لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن رغم اتباع نظام غذائي؟
لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن رغم اتباع نظام غذائي؟
يعرض لكم موقع ArabWriters لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن رغم اتباع نظام غذائي؟
على الرغم من صبرنا وسعينا المؤلم أحيانًا لاتباع نظام غذائي صعب ومنخفض السعرات الحرارية ، فمن المخيب للآمال جدًا أن فقدان الوزن قد لا يحدث بعد كل هذا الألم!
هذا لأنك …
- لقد وصلت إلى وزنك في حظيرتك .. هذا لا يعني أن النظام الغذائي لن يعمل مرة أخرى ، كل ما عليك هو تقليل السعرات الحرارية اليومية مرة أخرى إذا كنت تريد أن تفقد المزيد من الوزن
(اقرأ أيضًا: تخطي مرحلة المصيدة عند فقدان الوزن).
- أنت تأكل دائمًا طعامًا “صحيًا”. هل تعلم أن مجرد التفكير في أنك تأكل شيئًا صحيًا ولطيفًا يرسل إشارة إلى الدماغ لإنتاج المزيد من هرمون “الجريلين” المسؤول عن تخفيف الشبع وإبطائه. التمثيل الغذائي ، واختيار الأطعمة ذات الأساس الصحي أمر جيد ، لكنه سيجعلك تشعر بالشبع والرضا في نفس الوقت ، مثل وعاء من حساء الخضار مع قطعة من الخبز المحمص.
Related Posts
(اقرأ أيضًا: أفضل أطعمة الإفطار الصحية لفقدان الوزن)
- تفكر في ممارسة الرياضة بانتظام. ستجعلك هذه العادة تأكل أكثر لأنك تعلم أن التمرين سيساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، حاول ألا تأكل أكثر من 150 سعرًا حراريًا قبل التمرين.
- ركز على العمل. الجلوس ساكنًا لفترات طويلة يمنع الجسم من إفراز إنزيم ليباز الذي يثبط الدهون. حاول تحريك وإطالة عضلاتك كل ساعة على الأقل. ممارسة الرياضة ، مهما كانت بسيطة ، تزيد من التمثيل الغذائي بحوالي 54٪.
- قلة النوم. . يمكن للحرمان من النوم أن يضع جسمك في وضع يتسم بالكثير من اشتهاء الكربوهيدرات والدهون بحيث يكون لديه القدرة على الاستمرار ، وإذا ذهبت إلى الفراش قبل سبع ساعات ونصف من الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه ، قبل أن ينطلق المنبه ، احصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن إذا ضغطت على زر الغفوة ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى ثماني أو تسع ساعات على الأقل من النوم.
- يعاني جسمك من احتباس الماء. خلال دورتك الشهرية ، غالبًا ما يكون احتباس الماء شديدًا ، مما يمنحك الشعور بالانتفاخ والتورم وزيادة الوزن.
(اقرأ أيضًا: كل شيء عن حمية فصيلة الدم)
خطوات علاج احتباس الماء في الجسم
القاعدة الأساسية لعلاج احتباس الماء هي تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي عن طريق:
- تجنب المخللات والأطعمة الغنية بالملح.
- تجنب الأطعمة المعلبة والمحفوظة ، حيث يستخدم الملح كمادة حافظة.
- لا تأكل اللحوم المصنعة لأنها غنية بالملح.
- قلل من تناول الملح مع الطعام وقلل بشكل عام من البهارات.
- التقليل من كمية تتبيلة السلطة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- بشكل عام ، قلل من الجبن ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الملح ، وبدلاً من ذلك تناول الجبن قليل الدسم والملح.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن رغم اتباع نظام غذائي؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️