يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى الاكتئاب

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى الاكتئاب

يعرض لكم موقع ArabWriters يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى الاكتئاب

يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات أيضًا على الصحة الجسدية والعقلية ، وفي هذه المقالة ، سنناقش الفيتامينات التي يمكن أن يؤدي نقصها إلى الاكتئاب.

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى الاكتئاب

فيما يلي أهم الفيتامينات التي يمكن أن يؤدي نقصها إلى الاكتئاب:

1. فيتامين ب المركب

فيتامين ب مهم للصحة العقلية والعاطفية ، لذلك فهو واحد من عدة فيتامينات يمكن أن يؤدي نقصها إلى الاكتئاب.

فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنه لا يتم تخزينها في الجسم ولكن يتم الحصول عليها من الأطعمة الغنية بها.

تشمل مجموعة فيتامينات ب:

فيتامين ب 1 هو فيتامين مهم لصحة الدماغ ونشاطه ، ويمكن أن يؤدي النقص الحاد إلى الإصابة بمرض البري بري ، مما قد يؤثر سلبًا على طريقة عمل الدماغ.

قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص حاد في فيتامين ب 1 أيضًا من أعراض الاكتئاب.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 3 إلى الإصابة بالبلاجرا ، والتي من أعراضها الاضطرابات العقلية والخرف ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى القلق والتخلف العقلي وأحيانًا الاكتئاب.

نقص فيتامين ب 5 نادر الحدوث ، ولكن في حالة نقصه ، يمكن أن يسبب التعب العام ، والاكتئاب ، والأرق ، وتهيج الجلد ، والتنميل والوخز في الأطراف.

يساعد فيتامين ب 6 في تكوين الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين في الجسم. يساعد في صنع الناقلات العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين والدوبامين ، والتي يمكن أن يؤدي نقصها إلى اضطرابات عقلية والاكتئاب.

قد يؤدي نقص فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ، وجد أن بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من نقص فيتامين ب 9 ، مما يقلل من فعالية مضادات الاكتئاب.

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب 12 على صحة ووظيفة الجهاز العصبي ، وقد يؤدي نقصه إلى خطر الإصابة بالخرف المبكر والاضطرابات العصبية والنفسية.

تظهر الأبحاث أن توفير فيتامين ب 12 لكبار السن يمكن أن يؤخر ظهور أعراض الخرف ويحفز الوعي والإدراك.

2. فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة للنمو والحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم والعظام.

قد يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، لذلك فهو أحد الفيتامينات العديدة التي يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بالاكتئاب.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن الأشخاص الذين تقل مستويات فيتامين د عن 50 نانومول / لتر لديهم خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب مقارنة بمن لديهم مستويات أعلى من فيتامين د الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على العلاقة بين نقص فيتامين (د) وخطر الإصابة بالاكتئاب.

3. فيتامين سي

يساعد فيتامين ج في الحفاظ على صحة الخلايا والجلد والأوعية الدموية والعظام والصحة العقلية.

قد يؤثر نقصه سلبًا على مستويات الوعي والإدراك والانتباه ، وقد يساعد تزويد الجسم به في تخفيف أعراض الاكتئاب أو الفصام أو القلق أو الزهايمر.

منع نقص الفيتامينات

بعد تحديد أن نقص الفيتامينات يسبب الاكتئاب ، يمكن الوقاية من نقص الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمكملات الطبية.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بكل من هذه الفيتامينات:

1. الأطعمة الغنية بفيتامين ب 1

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 1 ما يلي:

• القرع.
• نبات الهليون؛
• فاصوليا؛
• كرنب؛
• جذور الشمندر؛
• منتجات الألبان.
• بيضة.
• سبانخ؛
• لحمة.
• دواجن؛
• السمكة.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين B3

أدخل الأطعمة التالية:

• منتجات الألبان.
• بيضة.
• السمكة.
• لحمة.
• فاصوليا؛
• دواجن؛
• بندق.

3. الأطعمة الغنية بفيتامين B5

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B5 ما يلي:

• بروكلي
• فتاة جميلة.
• بيضة.
• عدس؛
• حليب.
• خبز اسمر.
• تونة.
• حليب.

4. الأطعمة الغنية بفيتامين B6

تشمل هذه الأطعمة:

• كبد الضأن.
• فتاة جميلة.
• حمص؛
• جبنه.
• السمكة.
• الفواكه غير الحمضية.
• البطاطس.
• القرع.

5. الأطعمة الغنية بفيتامين B9

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B9 ما يلي:

• نبات الهليون؛
• الحبوب.
• الخضار الورقية.
• الفستق.
• بذور زهرة عباد الشمس.

6. الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12

تشمل هذه الأطعمة:

• فتاة جميلة.
• لحمة.
• السمكة.
• بيضة.
• حليب.
• حليب.

7. الأطعمة الغنية بفيتامين د

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د:

• كبد الضأن.
• جبنه.
• صفار البيض.
• السمكة.
• فطر؛
• تعتبر أشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د.

8. الأطعمة الغنية بفيتامين سي

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج ما يلي:

• بروكلي
• قرنبيط؛
• جريب فروت.
• كيوي؛
• شمام
• تانجرين.
• الفلفل ، وخاصة الحمراء منها.
• البطاطس.
• ليمون؛
• الفراولة.
• طماطم.

أهمية الفيتامينات

تنقسم الفيتامينات بشكل أساسي إلى فئتين ، إحداهما هي الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والأخرى هي الفيتامينات التي تذوب في الماء.

للفيتامينات أدوار كبيرة ووظائف متعددة في الجسم منها:

• يحافظ على صحة العظام والجلد والأسنان.
• يعزز صحة الجهاز العصبي وجهاز المناعة.
• يحافظ على قوة الدم والدورة الدموية ، ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• نمو الخلايا وتكوين الحمض النووي في النواة.
• ينظم التمثيل الغذائي للبروتين والسكر.
• النشاط البدني والقوة والصحة البدنية والعقلية.

لذلك ، فإن النقص الحاد في أي فيتامين واحد يمكن أن يكون له آثار سلبية على جهاز الجسم ، بما في ذلك نقص الفيتامينات التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ، وتؤثر على الصحة العقلية ، وربما تؤدي إلى الإرهاق العقلي.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى الاكتئاب

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️