8 تمارين لألم الساق
8 تمارين لألم الساق
يعرض لكم موقع ArabWriters 8 تمارين لألم الساق
تحدث النتوءات العظمية بسبب ترسبات الكالسيوم في قاعدة عظم الكعب. تشكل هذه الرواسب نتوءات عظمية تبدأ من مقدمة عظم الكعب وتمتد نحو القوس أو أصابع القدم ، على الرغم من أن العديد من مرضى العمود الفقري لا يشعرون أو يظهرون أي أعراض. يمكن أن تسبب النتوءات العظمية لهم عدم الراحة أو الألم الشديد الذي يتعارض مع أنشطتهم اليومية. في موضوعنا ، نتعرف على تمارين تحريك العظام ، والتي ستساعدك على تقليل الألم وتحسين حالتك إذا كنت أحد المصابين بهذه الحالة.
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين عيون السمكة والأظافر؟
تمارين حفز العظام
فيما يلي ثمانية تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض ، وكلها يمكن القيام بها مرة واحدة أو أكثر على مدار اليوم.
تمتد القدم
يعد هذا التمدد البسيط مفيدًا بشكل خاص عند الاستيقاظ في السرير ، حيث يساعد في تمدد اللفافة الأخمصية وشدها أثناء النوم.
- اسحب أصابع قدميك للخلف بيديك.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- كرر مرتين إلى ثلاث مرات لكل قدم.
https://www.youtube.com/watch؟v=eu9IXQWXQ4I
تمدد ربلة الساق على السلالم
يعمل هذا التمرين على شد عضلات السمانة بعمق ، ويخفف التوتر في القدمين ويحسن الحركة.
- قف على كرة قدمك اليمنى على حافة الدرجة ، مع تعليق كعبك فوق الدرجة.
- ببطء ، اخفض كعبيك قدر الإمكان.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- كرر مرتين إلى أربع مرات في كل قدم.
https://www.youtube.com/watch؟v=2gqQcHJ9JEw
خذ منشفة إصبع القدم
هذا التمدد يقوي ويطيل قوس القدم ويحسن المرونة.
- ضع منشفة صغيرة تحت قدميك.
- اثنِ أصابع قدمك للاستيلاء على المنشفة.
- ارفع مقدمة قدمك عن الأرض.
- حرر المنشفة أثناء رفع أصابع قدميك ، مع إبقاءهما بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان.
https://www.youtube.com/watch؟v=yELCLF0_Kvg
تمدد ربلة الجدار
يمتد هذا التمدد إلى أعماق ربلة الساق والكعب للمساعدة في تخفيف آلام الساق والقدم وزيادة الحركة.
- قف على بعد بضعة أقدام من الحائط مع وضع قدمك اليسرى أمام يمينك.
- انحن نحو الحائط مع ثني ركبتك اليسرى قليلاً.
- ضع وزنك ببطء على قدمك اليسرى.
- حافظ على استقامة ركبتك اليمنى ، اشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ربلة الساق بينما ترفع كعبك الأيمن عن الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- كرر مرتين إلى خمس مرات على كل جانب.
https://www.youtube.com/watch؟v=xixeCeyz3ZA
تمدد ربلة القرفصاء على الحائط
يستهدف هذا التمرين عضلات الربلة للمساعدة في زيادة المرونة وبناء القوة.
- ابق في وضع القرفصاء مع الضغط على ظهرك على الحائط ، ويجب أن يكون وركاك على نفس الخط مع ركبتيك ، ويجب أن يكون كاحلك أسفل ركبتيك مباشرة.
- ارفع كلا الكعبين ببطء عن الأرض.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم أعد قدميك إلى وضع البداية.
- قم بأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 عدة.
https://www.youtube.com/watch؟v=swEcJVu5Zv4
تمدد ربلة الساق مع الأربطة
في هذا التمرين ، ستحتاج إلى رباط يوجا أو رباط تمارين. يمكنك أيضًا استخدام منشفة مطوية للحصول على رباط. يعمل هذا التمرين على شد ربلتيك ، مما يساعد على منع العضلات من شد اللفافة الأخمصية.
- اجلس على كرسي أو استلقي على ظهرك.
- ضع الحزام أسفل قوس قدمك اليمنى ، وثبّت الأطراف بكلتا يديك.
- استخدم الأشرطة لسحب الجزء العلوي من القدم نحوك ، ثم ثني القدم نحوك.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- كرر ثلاث إلى خمس مرات على كل جانب.
https://www.youtube.com/watch؟v=6ifswsHkwlA
دحرج كرة الجولف تحت القدم
يريح اللفافة الموجودة أسفل القدم ويساعد على تخفيف آلام الكعب.
- دحرج كرة الجولف تحت القدم اليمنى.
- انتظر لمدة دقيقة.
- كرر مرتين إلى ثلاث مرات لكل قدم.
https://www.youtube.com/watch؟v=fZz2AAlVaY0
تمرين مشية الكلب
يوفر هذا التمرين توترًا عميقًا في ربلة الساق ووتر العرقوب ، مما يؤدي إلى إرخاء ساقيك وتخفيف التوتر فيها وفي العمود الفقري.
https://www.youtube.com/watch؟v=mRtGCEu8FZY
اقرأ أيضًا: كيف تعالج آلام الورك بالتمرين؟
هل ذهب نتوء العظام؟
على الرغم من أنك قد تجد العديد من الإعلانات للمكملات التي تدعي أنها تعمل على إذابة العمود الفقري ، وكذلك بعض الوصفات الشائعة مثل إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي لإذابة العمود الفقري ، أو تناول فيتامينات معينة ، إلا أنه لا يوجد دليل علمي على هذه الادعاءات ، لذلك لا يوجد دليل علمي على هذه الادعاءات. استثناء ما لم يتم إجراء الجراحة لإزالتها وإلا ستزول ، والحقيقة أن الجراحة نادراً ما تكون ضرورية في حالة النتوءات العظمية.
عندما يصبح ألم كعبك شديدًا ومستمرًا ، قد يوصي طبيبك بإجراء جراحة. ستشمل الجراحة إزالة النتوءات العظمية وإطلاق اللفافة الأخمصية في بعض الأحيان.
لا يقلل هذا الإجراء من الألم فحسب ، بل يهدف أيضًا إلى تعزيز الحركة في جميع أنحاء القدم. يعاني معظم الأشخاص الذين أجروا هذه الجراحة من التهاب اللفافة الأخمصية بالإضافة إلى جبيرة قصبة الساق ، ونظرًا لتوفر أشكال أخرى من العلاج ، فإن الجراحة ليست شائعة في الإصابات. من خلال النتوء العظمي فقط ، تحتاج أيضًا إلى وقت للتعافي تمامًا من الجراحة وتكون قادرًا على زيادة الوزن على قدمك مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: أفضل 5 تمارين لألم عرق النسا
أخيرًا ، يمكن أن تساعد ممارسة تمارين تحفيز العظام التي نذكرها كثيرًا في تقليل الألم والالتهابات التي تسببها النتوءات العظمية والتهاب اللفافة الأخمصية ، وننصحك بالاستمرار في ممارسة التمارين بينما تشعر قدميك بتحسن لمنع ظهور أعراض نتوءات العظام. إذا لم تتحسن الأعراض بمرور الوقت أو تزداد سوءًا ، يجب عليك طلب العناية الطبية.
تعرف على المزيد حول أسباب وأعراض وعلاج وطرق الوقاية من مختلف الأمراض والمشاكل الصحية في قسم الصحة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 8 تمارين لألم الساق
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️