السعرات الحرارية في الخوخ – طب الإنترنت

السعرات الحرارية في الخوخ – طب الإنترنت

يعرض لكم موقع ArabWriters السعرات الحرارية في الخوخ – طب الإنترنت

يعد الخوخ مفضلًا للكثيرين ، بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، فهو غني بالعناصر الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الأطعمة.

بضغطة إصبع ، يمكنك معرفة ما إذا كانت رائحة الخوخ الناضجة كثيفة أم ناعمة. تعرف على السعرات الحرارية الموجودة في الخوخ أدناه:

السعرات الحرارية في الخوخ

في الجدول أدناه ، حصة الخوخ تعادل 100 جرام من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها:

	الكمية / 100 جرام
سعرات حراريه	42 كالوري
ماء	88.3 جرام
بروتين	0.91 جرام
إجمالي الدهون	0.27 جرام
الكربوهيدرات	10.1 جرام
الأساسية	1.5 جرام
السكر	8.39 جرام
الكالسيوم	4 مجم
حديد	0.34 مجم
حمض الفوليك	6 ميكروجرام
المغنيسيوم	8 مجم
البوتاسيوم	122 مجم
صوديوم	13 مجم
الفوسفور	22 مجم
فيتامين سي	4.1 مجم

الخوخ في النظام الغذائي

فيما يلي بعض النصائح لإضافة السعرات الحرارية من الخوخ إلى نظامك الغذائي:

• اصنع سلطة صيفية منعشة مع الخوخ والخضروات الورقية والمكسرات المحمصة وجبن الموزاريلا وبعض الدجاج المشوي.
• يعد الخوخ خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة التي لا تستغرق وقتًا للتحضير ويسهل تناولها أثناء التنقل.
• أضف شرائح الخوخ إلى دقيق الشوفان والزبادي اليوناني على الإفطار.
• تُخبز شرائح الخوخ مع رشة من العسل والقرفة ، ثم توضع على خبز الباجيت للحصول على حلوى صحية ولذيذة.
• اخلط شرائح الخوخ بالماء أو الشاي المثلج أو الليمون لإضافة نكهة جديدة إلى المشروب.
• أضف مجموعة متنوعة من الفواكه المجمدة مثل الخوخ والموز والأناناس والزبادي اليوناني المجمد للحصول على آيس كريم صحي.

الفوائد الصحية للخوخ

تدفعك بعض الفوائد الصحية للخوخ إلى تضمين السعرات الحرارية للخوخ في نظامك الغذائي ، على النحو التالي:

1. الحفاظ على مستويات البوتاسيوم

يعد الخوخ من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم ، وهو أمر مهم للحفاظ على وظائف الأعصاب الحيوية والحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

يساعد البوتاسيوم الموجود في الخوخ أيضًا على زيادة إنتاج الطاقة من خلال الكربوهيدرات والحفاظ على أنسجة العضلات وتوازن الأملاح.

2. مهم لصحة العين

يحافظ الخوخ على الرؤية لاحتوائه على مجموعة من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة العين ، بالإضافة إلى مجموعة من الكاروتينات المهمة في حماية شبكية العين من الجفاف.

يحتوي أيضًا على مجموعة من المركبات الكيميائية الحيوية التي تساعد في تقليل مخاطر إعتام عدسة العين المرتبط بالعمر والضمور البقعي.

3. يحافظ على الهضم الجيد

لاحتوائه على الكثير من الألياف ، فهو يساعد على حماية الجهاز الهضمي من العديد من الأمراض مثل الإسهال والبواسير وسرطان القولون والقرحة والعديد من اضطرابات الجهاز الهضمي.

كما أنه يساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء عند المستوى المطلوب ، وبالتالي الحفاظ على مستوى عال من التمثيل الغذائي في الجسم.

4. الحفاظ على مناعة قوية

يساعد فيتامين سي الموجود في الخوخ على تعزيز المناعة لمحاربة الفيروسات والالتهابات الموسمية.

يساعد الزنك والمغنيسيوم أيضًا في الحفاظ على نظام مناعة قوي بشكل عام وتقليل انهيار الخلايا.

5. مهم لصحة المرأة الحامل

يحتوي على الحديد المهم لتقليل خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل ، بينما يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر التشوهات الخلقية لدى الجنين ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية للمرأة الحامل.

يساعد فيتامين سي الموجود فيه أيضًا على تعزيز مناعة النساء الحوامل أثناء الحمل

6. يساعد على التخلص من الوزن الزائد

بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك محتوى الألياف في الخوخ على الشعور بالشبع لفترة أطول والتخلص من الرغبة المستمرة في تناول الطعام.

كما أنه يساعد على إزالة الكوليسترول السيئ الذي يتراكم في الأوعية الدموية ويطرده من الجسم.

الآثار الجانبية لتناول الخوخ

قد تشمل بعض الآثار الجانبية لأكل الخوخ ما يلي:

• ردود الفعل التحسسية: قد تحتوي على بعض المواد المسببة للحساسية الغذائية ، بالإضافة إلى رد فعل تحسسي تجاه مادة الكبريتيت المستخدمة في حفظ وتخزين الخوخ ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الربو.
• الخوخ: يحتوي الخوخ على السيانيد ، ووفقًا لمركز السموم الوطني ، يجب الحرص على تجنب الابتلاع المتعمد أو غير المتعمد لشظايا البذور التي يمكن أن تؤدي إلى التسمم.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا السعرات الحرارية في الخوخ – طب الإنترنت

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️