تمارين للإمساك: دليلك الكامل – WebMedicine

تمارين للإمساك: دليلك الكامل – WebMedicine

يعرض لكم موقع ArabWriters تمارين للإمساك: دليلك الكامل – WebMedicine

إليك بعض تمارين الإمساك التي يمكنك تجربتها:

تمارين الإمساك

يمكن أن يسبب الإمساك الكثير من الإزعاج للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، ولكن لحسن الحظ ، هناك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك ، مثل: شرب المزيد من الماء ، وتناول المزيد من الألياف في الفاكهة والخضروات ، وتخفيف التوتر ، وزيادة النشاط البدني ، و وفيما يلي أبرز تمارين علاج الإمساك:

1. المشي

عادة ما يكون المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل في مكان مفضل أو على جهاز الجري خمس مرات في الأسبوع خيارًا رائعًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

وجدت الدراسة أن النشاط البدني من 2 إلى 6 مرات في الأسبوع كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 35٪.

2. الرياضات المائية

يساعد التمرين المائي على زيادة الدورة الدموية ، مما ينشط عضلات الأمعاء ، مما يساعد على تسريع حركة البراز عبر القولون.

قد تساعد التأثيرات المهدئة للماء ، وخاصة ماء المسبح الدافئ ، في تخفيف الألم.

3. تدريب عضلات قاع الحوض

قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تدعم الحوض وأعضاء البطن السفلية. فيما يلي أمثلة على تمارين قاع الحوض:

• 
  

  موقف القرفصاء

يمكن تطبيق هذا التمرين بالطرق التالية:

1. افرد قدميك بشكل أوسع قليلاً من عرض الوركين ، مع إبقاء ساقيك في وضع عمودي.
2. اخفض الوركين للخلف وللأسفل على الأرض.
3. يمكنك البدء بالكرسي والجلوس في أدنى مستوى ممكن.
4. يمكنك تكرار هذا الوضع 10 مرات.

• 
  

  موقف اندفع إلى الأمام

يتم تطبيق هذا التمرين بالطرق التالية:

1. حافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك ، والكتفين مسترخيتين ، ورفع الذقن.
2. اخطو للأمام بساق واحدة مع خفض وركيك حتى تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا.
3. تأكد من أن ركبتك الأمامية فوق كاحلك مباشرة وأن الركبة الأخرى لا تلامس الأرض.
4. ركز وزنك على كعبيك بينما تدفع جسمك إلى وضع البداية.
5. كرر 5 مرات واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
6. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر من جسمك.

4. ممارسة اليوجا

تعمل بعض أوضاع اليوجا على زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتحفيز الانقباضات المعوية. يمكن أن يحسن ذلك من كفاءة العملية الهضمية ويساعد في تخفيف الإمساك ، والذي قد يشمل:

يمكن القيام بهذه التمارين من خلال:

1. يتم ذلك عن طريق الركوع على الأرض مع المباعدة بين ركبتيك ، والقدمين معًا ، وتوجيه أصابع القدم خلف جسمك ، ومن المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك.
2. أنزل وركيك ببطء حتى يستريحوا بين قدميك ، ضع يديك على ركبتيك ، وتنفس بشكل طبيعي.

• 
  

  موقف البطل التنازلي

يتم تطبيق هذا التمرين بالطرق التالية:

1. اجلس على الأرض وانحن للأمام وضع جبهتك على الأرض ويجب أن تكون يديك مباشرة أمام رأسك.
2. يمكنك الاستمرار لمدة 30 إلى 60 ثانية.

• 
  

  موقف تنفيس

يمكن ممارسة هذا التمرين بالطرق التالية:

1. استلق على ظهرك ، ارفع ركبتيك إلى صدرك ، وزفر وأنت ترفع.
2. قم بزيادة الضغط بلطف ، وجلب فخذيك إلى بطنك.
3. ارفع رأسك لأعلى والمس جبهتك بركبتيك.
4. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية أثناء التنفس بشكل طبيعي.

أهمية ممارسة الرياضة للإمساك

تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الإمساك عن طريق تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام في المرور عبر الأمعاء الغليظة ، مما يحد من كمية الماء التي يمكن أن يمتصها الجسم من البراز لأنه يصعب مرور البراز الصلب والجاف.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الهوائية على تسريع معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ، مما يساعد على تحفيز الانقباضات الطبيعية لعضلات الأمعاء بشكل أفضل للإفراز السريع.

أفضل وقت لممارسة الرياضة

بعد تناول وجبة كبيرة ، انتظر لمدة ساعة لمنح الجسم فرصة للهضم قبل القيام بنشاط بدني شاق ، لأن تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء سيزداد بعد الأكل ، مما يساعد الجسم على هضم الطعام ، وممارسة الرياضة فورًا بعد تناول الطعام. وجبة لتدفق الدم إلى الجسم ، والقلب والعضلات ، وليس التدفق إلى المعدة.

نظرًا لأن قوة تقلصات عضلات الأمعاء تعتمد على كمية الدم في الأمعاء ، فإن قلة الدم في الجهاز الهضمي تعني تقلصات أضعف ، لذلك يتحرك الطعام عبر الأمعاء بشكل أبطأ مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات والإمساك.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تمارين للإمساك: دليلك الكامل – WebMedicine

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️