تمارين التنفس: تساعدك على الاسترخاء
يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين التنفس: تساعدك على الاسترخاء
لنتعرف أكثر على تمارين التنفس المختلفة وبعض المعلومات المهمة عنها كما يلي:
تمارين التنفس
فيما يلي قائمة بأسهل تمارين التنفس التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى استرخائك:
وتجدر الإشارة إلى أن أنفاس كثير من الناس ضحلة وقصيرة ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة ، فضلاً عن الشعور المستمر بالقلق.
لذا فإن أخذ أنفاس عميقة قد يساعدك على منحك الطاقة وتخفيف القلق ، كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:
- اجلس أو استلق في وضع مريح. يمكنك الاستلقاء على ظهرك على سرير أو الجلوس على كرسي مع دعم رقبتك وكتفيك ورأسك بالكامل واستقامة على ظهر الكرسي.
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ودع معدتك تتمدد بالهواء.
- ازفر من خلال أنفك.
- ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى أمام صدرك ، وراقب حركة يديك وحركة صدرك وبطنك أثناء الشهيق والزفير.
- خذ نفسًا عميقًا وانتبه جيدًا إلى يديك ، يجب أن يكون هناك المزيد من اليدين على بطنك أكثر من صدرك للتأكد من أنك تفعل ذلك بشكل صحيح وأنه مفيد لك.
- كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
-
تنفس مع شفاه مغلقة
تساعدك تقنية وحركة التنفس هذه على إبطاء الشهيق والزفير بشكل متعمد أثناء بعض الأنشطة والتمارين البدنية ، مثل رفع الأثقال وصعود السلالم.
كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:
- أرخِ كتفيك ورقبتك حتى تشعر بالراحة قدر الإمكان.
- تأكد من إغلاق فمك وتنفس ببطء من خلال أنفك مرتين على التوالي.
- شفاه مطوية وكأنها صافرة.
- استنشق ببطء وأنت تزفر من خلال شفاه مدببة.
- كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم حسب الحاجة.
-
تنفس من أجل الاسترخاء التدريجي للعضلات
تساعد تقنية وحركة التنفس هذه على تحفيز العقل والجسم على الاسترخاء. كل ما عليك فعله هو:
- استلقِ على ظهرك على الأرض أو السرير في وضع مريح.
- خذ أنفاسًا عميقة قليلة قبل أن تبدأ في تحفيز عضلاتك على الاسترخاء.
- خذ نفسًا عميقًا أثناء محاولتك شد عضلات قدميك.
- انفخ الهواء ببطء من أنفك مع إرخاء عضلات قدميك.
- خذ نفسًا عميقًا وحاول شد عضلات السمانة أثناء القيام بذلك.
- قم بإخراج الهواء ببطء من أنفك بينما تقوم بإرخاء ربلتيك.
- استمر في التنفس على هذا النحو ، مع تبديل العضلات في كل مرة حتى تقوم تدريجيًا بتغطية عضلات جسمك ، من باطن قدميك إلى وجهك وأطراف أصابعك.
-
حتى التنفس
يساعد تمرين التنفس هذا الجسم على التعود تدريجيًا على الشهيق والزفير في نفس الوقت ، مما يؤدي إلى تنفس أسهل وأكثر استقرارًا وانتظامًا.
كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:
- اجلس في وضع مريح.
- تنفس من خلال أنفك أكثر من مرة ، وتأكد من أن الشهيق هو نفس مقدار الوقت الذي تزفر فيه.
- حاول قول كلمة أو عبارة قصيرة أثناء الشهيق وكرر نفس الجملة أو الكلمة أثناء الزفير لمساعدتك على الشهيق والزفير لنفس المدة بالضبط في كل نفس.
- استرح لبضع ثوان دون استنشاق أو زفير ، ثم تنفس مرة أخرى.
- تنفس بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق.
أنواع وطرق التنفس
على الرغم من أن معظم الناس قد لا يدركون ذلك ، إلا أن هناك نوعين مختلفين من التنفس:
1. الصدر أو الصدر التنفس
لا يأخذ الشخص سوى أنفاس ضحلة وسريعة وعادة لا ينتبه لكيفية تنفسه ، خاصةً إذا كان يعاني من التوتر والقلق أو تحت ضغط ما.
يمكن أن تؤدي طريقة التنفس هذه إلى اختلال مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم ، مما قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، مثل الدوخة وسرعة ضربات القلب وتوتر العضلات.
2. التنفس البطني
في هذا النوع من التنفس ، على عكس الأنواع السابقة ، يكون التنفس عميقًا وضحلاً.
هذا هو نمط التنفس الذي يتبعه الأطفال عادةً ، والنمط الذي يستخدمه جسمك خلال مراحل النوم العميق.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا تمارين التنفس: تساعدك على الاسترخاء
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️