هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟
هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟
على الرغم من الأنظمة الغذائية الصارمة المزمنة ، تشعر العديد من الأمهات ذوات الوزن الزائد بالإحباط لعدم تمكنهن من تحقيق الوزن الذي يحلمن به. هنا ، هم في حيرة من أمرهم حول السبب الحقيقي وراء ثبات الوزن وعدم قدرة أجسامهم على التخلص من الوزن الزائد. لكن لا تتفاجأ ، فهناك علاقة بين زيادة الوزن والنوم ، فتعلم معنا من خلال هذا المقال عن العلاقة بين النوم والوزن.
العلاقة بين النوم والوزن
بحث علمي عن العلاقة بين النوم وزيادة الوزن
في دراسة حديثة أجريت في العالم الواقعي على 472 رجلاً وامرأة على مدى 6 أشهر من قبل الباحثين الذين تتبعوا عادات الأكل والتمثيل الغذائي وأنماط النوم ، وجدوا الحرمان من النوم وزيادة الوزن ، مثل:
- وجد الباحثون أن الأشخاص المحرومين من النوم يأكلون طعامًا أكثر بكثير من أولئك الذين ينامون لفترة أطول ، حيث أن أولئك الذين ينامون بمعدل 5 ساعات فقط في الليلة يكسبون 1 كجم في المتوسط أسبوعيًا ، على الرغم من سيطرتهم على كمية الطعام.
- أكد الباحثون أن الأشخاص المحرومين من النوم بشكل عام يتناولون المزيد من الكربوهيدرات والمزيد من الطعام ، بل ويغيرون أوقات الوجبات ، ويأكلون أقل في وجبة الإفطار وأكثر بعد العشاء.
- تظهر الأبحاث أنه لا يجب أن تحصل على أقل من سبع ساعات من النوم يوميًا ، لذا فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب العديد من التغيرات الكيميائية في جسمك التي تجعلك جائعًا وتناول المزيد من الطعام. غذاء.
تعرف: العلامات التي تخبرك أنك بحاجة إلى مزيد من النوم
هل يمكن أن يساعدك النوم على إنقاص الوزن؟
يجب أن تدرك أن النوم من العناصر الغذائية التي تغذي العقل ، فعندما يقل وقت النوم يزداد الجوع الذي يفرزه الجسم ، مما يجعلك تتناول الكثير من الطعام الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
على مدى السنوات القليلة الماضية ، أكدت العديد من الدراسات العلاقة بين النوم وزيادة الوزن. لا يؤثر قلة النوم على الأداء العام للجسم فحسب ، بل إنه يرتبط أيضًا بضعف الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. يمكن أن تسبب بقايا الطعام التي تتراكم في الجسم وقلة النوم:
- يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم ، وبالتالي زيادة الشهية ، الأمر الذي ينعكس بشكل مباشر في زيادة الشهية للأطعمة الدهنية والحلويات.
- تعطيل إنتاج الأنسولين في الجسم وإعطاء الشعور بالنعاس ، يتم تخزين السكر في الجسم على شكل دهون يصعب التخلص منها على المدى الطويل.
تعلم: 5 عادات ليلية تمنعك من التمتع بوزنك المثالي
أسباب زيادة الوزن
يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى زيادة الوزن
يعتقد معظمنا أن تناول الطعام مباشرة قبل النوم هو أحد أهم أسباب زيادة الوزن ، لكن خبراء التغذية أكدوا أنه لا يسبب أي ضرر لأن معدل الحرق أثناء النوم هو نفسه تقريبًا أثناء النهار.
لكن السبب وراء زيادة الوزن ليس تناول الطعام مباشرة قبل النوم ، بل تناول وجبات أكثر مما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى جودة الطعام الذي تتناوله ، ابتعد عن تناول الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية ، باستثناء تلك التي تحتوي على دهون غير صحية. . مثل البيتزا والبرغر.
يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، مثل المكسرات والفواكه والبروتينات ، مثل البيض والجبن القريش وصدر الدجاج المشوي والتونة.
أخيرًا ، شاهد الفيديو أدناه لمعرفة المزيد عن النوم والوزن ، حيث يتحدث عن دراسة سويدية حديثة أكدت أن الأشخاص المحرومين من النوم هم أكثر عرضة لاختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
https://www.youtube.com/watch؟v=wf68usjL3DY
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل قلة النوم تسبب زيادة الوزن؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️