفاظ على وزنك وصحة عظامك.

5. السمكة:

   تناول الأسماك بانتظام ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة ، يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك ويساعدك على التخلص من الاكتئاب لاحتوائه على أوميغا 3 وفيتامين ب 12 ، وكلاهما يلعب دورًا في تحفيز إنتاج السيروتونين. تجعلك تشعر بالرضا والهدوء بعد تناول السمك ، فلا تتردد في إضافة سلطة التونة أو حساء المأكولات البحرية إلى مائدتك اليوم.

التعلم: ما هي كمية الأسماك الآمنة لتناولها في الأسبوع؟

احضر مشروب سعيد

1. شاي أخضر:

   يعتبر الشاي الأخضر في الطب البديل من أهم المشروبات المهدئة والتخلص من التوتر لاحتوائه على مادة الثيانين التي تقلل من الشعور بالتوتر والأرق وتحسن المزاج ، فما الأفضل من شرب كوب دافئ من الشاي الأخضر ليلاً؟

2. البابونج:

   إذا كنت تعاني من الأرق ، فلا يمكنك النوم في الوقت المحدد ، وتجعلك تشعر بالتوتر والعصبية في الصباح ، يعتبر البابونج أو البابونج علاجًا فعالًا للأرق ، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب ، وتحسين المزاج والاسترخاء ، وإضافة القليل من العسل إلى كما يمنحك مغلي البابونج طعمًا أفضل ويساعدك على الشعور بالراحة والسعادة.

3. قهوة:

   هل تعلم لماذا تشعر بالسعادة بعد قهوة الصباح؟ أظهرت نتائج دراسة أجراها الباحثون أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يمنع الاكتئاب ، وعلى عكس التوقعات ، يقلل التوتر ، ويساعد أيضًا في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، مما يجعلك بالتأكيد أكثر سعادة.

كيفية زيادة هرمونات السعادة؟

السيروتونين ، أو هرمون السعادة كما هو معروف ، مسؤول عن العديد من الوظائف في الجسم ، من أهمها تنظيم المزاج ، وتعزيز الهضم ، وتحفيز النوم الجيد ، وتنظيم الشهية ، وتحفيز المشاعر الإيجابية. يمكن أن يؤدي نقص مستويات السيروتونين في الجسم إلى مجموعة من الأعراض المرتبطة بالعواطف السلبية ، وهي:

• أرق.
• محبط.
• التعب المستمر.
• الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي.
• الانفعال والعصبية.

أعزائي ، يمكنك زيادة مستوى السيروتونين في جسمك بشكل طبيعي ، بدون دواء ، مع بعض العادات الصحية البسيطة:

1. تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في جسمك ، والتي ذكرناها بشكل بارز في هذه المقالة.
2. لا تجعلك التمارين الرياضية أكثر رشاقة فحسب ، بل تساعد أيضًا على تحفيز إنتاج “التربتوفان” ، وهو حمض أميني ضروري للجسم لإنتاج السيروتونين.
3. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في الصباح ، فقد أظهرت الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من مستويات السيروتونين ، وبعض الناس عرضة للاكتئاب في الشتاء بسبب قصر الوقت من اليوم ، لذلك حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في الصباح ، ولكن لا تفعل ذلك. ننسى وضع واقي الشمس المناسب لتجنب الحروق والتهابات الجلد.
4. تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة هرمونات السعادة في جسمك ، وخاصة الحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة ، حيث أظهرت الأبحاث أن أحد أهم أسباب الاكتئاب هو الحرمان من النوم ، والذي يخفض مستويات هرمون السعادة في جسمك ، لذا تأكد من حصولك على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

تعرف: علامات تخبرك أنك بحاجة إلى مزيد من النوم!

العسل ، بعض الأشياء البسيطة والروتين الصحي تساعد على التخلص من التوتر والاكتئاب ، وبعض الطعام يجلب الفرح ، وممارسة الرياضة تعزز مزاجك ، والخروج للحصول على الهواء النقي يجعلك أكثر نشاطًا ، لذا تأكد من التخلص من السلبيات والاستمتاع ما من حولك ، تخلص من الاكتئاب.

يمكنك معرفة المزيد عن الصحة والنظام الغذائي من خلال Super Mom.

مصدر طرق لتعزيز السيروتونين طرق لتعزيز مستويات السيروتونين لتجعلك سعيدًا وأطعمة صحية يمكن أن تساعد في تحسين مظهرك الأطعمة لتجعلك مزاجًا أطعمة مضادة للاكتئاب

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 أطعمة تجعلك سعيدا |

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️