10 طرق لتحسين وظائف المخ
10 طرق لتحسين وظائف المخ
يعرض لكم موقع ArabWriters 10 طرق لتحسين وظائف المخ
أنت تعلم أنك بحاجة إلى تدريب جسدك ، لكن هل تعلم أنه من المهم تدريب عقلك أيضًا؟ يعتقد العديد من الباحثين أن صحة دماغك تعتمد على تدريبه. عقلك هو حقًا الجزء الأكثر تعقيدًا في جسمك. إنه يأتي بطرق إبداعية للتعبير عن أفكارك وعواطفك وتنسيق الحركات وتخزين ذكريات طفولتك العزيزة ، ولكن من السهل أخذ هذه القوى كأمر مسلم به. تتغير وظائف عقولنا مع تقدمنا في العمر. التدهور العقلي شائع ، وهو أحد أكثر العواقب الوخيمة للشيخوخة. في هذه المقالة سوف نتعلم كيفية الحفاظ على وظائف المخ.
كيف تحافظ على عمل العقل
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على عمل عقلك:
- التحفيز الذهني: يحفز النشاط العقلي اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية وقد يساعد الدماغ على توليد خلايا جديدة وتطوير “اللدونة” العصبية وبناء احتياطيات وظيفية لمنع فقدان الخلايا في المستقبل. يمكنك تجربة مشاكل الكلمات المتقاطعة أو الرياضيات. جرب أيضًا الأشياء التي تتطلب مهارة يدوية بالإضافة إلى العمل العقلي. يحب الرسم والطلاء والحرف الأخرى.
- تمرين جسدي: تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة تزيد من عدد الأوعية الدموية الدقيقة التي تحمل الدم الغني بالأكسجين إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن التفكير. يحفز التمرين أيضًا تطور الخلايا العصبية الجديدة ويزيد من الروابط بين خلايا الدماغ (المشابك). هذه النتيجة في دماغ أكثر كفاءة وقابلية للتكيف. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى خفض ضغط الدم ورفع مستويات الكوليسترول والمساعدة في توازن السكر في الدم وتقليل الإجهاد الذهني.
- تحسين نظامك الغذائي: يمكن أن تساعد التغذية الجيدة عقلك وجسمك. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ، والذين يأكلون بشكل أساسي الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة (مثل زيت الزيتون) ومصادر البروتين النباتي ، هم أقل عرضة للإصابة بالضعف الإدراكي والخرف أيضًا. يجب تجنب جميع أشكال التبغ.
- تنظيم ضغط الدم: قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل التوتر قدر الإمكان ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح وتقليل التوتر.
- تحسين سكر الدم: مرض السكري هو عامل خطر مهم للخرف. يمكنك منع مرض السكري عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن إذا ظل مستوى السكر في الدم مرتفعًا ، فستحتاج إلى دواء للسيطرة عليه.
- التحكم في الكوليسترول: ترتبط المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) بزيادة خطر الإصابة بالخرف. إن النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتحكم في الوزن وتجنب التدخين سيقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين مستويات الكوليسترول.
- جرعة منخفضة من الأسبرين: تشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن جرعة منخفضة من الأسبرين تقلل من خطر الإصابة بالخرف ، وخاصة الخرف الوعائي. استشر طبيبك قبل البدء في أي دواء.
- تحسين الحالة المزاجية: يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو الحرمان من النوم أو التعب إلى الحصول على درجات منخفضة جدًا في اختبارات الوظيفة المعرفية.
- احمِ رأسك: يمكن أن تزيد إصابات الرأس المتوسطة إلى الشديدة ، حتى بدون تشخيص الارتجاج ، من خطر ضعف الإدراك.
- يكفي نوم: هناك بعض النظريات التي تفيد بأن النوم يساعد في إزالة البروتينات غير الطبيعية من الدماغ ، ويعزز الذاكرة ، ويعزز الذاكرة بشكل عام وصحة الدماغ.
اقرأ أيضًا: درجة ضمور الدماغ عند البالغين
كيفية تطوير وظائف المخ
يمكنك تحسين وظائف دماغك باتباع هذه النصائح:
- اعتني بجسمك ، اعتني بعقلك: إذا كنت ترغب في بناء عقل أفضل ، فابدأ بالصحة البدنية أولاً ، ثم انطلق ، وابدأ في إضافة المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي ، وحاول التخلص من أي عادات سيئة.
- ارسم الخريطة من الذاكرة: حاول تحدي عقلك عن طريق رسم خريطة لمدينتك أو منطقتك من الذاكرة. حاول تضمين الشوارع الرئيسية والشوارع الجانبية الرئيسية والمعالم المحلية. إن إجبار نفسك على تذكر مخطط مجتمعك ورسمه وتسميته يساعد في تنشيط مناطق مختلفة من الدماغ.
- تعلم شيئا جديدا: وجد الباحثون أن المشاركين الذين تعلموا مهارة جديدة فقط شهدوا تقدمًا في اختبار الذاكرة ، وهي طريقة لإبقاء عقلك متيقظًا وتقديم تحديات جديدة باستمرار.
- استخدم يدك غير المسيطرة: حاول تبديل اليدين أثناء الطهي أو محاولة الكتابة.
- المزيج الاجتماعي: تميل التنشئة الاجتماعية إلى إشراك مناطق متعددة من الدماغ ، كما تتضمن العديد من الأنشطة الاجتماعية أيضًا عناصر جسدية تفيد عقلك أيضًا ، مثل التمارين الرياضية.
- تأمل: تظهر الأبحاث أن تأمل اليقظة يمكن أن يساعد في إشراك مسارات عصبية جديدة ، وتحسين المراقبة الذاتية ، وزيادة المرونة العقلية.
اقرأ أيضًا: 6 إجراءات تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الدماغ
على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كانت هذه الادعاءات صحيحة ، فقد اختبر الباحثون الطريقة التي يؤدي بها المشاركون عادةً المهام اليومية ، مثل البحث عن الأرقام في دليل الهاتف أو إعداد وجبات الطعام ، ووجدوا دليلًا على أن أداء المشاركين أفضل بعد تلقي التدريب العقلي. بالنسبة للوظيفة في العقل.
تعرف على المزيد حول أسباب وأعراض وعلاج وطرق الوقاية من مختلف الأمراض والمشاكل الصحية في قسم الصحة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 10 طرق لتحسين وظائف المخ
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️