11 نوع من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لمطبخك

11 نوع من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لمطبخك

يعرض لكم موقع ArabWriters 11 نوع من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لمطبخك

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية لجسم الإنسان ويلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة العامة. لا يزال الكثير من الناس يعانون من نقص في المغنيسيوم ويجدون أنفسهم يعانون من العديد من الأعراض التي لا يفهمونها. ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟ كيف تحصل على أقصى استفادة من جسمك؟ في هذه المقالة سوف نستكشف فوائد المغنيسيوم ودوره في الجسم ومصادر الغذاء.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تحتوي العديد من الأطعمة على مستويات عالية من المغنيسيوم ، بما في ذلك المكسرات والبذور والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، بما في ذلك اللفت والسبانخ والكرنب والملفوف والخردل. فيما يلي أفضل مصادر المغنيسيوم ومتوسط ​​المدخول اليومي للقبول:

1. سبانخ مسلوقة: (180 جم)
2. شمندر مسلوق: (175 جم)
3. الشوكولاته الداكنة (70-85٪ كاكاو): (100 جم)
4. الفاصوليا السوداء: (172 جرام)
5. كينوا مطبوخة: (185 جرام)
6. اللوز: (24 جرام).
7. كاجو: (30 جرام)
8. الماكريل: (100 جرام)
9. الأفوكادو: (200 جرام).
10. سمك السلمون: (100 جرام)
11. – الموز: فاكهة واحدة على الأقل في اليوم

فوائد المغنيسيوم للجسم

المغنيسيوم له العديد من الفوائد التي لا يدركها الجميع ، مثل وظائفه المتعددة بما في ذلك المساعدة على عمل العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم ودعم جهاز المناعة ، فهو من المعادن الأساسية التي يتم تناولها يومياً ، وفوائده العديدة وأهمها وهي نعم:

فوائد المغنيسيوم لخسارة الوزن

يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات السكر والأنسولين في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وتعتبر الدهون والأنسولين من العوامل الرئيسية لفقدان الوزن ، لذلك فمن المحتمل تمامًا أن يكون عدم قدرتك على إنقاص الوزن ناتجًا عن نقص المغنيسيوم. الأكل من زيادة الوزن أو حتى السمنة.
يساعد المغنيسيوم أيضًا في تقليل الانتفاخ واحتباس الماء ، ومع ذلك ، لم تثبت الدراسات أن تناول المغنيسيوم وحده يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، وتشمل أفضل استراتيجيات إنقاص الوزن على المدى الطويل تقليل السعرات الحرارية وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر تناول المغنيسيوم على متلازمة تكيس المبايض؟

فوائد المغنيسيوم للشعر

بالإضافة إلى الفيتامينات ، تعتبر المعادن مهمة جدًا لنمو الشعر ، بينما يساهم الحديد والزنك في تألق الشعر وتألقه ، ويلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تعزيز نمو بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى نمو شعر صحي ، ويتفق معظم الخبراء على أن المغنيسيوم هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية – معادن الإجهاد وهو عنصر أساسي في مكافحة تساقط الشعر لأن المغنيسيوم يساعد في تكوين البروتين في الجسم.

فوائد المغنيسيوم للبشرة

يمكن أن تساعد الكريمات والمستحضرات التي تحتوي على المغنيسيوم في الحصول على بشرة نابضة بالحياة ، وعلى الرغم من أنها قد لا توفر أعلى الجرعات (مثل الطعام أو المكملات الغذائية) ، إلا أنها يمكن أن تكون طريقة فعالة للمساعدة في الحصول على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم ، والتي تكون يوميًا تقريبًا. من 310 إلى 320 مجم ، فوائد المغنيسيوم للبشرة واسعة. يساعد المغنيسيوم على تحسين المظهر العام للبشرة ، ويقلل من حب الشباب واضطرابات الجلد الأخرى عن طريق خفض مستويات الكورتيزول ، واستقرار الاختلالات الهرمونية.

