ما سبب الإفراط في التفكير؟ | سوبر أمي

ما سبب الإفراط في التفكير؟ | سوبر أمي

يعرض لكم موقع ArabWriters ما سبب الإفراط في التفكير؟ | سوبر أمي

التفكير في كل الأشياء التي كان بإمكاننا القيام بها بشكل مختلف ، أو التشكيك في كل قرار نتخذه ، أو تخيل أسوأ ما في الحياة يمكن أن يكون مرهقًا للغاية. هذا يسمى “الإفراط في التفكير” ، ومن الصعب التغلب عليه. سيد هذا الشعور مرتاح وصافي الذهن. في هذه المقالة ، سنناقش أسباب الإفراط في التفكير وأعراضه وعلاجاته ، لذا تابع القراءة.

أسباب الإفراط في التفكير

يتسم الإفراط في التفكير بالاجترار وعدم الكفاءة ، ويجعل من الصعب الاستمتاع بالأنشطة اليومية ، ويقلل من الانضباط الذاتي العاطفي ، ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم ، بما في ذلك:

• القلق: الشعور بالقلق هو استجابة طبيعية تحفزنا على مواجهة الأخطار التي تهدد وجودنا.
• الضغط: التوتر والكثير من التوتر والاستعداد المستمر يمكن أن يرهق المالك ويجهد أعصابه ويؤدي إلى الإفراط في التفكير.
• تحقير الذات: يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الثقة والاستجواب المستمر للقرارات والإجراءات إلى الإفراط المستمر في التفكير.
• الصدمات السابقة: الإفراط في التفكير يمكن أن يكون نتيجة لحدث سيء أو تجربة مؤلمة سابقة ، خوفًا من تكرارها مرة أخرى ، لأنهم أكثر عرضة للإفراط في التفكير ، خاصة أولئك الذين تعرضوا للإساءة أو الإهمال من قبل والديهم أثناء الطفولة.
• طبيعة الشخصية: الكماليون ، الوسواس القهري أو الوسواس ، الذين هم صارمون جدًا أو صارمون في التحكم في حياتهم ، يفكرون كثيرًا في أخطائهم الماضية أو ما سيفعلونه في المستقبل ، ويقلقون بشأن الحكم عليهم طوال الوقت.

أعراض الإفراط في التفكير

قد نقنع أنفسنا أن التفكير أكثر في شيء ما هو مفتاح حله ، ولكن في الواقع ، كلما طالت مدة تفكيرنا فيه ، قل طاقتنا للعمل بشكل منتج عليه وحلها.

1. عدم القدرة على التركيز على الحلول الإفراط في التفكير ليس هو نفسه حل المشكلات ، والتفكير الزائد ليس هو نفسه حل المشكلات ، حيث ينغمس الناس فيه ، بدلاً من التركيز على إيجاد الحلول أو القيام بشيء مثمر ، فإنه يثير القلق بشأن المشكلة فقط .
2. التفكير في نفس الأفكار ، وإعادة التفكير بشكل مفرط ، واستدعاء السيناريوهات والمواقف ، والرد في المخيلة ، وتخيل الأشياء السيئة التي تحدث دائمًا ، وغالبًا ما يندم على أخطاء الماضي ، والإشارة إلى نقص الذات ، مما يؤثر على الصحة العقلية.
3. الخوف الذي يوقظ صاحبه من النوم أو يصعب امتصاصه من نقطة الصفر لأن دماغه لا يستطيع أن يبتعد عن التفكير في المشكلة وانشغاله الدائم بالتفاعل مع السيناريوهات التخيلية وتخيل أسوأ السيناريوهات التي قد تزيد من الأفكار السيئة ، مثل الاعتقاد بأن قلة النوم ستسبب الإرهاق في اليوم التالي ، وزيادة القلق ، وصعوبة النوم ، وما إلى ذلك.
4. صعوبة اتخاذ القرارات بسبب الإفراط في التحليل والهوس بأطراف المشكلة.
5. التساؤل بشكل متكرر عن القرارات السابقة ، والندم على المواقف التي مرت ، والتي كان من الممكن أن تحسن حياتك في الوقت الحاضر ، ذكر نفسك بأن تكون غاضبًا وحزينًا ولا تتعلم من الأخطاء.
6. قلق مفرط بشأن أشياء خارجة عن إرادتك.
7. تذكر دائمًا المواقف المحرجة من الماضي.

