تعرف على فوائد فيتامينات ب للشعر

تعرف على فوائد فيتامينات ب للشعر

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على فوائد فيتامينات ب للشعر

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على صحة الشعر ، مثل العوامل الوراثية والتغيرات الهرمونية والعمر وحتى طريقة تناول الطعام. نظرًا لأن التغذية السليمة بالفيتامينات الكافية ، مثل فيتامينات ب ، تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر ، في هذه المقالة ، نقدم لك فوائد فيتامينات ب للشعر ، والتلف المحتمل ، وأين يمكنك الحصول عليه:

فوائد فيتامينات ب للشعر

فيتامينات ب هي مجموعة من ثمانية فيتامينات أساسية قابلة للذوبان في الماء: الثيامين (ب 1) ، ريبوفلافين (ب 2) ، النياسين (ب 3) ، حمض البانتوثينيك (ب 5) ، البيريدوكسين (ب 6) ، البيوتين (ب 7)) وحمض الفوليك ( B9).) وكوبالامين (B12).

يلعب كل من هذه الفيتامينات دورًا مهمًا في صحة الخلايا وصحة الجسم بشكل عام ، وهو ما ينعكس بدوره في صحة الشعر ونموه.

بناءً على أحدث الأبحاث ، نذكرك ببعض فيتامينات ب وتأثيراتها على نمو الشعر وتساقطه:

يعتبر الريبوفلافين مكونًا مهمًا من الإنزيمات المساعدة التي تساعد في نمو الخلايا وإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي للدهون.

غالبًا ما يحدث نقص الريبوفلافين مع أمراض الغدة الدرقية لدى الأفراد الذين يعانون من سوء التغذية. على الرغم من أن نقص الريبوفلافين نادر جدًا ، إلا أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

هذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الريبوفلافين الذين يتناولون الريبوفلافين كمكمل غذائي سيحسن صحة الشعر ويقلل من تساقط الشعر.

يلعب البيوتين دورًا حيويًا في تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في الطعام ، وتنظيم إشارات الخلايا ونشاط الجينات ، على الرغم من أنه يتم الترويج لفوائده العديدة كمكمل غذائي لعلاج تساقط الشعر.

قد يكون البيوتين مفيدًا فقط لتقليل تساقط الشعر وزيادة الصحة للأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين. على العكس من ذلك ، لا توجد أدلة كافية لدعم فائدتها في الأشخاص الذين يعانون من مستويات البيوتين الطبيعية.

يساهم حمض الفوليك في النمو الصحي للخلايا ، حتى داخل الجلد والأظافر وأنسجة الشعر ، لذلك قد يلعب دورًا محتملًا في تحفيز نمو الشعر.

ومع ذلك ، في دراسة أجريت عام 2017 على 52 بالغًا ، وجد الباحثون أن النقص في حمض الفوليك والبيوتين و B12 قد يؤدي إلى شيب الشعر المبكر ، ولكن لا توجد أبحاث إضافية كافية لدعم أن حمض الفوليك وحده يعزز جوانب نمو الشعر في وظيفة.

يشارك فيتامين ب 12 في تخليق الحمض النووي وله تأثير على وظيفة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء. قد يشير دوره في إنتاج الحمض النووي إلى أنه يساعد في تكاثر بصيلات الشعر.

في الواقع ، على الرغم من أن تساقط الشعر هو أحد أعراض نقص فيتامين ب 12 ، إلا أن الأبحاث لم تظهر أن الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين ب 12 يمكنهم تحسين صحة الشعر وتحفيز نمو الشعر عن طريق تناول فيتامين ب 12 كمكمل.

قد لا تكون هناك أدلة كافية على الفوائد المباشرة لفيتامينات ب للشعر ، لكن الحصول على ما يكفي من الفيتامينات ضروري للصحة العامة ، بما في ذلك صحة الشعر.

فيتامينات ب للشعر والجسم

عندما تحصل على فيتامين ب ضمن مستوى معين ، يمكنك جني الفوائد لشعرك وجسمك ، ولكن تجاوز هذا المستوى بشكل كبير يمكن أن يسبب العديد من المشاكل والأضرار.

في حين أنه من غير المحتمل أن تحصل على جرعات عالية من فيتامين ب لأنه قابل للذوبان في الماء ويتم إفراز الفائض في البول ولا يتم تخزينه في الجسم ، فإن الجرعة الزائدة ممكنة ، خاصة إذا كنت تتناول مكملات دون أن يتم تشخيصك بنقص فيتامين. من قبل طبيبك. أو إذا قمت بدمج الأطعمة الغنية بفيتامين ب مع المكملات التي تحتوي على فيتامين ب ، مما يؤدي إلى جرعة زائدة غير آمنة.

قد تؤدي المستويات المفرطة من فيتامينات ب إلى تلف الشعر والجسم ، بما في ذلك: تساقط الشعر ، والغثيان والقيء ، والطفح الجلدي ، وتلف الأعصاب ، ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك ، والإسهال ، والمغص.

قبل البدء في تناول مكمل يحتوي على فيتامينات ب ، يجب عليك مراجعة طبيبك وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من حصولك على فوائد فيتامينات ب لشعرك وجسمك وتجنب الضرر المحتمل.

كيف يمكنني الحصول على فوائد فيتامينات ب للشعر؟

يمكن الحصول على فوائد فيتامين ب للشعر عن طريق تناول مصادره الغذائية على النحو التالي:

مصدر الريبوفلافين

يوجد الريبوفلافين في الأطعمة التالية: الحليب والبيض والفطر والزبادي.

تجدر الإشارة إلى أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تدمر فيتامين ريبوفلافين ، لذلك احفظ هذه الأطعمة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.

2. مصدر البيوتين

يحتاج الجسم إلى كميات صغيرة جدًا من البيوتين لمساعدته على إنتاج الأحماض الدهنية. يمكن للبكتيريا التي تعيش في القناة الهضمية أن تنتج البيوتين بكميات كافية دون الحاجة إلى الحصول عليه من مصادر أخرى.

يوجد البيوتين في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن بكميات قليلة جدًا.

مصدر حمض الفوليك

يوجد حمض الفوليك في الأطعمة التالية: البروكلي والخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والبازلاء والحمص والفول.

4. مصادر فيتامين ب 12

يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة التالية: اللحوم والأسماك والحليب والجبن والبيض.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على فوائد فيتامينات ب للشعر

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️