الفوائد الغذائية للأناناس – طب الويب

الفوائد الغذائية للأناناس – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters الفوائد الغذائية للأناناس – طب الويب

يعتمد الكثير من الناس على الفاكهة في خططهم لفقدان الوزن ، ولكن ما هي الفوائد الغذائية للأناناس؟

الفوائد الغذائية للأناناس

الأناناس من الفواكه الاستوائية المتوفرة على مدار السنة ، وهو من الأصناف التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن لأن حلاوته مقبولة للجميع ، ولا تتطلب طهيًا ، ومن السهل مزاوجها مع أي طعام. حمية.

قد يغني الأناناس الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر لزيادة الوزن ، ونوضح فوائد الأناناس للنظام الغذائي على النحو التالي:

1. سعرات حرارية منخفضة

يتميز الأناناس بمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، حيث يحتوي كوب واحد من الأناناس الطازج على حوالي 82 سعرة حرارية.

2. غني بالألياف

الأناناس من الفواكه الغنية بالألياف لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان ، ومن فوائد الأناناس للنظام الغذائي احتوائه على الألياف التي تعزز الشعور بالامتلاء والامتلاء في المعدة.

كما أنه يساعد على تنظيم السكر في الجسم عن طريق إبطاء معدل دخول الجلوكوز إلى مجرى الدم ، بينما تساعد الألياف في الحفاظ على صحة القلب عن طريق الحد من تراكم الكوليسترول في الجسم.

3. غني بالمعادن والفيتامينات

يحتوي الأناناس على العديد من المعادن والفيتامينات الأساسية التي تدعم الصحة الجيدة والمطلوبة لبناء ودعم أهم الوظائف الحيوية للجسم مثل: الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والحديد والفوسفور والمنغنيز والكالسيوم وحمض الفوليك.

فيتامين سي هو أحد العناصر الغذائية الأكثر بروزًا في الأناناس. يدعم فيتامين سي جهاز المناعة ويوفر مضادات الأكسدة. يحتوي أيضًا على الثيامين وفيتامين أ وفيتامين ك.

4. خالية من الدهون والكوليسترول

يتميز الأناناس بقلة نسبة الدهون فيه ، حيث يحتوي كوب الأناناس الطازج على 0.2 جرام من الدهون وخالي تمامًا من الكوليسترول ، مما يساعد في إنقاص الوزن.

5. يعزز الهضم

يحتوي الأناناس على إنزيم هضمي ، وهو البروميلين ، الذي يمكن أن يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي ، حيث أن تناول الأناناس يمكن أن يقلل الضغط على المعدة عن طريق تسريع عملية هضم الطعام وامتصاص البروتين.

كما أنه يقلل من مشاكل عسر الهضم ويقلل من أعراض الإمساك.

فوائد أخرى للأناناس

بالإضافة إلى الفوائد الغذائية للأناناس ، فإن الأناناس له فوائد صحية أخرى ، بما في ذلك:

1. يقوي العظام

يساعد الأناناس في الحفاظ على صحة العظام لأنه يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام عن طريق زيادة وتقوية كثافة العظام ، ويحتوي على العديد من المعادن التي تقوي العظام مثل الكالسيوم والمنغنيز.

2. يقلل من الإصابة بالربو

تحتوي الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البيتا كاروتين ، الذي يوجد في الخضار والفواكه البرتقالية والأصفر والأخضر لأنها تقلل من أعراض الربو ، والبروميلين الذي يخفف من مشاكل الربو.

3. الوقاية من بعض الأمراض

الأناناس غذاء غني بمضادات الأكسدة مثل الفينولات والفلافونويد وفيتامين سي. هذه المواد المضادة للأكسدة تحمي من الالتهابات والجذور الحرة في الجسم ، وهي جزيئات تسبب تفاعلات خلوية في الجسم وتسبب العديد من المشاكل الصحية.

تشمل الأمراض التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان عن طريق القضاء على الجذور الحرة ومنع النمو غير الطبيعي للخلايا ، السرطان ، بالإضافة إلى الأمراض الأخرى التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان: مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وأمراض العيون ، والزهايمر.

4. يخفض ضغط الدم المرتفع

الأناناس غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم.

5. يقوي جهاز المناعة

يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي تدعم وظيفة الجهاز المناعي.

طرق تناول الأناناس أثناء الحمية

لجني الفوائد الغذائية للأناناس ، يمكنك تناول شرائح الأناناس الطازجة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو تحويلها إلى عصير ، ونذكرك ببعض الوصفات التالية:

• 
  

  عصير أناناس طازج

لتحضير عصير أناناس منعش يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. تحضير ما يلي: 1 كوب أناناس مفروم طازج ، عصير نصف ليمونة ، 1 ملعقة كبيرة عسل عضوي.
2. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تحصلي على مزيج متجانس.
3. لا تصفي العصير للاستفادة من الألياف الموجودة في الأناناس وشربه بارداً.

• 
  

  مغذي مخفوق الأناناس

لتحضير عصير الأناناس ، اتبع الخطوات التالية:

1. تحضير ما يلي: 1 كوب أناناس طازج ، 1 موزة متوسطة النضج ، ونصف كوب زبادي يوناني.
2. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تحصلي على مزيج متسق.
3. أضف المزيد من الماء لضبط القوام حسب رغبتك.
4. أضف العصائر إلى الكؤوس واستمتع بها كوجبة خفيفة خلال النهار.

الآثار الجانبية لاستخدام الأناناس لفقدان الوزن

قد يعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية من الحساسية تجاه الأناناس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور رد فعل تحسسي ، لأن البروميلين في الأناناس يكسر البروتينات ، والمضاعفات المحتملة هي كما يلي:

• حكة أو التهاب في الشفاه.
• متسرع.
• ألم المعدة
• القيء والإسهال.
• صعوبة في التنفس

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفوائد الغذائية للأناناس – طب الويب

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️