أهمية الزنك في تغذية الأم

أهمية الزنك في تغذية الأم

يعرض لكم موقع ArabWriters أهمية الزنك في تغذية الأم

يعتبر الزنك على وجه الخصوص من أهم المعادن أثناء الحمل. دعنا نقدم لك فوائد الزنك للحوامل وأهم مصادر الزنك:

ما هي فوائد الزنك للحامل؟

يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا لنمو الخلايا وتمايزها ، ويقوي ويدعم جهاز المناعة ، ويحافظ على حواس الجسم المختلفة من الذوق والشم ، ويشارك في عملية التئام الجروح.

تربط بعض الدراسات بين نقص الزنك وانخفاض الوزن عند الولادة ومشاكل أخرى يمكن أن تحدث أثناء الحمل والولادة.

ربطت دراسة أخرى نقص الزنك بمجموعة من المضاعفات التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والنزيف والالتهابات وتأخر النمو داخل الرحم والتشوهات الخلقية وأمراض الأطفال حديثي الولادة.

لذلك ، من المهم جدًا الحصول على كميات كافية من الزنك ، خاصة أثناء الحمل ، حيث إنها فترة نمو سريع للخلايا.

فوائد الزنك للجنين

بالإضافة إلى فوائد الزنك للحوامل ، فقد أظهرت الدراسات أن الجنين يحتاج إلى كميات كافية من الزنك للحفاظ على النمو الطبيعي لخلايا الجسم وإنتاج الحمض النووي ، وبالتالي منع التشوهات الخلقية. الزنك هو أحد المعادن الأساسية لجسم الإنسان. العملة في تمايز الخلايا.

يشارك الزنك أيضًا بشكل خاص في نمو وتكوين الجهاز التناسلي الذكري ، وقد يؤدي نقصه إلى ظهور تشوهات خلقية.

الكمية المطلوبة أثناء الحمل

تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 12 مجم من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء المرضعات إلى 13 مجم.

مصادر الغذاء الزنك

لكي تجني المرأة الحامل فوائد الزنك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل على مصدر للزنك. تشمل مصادر الغذاء المحتوية على الزنك ما يلي:

• لحم أحمر.
• مأكولات بحرية.
• الحبوب المدعمة.
• المحار.
• دواجن؛
• كل الحبوب.
• منتجات الألبان.
• بذرة.
• بندق.
• فاصوليا.

الحالات التي قد تتطلب مكملات الزنك أثناء الحمل

يمكن لمعظم الأشخاص الذين يأكلون اللحوم ويتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا أن يضمنوا تناول كميات كافية من الزنك ، ولكن في بعض الحالات ، مثل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الزنك من الطعام وحده ، حيث أن هذا المعدن مشتق من النباتات. ضعيف في امتصاص الطعام من الجسم.

للتأكد من أن المرأة الحامل قادرة على جني فوائد الزنك ، يمكن تناول مكمل غذائي يحتوي على الزنك إذا كان لدى المرأة مدخول غذائي غير كاف وتعاني من نقص الزنك.

الآثار الجانبية لزيادة تناول الزنك

إذا كانت مستويات الزنك مرتفعة ، فقد تسبب بعض الأعراض السلبية ، مثل:

• غثيان؛
• القيء.
• ألم المعدة.
• إسهال.

توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بألا يتجاوز المدخول اليومي الموصى به من الزنك 11 مجم يوميًا للبالغين و 8 مجم يوميًا لمن هم في عمر 14 عامًا أو أقل.

علامات نقص الزنك في الجسم

يمكن أن يكون نقص الزنك نادرًا جدًا ، ولكن في حالة الإصابة بالعدوى قد تظهر الأعراض التالية:

• ضعف حاسة الشم أو التذوق.
• فقدان الشهية.
• مشاكل نمو الأطفال.
• انخفاض في المناعة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أهمية الزنك في تغذية الأم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️