أهمية اليقظة واليقظة العقلية للصحة النفسية
أهمية اليقظة واليقظة العقلية للصحة النفسية
يعرض لكم موقع ArabWriters أهمية اليقظة واليقظة العقلية للصحة النفسية
من السهل الاندفاع في الحياة دون التوقف لإيلاء اهتمام كبير. إن إيلاء المزيد من الاهتمام للحظة الحالية والانتباه لأفكارك ومشاعرك والعالم من حولك يمكن أن يحسن صحتك العقلية.
يشير البعض إلى هذا القلق باسم “اليقظة”. يمكنك اتخاذ خطوات لإنشائه في حياتك.
تعني الصحة العقلية الجيدة أن تكون سعيدًا بحياتك وبنفسك ، وأن تكون قادرًا على عيش حياتك بالطريقة التي تريدها.
قد تنظر إلى السعادة من منظور ما لديك: دخلك ، أو منزلك ، أو سيارتك ، أو وظيفتك. لكن الأدلة تظهر أن ما نقوم به والطريقة التي نفكر بها لها التأثير الأكبر على رفاهيتنا.
التركيز على الحاضر يعني الانتباه إلى الألوان والروائح والأصوات والأذواق والأفكار والمشاعر التي تمر بها من لحظة إلى أخرى.
اليقظة ، التي يسميها البعض “تركيزنا الحالي” ، تساعدنا على الاستمتاع بالعالم أكثر ومعرفة المزيد عن أنفسنا.
اليقظة هي واحدة من خمس خطوات مثبتة علميًا يمكننا جميعًا اتخاذها لتحسين صحتنا العقلية.
ما هي اليقظة؟
اليقظة تعني أن تكون مدركًا بشكل مباشر لما يحدث داخل وخارج أنفسنا ، لحظة بلحظة ، كما يقول مارك ويليامز ، أستاذ علم النفس الإكلينيكي في مركز أكسفورد لليقظة.
قال البروفيسور ويليامز إن اليقظة هي ترياق “رؤية النفق” التي يمكن أن تظهر في حياتنا اليوم ، خاصة عندما نكون مشغولين أو متوترين أو متعبين. ومن السهل التوقف عن ملاحظة العالم من حولنا. من السهل أيضًا أن نفقد الاتصال بأحاسيسنا الجسدية وينتهي الأمر بالعيش بأفكارنا “في أذهاننا” دون توقف لملاحظة كيف تحرك هذه الأفكار مشاعرنا وسلوكياتنا.
جزء مهم من اليقظة الذهنية هو إعادة الاتصال بأجسادنا وحواسنا. هذا يعني الاستيقاظ على الصور والأصوات والروائح وأذواق اللحظة. قد يكون الأمر بسيطًا مثل الشعور بالدرابزين عندما نصعد السلالم. جانب آخر مهم من اليقظة هو إدراك أفكارنا ومشاعرنا كما تحدث في كل وقت.
لا يبدأ هذا الوعي بمحاولة تغيير أو إصلاح أي شيء. لكن الأمر يتعلق بجعل أنفسنا نرى الحاضر بوضوح. عندما نفعل ذلك ، قد يغير بشكل إيجابي الطريقة التي نرى بها أنفسنا وحياتنا.
كيف يمكن لليقظة أن تساعد؟
كونك أكثر انتباهًا للحظة الحالية يساعدنا على الاستمتاع بالعالم من حولنا أكثر وفهم أنفسنا بشكل أفضل.
كما قال البروفيسور ويليامز ، “عندما نصبح أكثر يقظة للحظة الحالية ، نبدأ مرة أخرى في تجربة العديد من الأشياء في العالم من حولنا والتي نأخذها كأمر مسلم به.”
يمكّننا اليقظة أيضًا من أن نكون أكثر وعياً بتدفق الأفكار والمشاعر التي نمر بها وأن نفهم كيف يمكننا الانخراط في هذا التدفق بطرق غير مفيدة.
“هذا يجعلنا نتراجع عن أفكارنا ونبدأ في رؤية الأنماط. تدريجيًا ، يمكننا تدريب أنفسنا على ملاحظة ما إذا كانت عقولنا تسيطر علينا ، وندرك أن الأفكار هي مجرد” أحداث عقلية “لا تتحكم بنا بالضرورة.
