ما هو سبب الارهاق العقلي؟ كيف يمكنني التعامل مع هذا؟
ما هو سبب الارهاق العقلي؟ كيف يمكنني التعامل مع هذا؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هو سبب الارهاق العقلي؟ كيف يمكنني التعامل مع هذا؟
لدينا جميعًا فترة من الوقت نشعر فيها بالتعب وعدم القدرة على فعل أي شيء ، حتى الروتين ، والذي عادة ما يكون مصحوبًا بمزاج سيئ ، ويرجع ذلك أساسًا إلى ما يسمى بالإرهاق العقلي أو الروحي. هذا الإرهاق النفسي ، ليس بالضرورة نتيجة حدوث أشياء سيئة أو الأشخاص الذين يعانون من تغيرات وتحولات دراماتيكية ، غالبًا ما يكون نتيجة للجهد المفرط والضغط اليومي والمسؤوليات المزدحمة والمهام المختلفة. اجعل أي مشكلة صغيرة تبدو غير قابلة للحل. تعاني النساء – وخاصة النساء – من الكثير من هذا النوع من الإرهاق ، وبين العمل ورعاية الأطفال ورعاية الزوج والعناية الشخصية ، تتعرض النساء للكثير من التوتر ويمكن أن يقعن فريسة لهذا المرض بسهولة. في هذه المقالة ، نناقش بالتفصيل أسباب وأعراض وعلاجات الإرهاق النفسي أو العقلي.
أسباب الإرهاق العقلي
غالبًا ما يكون سبب الإرهاق المطول أو الإجهاد النفسي هو الضغط المستمر الذي تواجهه يوميًا ، وبينما لا يكون لكل النساء نفس السبب ، فإن بعض العوامل أكثر شيوعًا من غيرها ، وأبرزها:
- الاحتلال المجهد نفسيا.
- العمل لفترة طويلة.
- ضغوط مالية.
- الاستياء من العمل.
- اعتني بالمريض.
- يعانون من مرض مزمن.
- تهدد مصير الأسرة.
- ولادة طفل.
- غير قادر على تحقيق التوازن بين العمل والحياة.
- نقص الدعم الاجتماعي.
بالنسبة لأعراض الإرهاق العقلي ، فيمكن ببساطة جمعها وستجدها في السطور أدناه.
اقرأ أيضًا: أعراض الإجهاد والتوتر
أعراض الإرهاق العقلي
يمكن أن تختلف أعراض الإرهاق النفسي أو العقلي من شخص لآخر وتميل إلى البدء بشكل تدريجي ، بينما يؤدي الإرهاق العقلي إلى أعراض جسدية ونفسية وسلوكية ، وكلها تؤثر على حياة المريض ، ومن أهم الأعراض:
أعراض نفسية
- محبط.
- القلق.
- تشاؤم.
- إهمال.
- غاضب وعصبي.
- تشعر باليأس
- القلق والتوتر.
- صعوبة في التركيز
الأعراض الجسدية
- صداع الراس؛
- معده مضطربه؛
- آلم الجسد
- التعب المزمن.
- فقدان الشهية؛
- أرق.
- زيادة الوزن أو فقدانه.
- زيادة التعرض لأمراض معينة ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
الأعراض السلوكية
- ضعف الأداء الوظيفي وانخفاض الإنتاجية.
- عدم القدرة على أداء الالتزامات الشخصية.
- الميل للعزل.
على الرغم من المشاكل التي تصاحب الإرهاق العقلي للمريضة ، إلا أنها تستطيع التغلب عليها بمرور الوقت بنصائح بسيطة ، وفيما يلي سنبين لك كيفية التعامل معها.
اقرأ أيضًا: 10 أسباب تجعلك دائمًا تشعر بالتعب والتعب
طرق التعامل مع التعب الذهني
بشكل عام ، هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على نمط حياتك لتخفيف التوتر والقلق والتوتر التي تزيد من أعراض الإرهاق العقلي ، بما في ذلك:
- قلل من مسؤولياتك: حتى إذا كنت تشعر بالإرهاق من مهام الأسرة أو العمل ، يمكنك تسليم بعض الأعمال المنزلية إلى مدبرة المنزل ، أو طلب المساعدة من والدتك أو أختك أو صديقتك ، أو أخذ استراحة من العمل ، يمكنك دائمًا العثور على بدائل كلما أمكن ذلك. من مسؤولياتك.
- اعتني براحتك: يعد وقت الراحة وإعادة الشحن جزءًا مهمًا من علاج التعب ، سواء كان استراحة قصيرة أو بضعة أيام راحة ، ووقت الراحة ضروري للقضاء على التعب والإرهاق. يمكنك الاسترخاء عن طريق المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم ، أو على الأقل الجلوس بهدوء بمفردك ، وتخصيص بعض الوقت غير المخطط له خلال الأسبوع للراحة.
- نم جيدا: النوم ضروري لتقليل التعب ، لذلك يوصى بـ 8 ساعات كاملة في الليلة.
- لجعل الأشياء غير مخطط لها قليلاً: تأكد من تقليل قراراتك والتفكير المستمر خلال هذا الوقت ، والتزم بالروتين لفترة لتقليل توترك.
- قم ببعض التمارين: تعتبر التمارين الهوائية مفيدة للعقل والجسم ، ويمكن للمشي السريع حل هذه المشكلة ، أو اتباع طرق الاسترخاء مثل: اليوجا ، والتنفس العميق ، والتدليك ، وكلها يمكن أن تحل المشكلة.
- الجلوس في فضاء الزراعة: الحدائق العامة ومواقع الزراعة لتهدئة أعصابك وإعادة شحن الطوافة الخاصة بك.
- استشر طبيب نفساني: إذا كنت مرهقًا عقليًا لفترة طويلة ، فتأكد من طلب المساعدة من طبيب نفسي. قد يصفون بعض مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق أو أي حل آخر يرونه مناسبًا.
اقرأ أيضًا: متى ترى طبيبًا نفسيًا؟
يؤدي الإرهاق العقلي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم ، مما قد يؤثر سلبًا على العديد من الأشياء مثل الهضم والنوم والجهاز المناعي ، لذلك إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فابدأ في إجراء تغييرات في نمط الحياة لإدارة والتخلص من التوتر والعودة. إلى الحياة الطبيعية مرة أخرى ، وإذا استمرت ، فاطلب المساعدة من أخصائي.
لعرض المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة ، انقر هنا.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هو سبب الارهاق العقلي؟ كيف يمكنني التعامل مع هذا؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️