أشهر الأطعمة التي تزيد من معدل ضربات القلب
أشهر الأطعمة التي تزيد من معدل ضربات القلب
يعرض لكم موقع ArabWriters أشهر الأطعمة التي تزيد من معدل ضربات القلب
تشعر بعض النساء بزيادة معدل ضربات القلب بعد تناول طعام أو شراب معين ويسألن عن السبب ، خاصة إذا لم يكن لديهن مشاكل في القلب على الإطلاق. معدل ضربات القلب هو عدد ضربات قلب الشخص في الدقيقة ، والمعروف أيضًا باسم النبض. عادة ما يكون معدل ضربات القلب المنخفض أثناء الراحة علامة على صحة جيدة. هناك العديد من المشروبات والأطعمة التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض القلب مثل خفقان القلب بعد تناول هذه المنتجات ، ولكن في معظم الحالات تختفي هذه الآثار. الآثار الجانبية سريعة ، لكن تناول الطعام كن حذرًا مع هذه المنتجات ، وفي هذه المقالة ، سنراجع الأطعمة التي تزيد من معدل ضربات قلبك ونشاركك النصائح للحفاظ على صحة قلبك.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين القلب
الأطعمة التي تزيد من معدل ضربات القلب
يختلف معدل ضربات قلبك من شخص لآخر ويعتمد على العديد من العوامل مثل العمر وصحة القلب والأوعية الدموية والحالة العقلية واللياقة وحجم الجسم وأي أدوية تتناولها. حتى العوامل الخارجية ، مثل درجة حرارة الهواء ، يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب. .
يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة ، ومع ذلك ، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب الصحي أقل بكثير ، على سبيل المثال ، قد يكون معدل ضربات قلب الرياضي السليم أقرب إلى 40 نبضة في الدقيقة.
غالبًا ما تكون الأطعمة التي تسبب خفقان القلب هي الأطعمة التي تزيد من معدل ضربات القلب. عندما يزداد معدل ضربات قلبك كثيرًا ، يُطلق عليه عدم انتظام دقات القلب. يمكن أن يكون تسرع القلب طبيعيًا ، ولكن في حالات أخرى ، يمكن أن يسبب بعض المشكلات الصحية. ، مثل الدوخة وألم الصدر وضيقه وضيق التنفس والإرهاق والإغماء ، يمكنك الوقاية من أمراض القلب باتباع نمط حياة صحي ، بدءًا بنظام غذائي صحي ، لذلك من المهم فهم معدلات تجنب القلب- تعزيز الأطعمة ، والتي تشمل:
- يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالصوديوم خفقان القلب أو عدم انتظام دقات القلب ، ومعظم الأطعمة المحتوية على الصوديوم يتم معالجتها أو تعليبها لأنها تعتمد على الصوديوم كمادة حافظة.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الأمينية (التيرامين) يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتسبب خفقان القلب أو تسرع ضربات القلب. تشمل هذه الأطعمة:
- جبن مسن.
- اللحوم المعالجة ، مثل لحوم الغداء والنقانق.
- المشروبات الكحولية؛
- الفاكهة المجففة أو الناضجة.
- يمكن أن يزيد الثيوبرومين ، وهو عنصر شائع في الشوكولاتة ، من معدل ضربات القلب. في دراسة أجريت عام 2013 ، وجد الباحثون أن الثيوبرومين له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ، ولكن عند تناول جرعات أعلى ، لم تكن آثاره مفيدة.
- قد تزيد القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة أو غيرها من المنتجات المحتوية على الكافيين من معدل ضربات القلب وقد تسبب أيضًا آثارًا جانبية أخرى ، مثل الصداع والغثيان والقلق.
اقرأ أيضًا: أطعمة مفيدة للقلب
نصائح للحفاظ على صحة قلبك
هناك عدة طرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وإليك بعض النصائح للحفاظ على صحة قلبك:
- الحفاظ على وزن صحي: تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- التمرين والأكل الصحي: اتبع أسلوب حياة صحي للقلب من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية.
- تقليل الكافيين: إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فاشربها باعتدال (ليس أكثر من كوب أو كوبين في اليوم).
- التحكم في التوتر: حاول تجنب الإجهاد غير الضروري وتعلم كيفية التعامل مع الضغط الطبيعي في حياتك بطريقة صحية.
- الإقلاع عن التدخين: حاول الإقلاع عن التدخين ، وإذا وجدت صعوبة في ذلك ، فابحث عن استراتيجيات وخطط لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
- تأكد من بقاء جسمك رطبًا: عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يعمل القلب بجهد أكبر للحفاظ على تدفق الدم ، لذا اشرب الكثير من المشروبات الخالية من السكر والكافيين ، مثل الماء وشاي الأعشاب ، طوال اليوم.
- يكفي نوم: الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يرهق جسمك بالكامل ، بما في ذلك قلبك. يجب أن ينام البالغون سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
- تمرن على تقنيات الاسترخاء: بعض الأنشطة ، مثل التأمل ، يمكن أن تقلل من التوتر عند القيام بها بشكل روتيني.
- يمكن للأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية يخفض ضغط الدم ويسهل على القلب ضخ الدم ، وتشمل العناصر الغذائية المفيدة للقلب ما يلي:
- توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب والبقوليات.
- فيتامين أ ، الموجود في معظم الخضروات الورقية.
- توجد الألياف الغذائية في الحبوب الكاملة (الشوفان والأرز البني والبرغل) والمكسرات والبقوليات ومعظم الفواكه والخضروات.
- يوجد فيتامين ج بشكل خاص في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
اقرأ أيضًا: 7 فواكه مفيدة للقلب
في الختام ، حاولنا أن نوضح لك الأطعمة التي تزيد من معدل ضربات القلب ، فإذا لم يكن عدم انتظام دقات القلب ناتجًا عن حالة طبية كامنة ، فهناك العديد من الطرق للحفاظ على صحة قلبك ، بدءًا من اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي ، لا تنسى القيام ببعض التمارين الخفيفة أو اليوجا أو التأمل. يمكن أن يقلل النشاط أيضًا من التوتر ويحسن صحة القلب.
هناك العديد من النصائح للتغذية الصحية التي يجب أن تعرفها لتحسين نمط حياتك والمضي قدمًا نحو حياة أكثر صحة. انضم إلينا في قسم التغذية لكثير من أسرار الطعام والعديد من الحيل.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أشهر الأطعمة التي تزيد من معدل ضربات القلب
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️