“يعاني معظمنا من مشاكل يصعب حلها ، لكن الاهتمام يساعدنا في التعامل معها بشكل أكثر فعالية. يمكننا طرح السؤال: هل سيساعد محاولة حلها بالتفكير فيها ، أم أنني عالق في نفسي؟ فكرة؟
“تساعدنا هذه اليقظة في اكتشاف علامات التوتر أو القلق مبكرًا وتساعدنا في التعامل معها بشكل أفضل.”
وجدت الدراسة أن برنامج اليقظة ، الذي خضع فيه المشاركون لتمرين عقلي على مدى سلسلة من الأسابيع ، قلل من التوتر وحسن المزاج.
كيف يمكنك أن تظل متيقظًا
إن تذكير نفسك بأن تكون واعيًا لأفكارك ومشاعرك وأحاسيس جسدك والعالم من حولك هو الخطوة الأولى لتكون يقظًا.
قال البروفيسور ويليامز: “حتى في حياتنا اليومية ، يمكننا إيجاد طرق جديدة لإيقاظ العالم من حولنا”. “يمكننا أن نلاحظ كيف تشعر الأشياء ، والطعام الذي نأكله ، والهواء الذي يتدفق خلف أجسادنا أثناء المشي. قد يبدو كل شيء صغيرًا ، لكن لديه قوة هائلة لتعطيل التكنولوجيا” المستقلة “التي نستخدمها كل يوم. اخرج . العب ليوم واحد وامنحنا منظورًا جديدًا للحياة “.
عندما تقرر التعود على العالم من حولك ، فإن اختيار الوقت أو الذهاب إلى العمل في الصباح أو التنزه في وقت الغداء يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن أن تساعدك تجربة أشياء جديدة ، مثل الجلوس على كرسي مختلف في اجتماع أو الذهاب إلى مكان جديد لتناول الغداء ، على رؤية العالم بطريقة جديدة.
قال ويليامز: “مرة أخرى ، انتبه إلى أن عقلك مشغول. فقط انتبه لأفكارك”. “تراجع وشاهده وهو يطفو مثل أوراق الشجر في فيضان. ليست هناك حاجة لمحاولة تغيير رأيك أو المجادلة معهم أو الحكم عليهم. فقط شاهدهم. يتطلب الأمر تدريبًا. إنه مثل وضع عقلك في وضع مختلف ، نحن ببساطة انظر إلى كل فكرة على أنها حدث دماغي ، وليس “حدثًا دماغيًا”. حقيقة موضوعية لديها القدرة على التحكم بنا. “
يمكنك التدرب عليها في أي مكان ، ولكن اتباع نهج واعي مفيد بشكل خاص إذا أدركت أنك عالق لبضع دقائق في استعادة مشاكل الماضي أو العيش في مخاوف تلوح في الأفق من المستقبل.
لبناء الوعي بالأفكار والمشاعر ، يجد بعض الناس أنه من المفيد طرح الأسئلة بصمت ، “ها هي فكرة أنني قد أفشل في الاختبار” أو “هنا مصدر القلق”.
ممارسة اليقظة الرسمية
بالإضافة إلى ممارسة اليقظة الذهنية في حياتك اليومية ، قد يكون من المفيد تخصيص وقت لممارسة اليقظة الذهنية الرسمية.
تساعد العديد من التمارين على تطوير يقظة جديدة للأحاسيس والأفكار والأحاسيس الجسدية. يشملوا:
• أثناء التأمل ، يجلس المشاركون بهدوء ويركزون على الأحاسيس التي تتضمن التنفس أو أجزاء أخرى من الجسم ، ويستعيدون التركيز كلما “يمشي” العقل.
• اليوجا ، حيث يقوم المشاركون بأداء سلسلة من تمارين الإطالة ووضعيات الجسم بشكل متكرر لتعديل أجسامهم ، مع التركيز على يقظة التنفس.
• في تاي تشي ، يؤدي المشاركون سلسلة من الحركات البطيئة أثناء التنفس بأمان وحذر.
اقرأ عن اليوجا وفوائدها
خطوات إضافية للصحة
هناك خطوات أخرى يمكننا جميعًا اتخاذها لتحسين صحتنا العقلية. مثل التواصل مع الأقارب والقرابة ، والاستباقية ، والعطاء والإحسان ، وتعلم أشياء جديدة ، وتنمية الاهتمام.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أهمية اليقظة واليقظة العقلية للصحة النفسية
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️