فوائد المغنيسيوم لخسارة الوزن
فوائد المغنيسيوم لخسارة الوزن
يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد المغنيسيوم لخسارة الوزن
المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية لجسم الإنسان وله العديد من الفوائد للجسم والدماغ. في هذه المقالة سوف نتعرف على فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن وفوائد أخرى:
فوائد المغنيسيوم لخسارة الوزن
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، وتشمل فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن ما يلي:
1. تنظيم مستويات السكر في الدم
من فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن قدرته على تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين وزيادة حساسيته مما يساعد على إنقاص الوزن.
يزيد المغنيسيوم من حساسية الجسم للأنسولين عن طريق تعطيل كينازات التيروزين ، لأنه كلما زادت كمية المغنيسيوم في الجسم ، زادت الحساسية للأنسولين.
والجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين معرضون لخطر فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم عن طريق البول ، مما يزيد من خطر انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم.
2. تحسين الأداء الرياضي
يعد تحسين الأداء الرياضي أحد فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن لأن المغنيسيوم يزيد من توافر الجلوكوز في المخ والدم والعضلات ، ويؤخر تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.
يساعد المغنيسيوم في استقلاب الطاقة والحفاظ على وظيفة العضلات ، ويحسن أداء العضلات في العديد من الحركات ، مثل قبضة اليد وقوة الساق والدوران والقفزات وغيرها.
3. يقلل من احتباس السوائل
تعد قدرة المغنيسيوم على تقليل احتباس السوائل إحدى فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن ، حيث يمكن أن يقلل المغنيسيوم من شدة أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ واحتباس السوائل ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، خاصة أثناء الدورة الشهرية.و
فوائد أخرى للمغنيسيوم
بالإضافة إلى فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن ، فإن المغنيسيوم له فوائد عديدة للجسم ، مثل:
- يخفض ضغط الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- دعم صحة العظام.
- تقليل القلق والاكتئاب.
- تقليل الالتهاب والألم المصاحب.
- تقليل ظهور الصداع النصفي.
- تقليل أعراض ما قبل الحيض.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
بعد معرفة فوائد المغنيسيوم لخسارة الوزن يجب أن نتعرف على مخاطر المغنيسيوم لأنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
- الإسهال والتشنجات والغثيان.
- اشعر بالتعب
- يخفض ضغط الدم.
- الشعور بضعف العضلات
- تسمم المغنيسيوم له الأعراض التالية:
مصدر المغنيسيوم
يمكن لمعظم الناس الحصول على كمية المغنيسيوم التي يحتاجها أجسامهم من خلال الطعام دون تناول المكملات الغذائية لأنه يمكن الحصول على المغنيسيوم من مجموعة متنوعة من المصادر ، تلك التي ذكرناها هي:
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ.
- الفواكه مثل الأفوكادو والموز.
- المكسرات مثل اللوز والكاجو
- البذور ، مثل بذور الكتان وبذور الشيا
- البقوليات ، مثل الفول.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- منتجات الصويا ، مثل التوفو.
- منتجات الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني.
- حليب.
- الشوكولاته الداكنة
تحذير خاص
قبل البدء في تناول المغنيسيوم ، هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتباعها ، خاصة في شكل مكملات. تشمل هذه التحذيرات:
- يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في المغنيسيوم ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الكلى أو الأمعاء أو مرض السكري.
- إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات غذائية ، فعليك استشارة طبيبك لأن المغنيسيوم يمكن أن يتفاعل مع العديد من الأدوية ، مثل: مدرات البول ، والمضادات الحيوية ، ومضادات الحموضة ، وأدوية القلب.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فوائد المغنيسيوم لخسارة الوزن
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️