العلاج المفرط

الطريقة التي نستجيب بها للأفكار يمكن أن تضعنا في حلقة مغلقة من التأمل ، لذلك هناك عدة طرق قد تساعد في علاج الحالة ، مثل:

• راقب رد الفعل تجاه الحدث ، ولاحظ تأثيره على الحالة المزاجية ، سواء كان القلق أو الضيق أو الارتباك أو الذنب ، وحدد المشاعر الرئيسية ودوافعها. هذا الإدراك الذاتي للأفكار والمشاعر قد يغير أنماط التفكير والمفاهيم.
• قم بإلهاء نفسك بالمشاركة والاستمتاع بأنشطة مثل إيجاد مهارات جديدة ، أو عمل وصفات مختلفة ، أو تعلم أشياء جديدة ممتعة ، أو تبني هواية شائعة أو القيام بشيء لطيف لشخص ما.
• استرخي في مكان مريح وفي وضع مريح ، مارس تمارين اليوجا والرقبة والأكتاف ، وخذ نفسًا عميقًا بوضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على معدتك ، ثم أغلق عينيك ، من خلال أنفك ، استنشق وزفير ، التركيز على حركات الصدر والبطن ، كرر 3 مرات في اليوم ولمدة من الزمن. خمس دقائق ، أو عندما تلاحظ ألم الإفراط في التفكير.
• انظر إلى الصورة الكبيرة واسأل نفسك: هل تستحق هذه الأشياء الصغيرة التفكير فيها خلال خمس إلى عشر سنوات حول كيفية تأثر صحتك؟
• تحديد وتسجيل الأفكار التلقائية السلبية ، إذا كان هناك موقف يسبب القلق ، فيجب تسجيله ، والأفكار التي تتبادر إلى الذهن أولاً ، ثم حاول تقييم سبب تسبب الموقف لتلك الأفكار السلبية وإيجاد بدائل لها بدلاً من التفكير عن الفشل ، يمكنك تحفيز نفسك بما يمكنك القيام به.
• الاعتراف بالنجاح ، عندما تزيد من تفكيرك ، يمكنك تسجيل خمسة أشياء جيدة على ورقة كل أسبوع ، ودور أولئك الذين يعانون في هذا الموقف في تلك الإجراءات ، لا يتطلب منهم أن يكونوا أشياء كبيرة ، إنه من أجل لهم المساهمة كافية ، ويمكنه الرجوع إليهم متى شعر أنه عاد في الإفراط في التفكير.
• افصل مؤقتًا عن الواقع ، وأوقف تشغيل الكمبيوتر والهاتف الخلوي لفترة معينة من الوقت كل يوم ، واستخدم هذا الوقت للأنشطة ، أو كافئ نفسك بوجبة ممتعة ، وركز على المذاق والشم والشعور في فمك ، أو اخرج للتمشية والتركيز انظر إلى ما يحيط بك.
• طلب المساعدة ، سواء كان ذلك بالنظر إلى الموقف من زاوية مختلفة أو الذهاب إلى طبيب نفساني لمنحه الأدوات اللازمة لمعالجة أفكاره وأيضًا تغيير طريقة التفكير ، قد يكون أحد أعراض مرض عقلي يجب معالجته.

في الختام ، أيها الأعزاء ، بعد تعلم كل شيء عن الإفراط في التفكير وأسبابه وأعراضه وعلاجه ، فإن اللطف وقبول الذات مهم جدًا للتغلب على التفكير الزائد. يجب الاعتراف بالمشاعر وقبولها في أي موقف ، فلا بأس من الشعور بها ثم قبول الذات ، فلا حرج لدرجة أنه ليس سيئًا ما تعلمناه من السلوك الصحيح ، فلنأخذ ذلك كدرس لـ المستقبل بدلا من العقاب.

يتطلب الحفاظ على صحة عقلك وجسمك اتباع الروتين الصحيح وممارسة الرياضة والحصول على وجبة صحية ومتوازنة ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال نصيحتنا في قسم الصحة في موقع Super Mom.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما سبب الإفراط في التفكير؟ | سوبر أمي

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️