نقص المغنيسيوم وسوء المزاج

نقص المغنيسيوم وسوء المزاج

يعرض لكم موقع ArabWriters نقص المغنيسيوم وسوء المزاج

في المقالة التالية ، سنلقي نظرة على العلاقة الصحية التي قد تربط بين نقص المغنيسيوم (نقص مغنسيوم الدم) وسوء الحالة المزاجية.

المغنيسيوم وسوء المزاج

المزاج السيئ ، والاكتئاب ، والقلق ، والتهيج ، والتعب غير المبرر ، كلها أعراض تتزايد وتشتد ، ولا يعاني منها منا ، ولكن إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل منتظم ، فمن المرجح أن تكون من أعراض نقص المغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يشير تعرضك المتزايد لنوبات القلق والتوتر إلى تضاؤل ​​مخزون المغنيسيوم لديك ، وبالتالي فإن العلاقة بين نقص المغنيسيوم وسوء الحالة المزاجية متبادلة ، خاصة إذا كانت أعراض التوتر والقلق تتضمن زيادة معدل ضربات القلب وصعوبة التنفس وألم الصدر و وخز وارتعاش في الأطراف ، وهنا ننصح باستشارة طبيبك وطلب المساعدة في هذه الأعراض ، حيث يؤكد ذلك الارتباط بين المغنيسيوم والحالات المزاجية السيئة.

على الرغم من صعوبة التشخيص ، إلا أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب العديد من الأعراض على صحتك والتي يجب أن تكون على دراية بها. يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات الهامة في الجسم. يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي وهو مهم لوظيفة العضلات.هناك أيضًا عضلة القلب بالإضافة إلى الهرمونات المختلفة المهمة لصحة العظام والأسنان.

كيف يؤثر المغنيسيوم على الحالة المزاجية السيئة؟

اكتسب المغنيسيوم اهتمامًا مؤخرًا لدوره في تحسين القدرة على التعلم وتقوية الذاكرة وزيادة التركيز والتركيز. في الدماغ ، ويزيد من استدعاء الذاكرة. يلعب دورًا مهمًا في زيادة السعادة.

لقد وجدت بعض تأثيرات المغنيسيوم على الجهاز العصبي ، ودوره في علاج الاكتئاب ، بعدة طرق (هرمونية وفي تعديل استجابات الضغط النفسي) على النحو التالي:

1. قدرتها على التأثير على الحُصين (منطقة في الدماغ) وتثبيط دورها في تحفيز إفراز هرمونات التوتر.
2. يقلل من إفراز هرمون قشر الكظر الذي يفرز الكورتيزول والإبينفرين.
3. يمنع هرمونات التوتر من دخول الدماغ.
4. المغنيسيوم ضروري لامتصاص السيروتونين المعزز للمزاج.

لذلك ، إذا كنت تعاني من نوبات مزاجية سيئة وتقلباتها التي تؤثر على حياتك اليومية وعملك وعلاقاتك وإنجازاتك اليومية وتوازن الجدول الزمني ، فقد يكون هذا سببًا لنقص المغنيسيوم ، وقد أوضحنا الفرق بين الاثنين. تفاصيل نقص المغنيسيوم وسوء المزاج.

أعراض نقص المغنيسيوم

ذكرنا سابقًا العلاقة المتبادلة بين المغنيسيوم والمزاج السيئ كأحد أبرز أعراضه ، ويجدر بنا الآن معالجة الأعراض الأخرى الأكثر شهرة التي يمكن أن يسببها نقص المغنيسيوم:

• فقدان الشهية.
• الغثيان والتعب.
• تقلصات وانقباضات.
• وخز في الأطراف.
• أرق.
• الاكتئاب والمزاج السيئ.

قد يكون من الصعب تشخيص هذه الأعراض لأنها تشبه العديد من المشكلات الصحية الأخرى.

أسباب نقص المغنيسيوم

من أسباب نقص المغنيسيوم سوء الامتصاص بسبب بعض العادات والسلوكيات السيئة ومنها:

• احصل على الكافيين من المشروبات الغازية والقهوة والشاي وما إلى ذلك ، لأن الكافيين قد يؤثر سلبًا على امتصاص المغنيسيوم.
• تناول مصادر عالية من السكريات البسيطة والمكررة ، والتي تجعل الجسم يفرز المغنيسيوم عبر الكلى ، كما تعلم أن هناك حاجة إلى 28 جزيء من المغنيسيوم لإكمال عملية التمثيل الغذائي لجزيء واحد من الجلوكوز.
• يتعارض شرب الكحول مع امتصاص الجسم لفيتامين د ، مما يؤثر بشكل غير مباشر على امتصاص المغنيسيوم الذي يساعد فيتامين د على امتصاصه.
• زيادة استهلاك الأغذية المصنعة.
• تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك.
• تناول بعض الأدوية التي قد تزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم في الجسم ، مثل حبوب منع الحمل والأنسولين وأدوية ارتفاع ضغط الدم ومدرات البول وأنواع معينة من المضادات الحيوية.

علاج نقص المغنيسيوم

يتم ذلك من خلال ما يلي:

• يجب تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب والحصول على إرشاداته ومتابعته بشكل مستمر.
• ركز على المصادر الغذائية المختلفة للمغنيسيوم.

اعلم ، مع ذلك ، أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم ، خاصة عند تناول المكملات الغذائية ، قد يتسبب في حدوث عدد من المشكلات الصحية الخطيرة ، مثل تسرع القلب ، والتي قد تكون مهمة في مرحلة ما لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية وأمراض مزمنة. وهي قاتلة للأشخاص مثل مرضى السكري وأمراض القلب والكلى ، لذلك ننصح باستشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات الغذائية.

الحد الأدنى للكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هو 300 مجم في اليوم ، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد حسب حالتهم ، لكن معظم الناس لا يحصلون على أكثر من 200 مجم في اليوم.أفضل نوع من المكملات الغذائية للامتصاص هو: حامض الستريك المغنيسيوم (سترات المغنيسيوم) ) وحمض الأسبارتيك وأقل جودة هي كربونات المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم.

مصادر الغذاء من المغنيسيوم

تأكد من حصولك على المغنيسيوم بشكل أساسي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل:

• البذور مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الكتان.
• المكسرات وخاصة الكاجو واللوز.
• الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني.
• سبانخ مطبوخة.
• فاصوليه سوداء؛
• موز.
• بروكلي
• الشوكولاته الداكنة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نقص المغنيسيوم وسوء المزاج

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️