نقص المغنيسيوم في الجسم

ربط الأطباء نقص المغنيسيوم بمجموعة من المضاعفات الصحية ، لذلك يجب التأكد من حصولك على متطلبات المغنيسيوم اليومية الموصى بها ، حيث أن الحصول على ما يكفي من هذا المعدن يمكن أن يساعد في منع أو علاج الأمراض المزمنة من أمراض القلب والأوعية الدموية من النوع الثاني ، بما في ذلك مرض الزهايمر والسكري. والصداع النصفي ، فيما يلي بعض أهم تأثيرات المغنيسيوم على صحتك:

1. صحة العظم: الكالسيوم ليس مهمًا فقط لتقوية العظام ، ولكن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يرتبط بزيادة كثافة العظام ، وتحسين تكوين بلورات العظام ، وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، حيث يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د ، وهما نوعان آخران العناصر الغذائية الهامة لصحة العظام.
2. داء السكري: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في التحكم في استقلاب الجلوكوز والأنسولين. وجد الباحثون صلة بين اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. تظهر الأبحاث أن معظم مرضى السكري يعانون من نقص في المغنيسيوم ، والذي قد يلعب دورًا في إدارة مرض السكري.
3. صحة القلب والأوعية الدموية: يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للحفاظ على صحة العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب. لقد وجدت الدراسات أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في صحة القلب ، وأن نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما أن زيادة تناول المغنيسيوم قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. السكتة الدماغية.
4. صداع نصفي: يمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع أو تخفيف الصداع لأن نقص المغنيسيوم يؤثر على النواقل العصبية ويقلل من انقباض الأوعية الدموية ، وهي عوامل يربطها الأطباء بالصداع النصفي. قد يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي من مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم وأنسجة الجسم مقارنة بالآخرين. قد تكون مستويات المغنيسيوم في دماغ الإنسان منخفضة أثناء الصداع النصفي.
5. أعراض الدورة الشهرية: أظهرت الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم مع فيتامين ب 6 يمكن أن يحسن أعراض الدورة الشهرية ، وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بتناول مكملات المغنيسيوم للمساعدة في تقليل الانتفاخ وتقلب المزاج وآلام الثدي أثناء الدورة الشهرية.
6. القلق: قد تلعب مستويات المغنيسيوم دورًا في اضطرابات المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

اقرأ أيضًا: أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك

فوائد المغنيسيوم للنوم

يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم ، وقد يكون كسر حلقة الأرق أمرًا صعبًا. يمكنك محاولة تغيير عادات نومك ، والحد من تناول الكافيين ، وتناول المكملات. المغنيسيوم هو أحد المكملات التي حظيت بالاهتمام للمساعدة على النوم. هذا المعدن له مجموعة واسعة من التأثيرات على الجسم وقد يؤثر على بعض عمليات تعزيز النوم. للنوم والاستمرار في النوم ، يحتاج جسمك وعقلك إلى الاسترخاء.
يساعد المغنيسيوم هذه العملية عن طريق تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن إبقائك هادئًا ومسترخيًا. كما أنه ينظم هرمون الميلاتونين الذي يوجه دورة النوم والاستيقاظ في الجسم من خلال المساعدة على تهدئة الجهاز العصبي. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحضير جسمك وعقلك للنوم.

فوائد المغنيسيوم للحامل

يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم ويلعب دورًا رئيسيًا في وظائف المناعة والعضلات والأعصاب. قد يؤدي نقص هذا المعدن أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن والولادة المبكرة ، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل تقييد نمو الجنين والولادة المبكرة.
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على تحقيق صحة أفضل بشكل عام والوقاية من العديد من الأمراض والآلام المزعجة ، لأن فوائد المغنيسيوم للجسم كثيرة جدًا بحيث يمكنك زيادة مستويات المغنيسيوم لديك باستخدام المكملات بعد استشارة الطبيب المختص. .

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 11 نوع من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لمطبخك

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️