الاستيقاظ من النوم: لماذا وكيف نتجنبه

الاستيقاظ من النوم: لماذا وكيف نتجنبه

يعرض لكم موقع ArabWriters الاستيقاظ من النوم: لماذا وكيف نتجنبه

الاستيقاظ في منتصف الليل مزعج لكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يجدون صعوبة في النوم.

الاستيقاظ في النوم سببه بعض الأسباب فما هي؟ كيف تتجنب هذا الموقف؟ ها هي الإجابة في هذا المقال:

أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل

فيما يلي الأسباب الرئيسية للاستيقاظ في النوم:

1. متلازمة توقف التنفس أثناء النوم

هذه مشكلة صحية يعاني منها بعض الناس ، يشعر المريض بضيق في التنفس ويستيقظ على الفور.

غالبًا ما يكون هذا الانقطاع في التنفس ناتجًا عن مشاكل في التنفس وانسداد المسالك الهوائية ، مما قد يؤدي إلى أصوات الشخير أثناء النوم.

ويمكن تكرارها عدة مرات أثناء النوم مسببة قلقًا متكررًا.

2. لا صوت ولا حركة على السرير

يستيقظ بعض الأشخاص بسهولة عندما يسمعون أي صوت بسيط ، سواء كان صراخ طفل أو موسيقى أو ضجيج السيارات المارة أسفل المنزل.

يمكن أن تؤدي حركة الشريك في السرير إلى استيقاظ الطرف الآخر أثناء النوم.

3. الشعور بالجوع أو الحاجة للتبول

هذه هي المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها والتي يمكن أن تجعل الشخص يستيقظ في النوم ، وخاصة الحاجة الملحة للتبول.

إذا كانت لديك مشكلة صحية متعلقة بالتبول ، مثل: مشاكل البروستاتا ، وشرب الماء قبل النوم يمكن أن يزيد الإحساس بالتبول ، وبالتالي فرصة الحاجة إلى التبول ، فسوف تستيقظ مرة أو أكثر أثناء الليل.

يعاني بعض الأشخاص أيضًا من متلازمة الجوع الليلي ، مما يجبرهم على النهوض لتناول الطعام.

4. آلام الجسم

قد يعاني بعض الأشخاص من آلام في الجسم بسبب أوضاع النوم الخاطئة أو مشاكل صحية ، مما قد يجعل الشخص يشعر بعدم الراحة ويستيقظ من النوم.

كما أن الجراحة تجعل النوم صعبًا بسبب الألم الشديد.

5. كابوس

قد يستيقظ الإنسان بعد رؤية كوابيس مزعجة ومقلقة.

6. الإجهاد والتوتر

تشمل الأسباب الأخرى للاستيقاظ في منتصف الليل الإفراط في التفكير والمشاكل النفسية وارتفاع مستويات التوتر التي تسبب القلق والتوتر.

7. الشعور بالحر أو البرودة

مثل التعرق الشديد بسبب الطقس الحار أو الشعور بالبرودة في الشتاء ، فإن هذا يسبب الاستيقاظ أثناء النوم.

كيف تتجنب الاستيقاظ في النوم

من أجل عدم الاستيقاظ من النوم ، يمكن استخدام مجموعة من الأساليب ، بما في ذلك ما يلي:

• اخلق أجواء نوم هادئة: ينصح بأخذ حمام ساخن وشرب كوب من الحليب الساخن مما يساعدك على النوم باستمرار ، ويجب أن تكون الإضاءة في الغرفة خافتة.
• اللباس المناسب: ارتدِ ملابس لا تجعلك تشعر بالحر الشديد أو البرودة الشديدة ، فالملابس الضيقة مزعجة أثناء النوم ، لذا يجب أن تكون مريحة وواسعة.
• مارس تمارين الاسترخاء: تساعد التمارين مثل اليوجا أو التأمل والتنفس العميق ، وكذلك التمارين التي تؤدي إلى بذل الجهد ، على النوم العميق.
• اترك الهاتف في غرفة أخرى: وذلك لتجنب الإنذارات والأصوات التي تسبب اليقظة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء النوم.
• تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم: المنشطات تجعل من الصعب عليك النوم وقد تجعلك تستيقظ أثناء النوم.
• تجنب شرب الماء قبل النوم: يمكن أن يسبب الشعور بالحاجة إلى التبول للاستيقاظ من النوم. يوصى بالذهاب إلى الحمام قبل النوم.
• تجنب الأطعمة الدسمة في الليل: يمكن أن يسبب آلام في المعدة والانتفاخ أثناء النوم وإيقاظك لحركة الأمعاء.
• تأكد من أنك واضح الرؤية: ويتم ذلك بالابتعاد عما يسبب القلق والتوتر ؛ حيث يؤثر على أنماط نومك ويجعلك تستيقظ في منتصف الليل.
• استخدام مراتب ووسائد طبية: تجنب تلك التي تسبب الألم الجسدي ؛ فمن المؤكد أنها تسبب لك القلق عدة مرات أثناء النوم.

نصائح للعودة للنوم بعد الاستيقاظ

إذا استيقظت في منتصف الليل ، فيجب عليك اتباع بعض التعليمات لمساعدتك على النوم مرة أخرى ، وهي كالتالي:

• تجنب البقاء مستيقظًا لفترات طويلة من الوقت: اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس ولا تتحدث إلى الناس أو تشارك في أنشطة تجعلك مستيقظًا.
• اضغط على أجزاء معينة من الجسم: يساعد على إراحة وإرخاء الجسم ، على سبيل المثال: المنطقة الموجودة أسفل الكعب.
• تجنب النظر إلى ساعتك. إذا كنت على وشك الاستيقاظ ، فقد يجعلك ذلك تشعر بمزيد من التوتر والقلق ، مما يجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة.
• اختر وضعًا مريحًا للنوم: إذا كانت وضعية النوم السابقة غير مريحة وتسببت لك في مشاكل جسدية ، فيجب عليك معالجة ذلك حتى تتمكن من النوم.
• عالج مشاكلك الجسدية: إذا كان السبب هو احتقان الأنف ، فعليك علاجه بالقطرات الموصوفة وقت النوم ، ومسكنًا إذا شعرت بألم.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الاستيقاظ من النوم: لماذا وكيف نتجنبه

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️