كيفية استخدام أوميغا 3 بشكل صحيح
كيفية استخدام أوميغا 3 بشكل صحيح
يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية استخدام أوميغا 3 بشكل صحيح
توجد أوميغا 3 بشكل أساسي في المأكولات البحرية ويمكن الحصول عليها أيضًا من البذور والمكسرات مثل بذور الكتان والجوز.
رغم أن بعض الناس يأكلونه من خلال المكملات الغذائية!
ما قرأته الآن يمثل كيفية استخدام أوميغا 3 ، لكن دعونا نلقي نظرة عليها بالتفصيل.
كيفية استخدام أوميغا 3
إليك كيفية استخدام أوميغا 3 بشكل صحيح:
-
مكملات أوميغا 3
في كثير من الأحيان يستخدم الناس مكملات أوميغا 3 للحصول على جرعتهم اليومية ، ولكن هل هناك توصيات محددة لذلك؟
نعم ، هناك بعض الاقتراحات. إذا كنت ترغب في استخدام مكملات أوميغا 3 ، فتأكد من:
- يجب أن تكون الجرعة 1 جرام إلا إذا طلب الطبيب جرعة أعلى لأن الطبيب قرر أن بعض الحالات تتطلب المزيد من أوميغا 3.
- يجب أن تحتوي المكملات الغذائية على كل من حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
-
مأكولات بحرية
واحدة من أكثر الطرق المفضلة لاستخدام أوميغا 3 هي الحصول على أوميغا 3 من مصادر طبيعية.
لهذا السبب يوصى عمومًا بتناول هذه الأطعمة مرتين على الأقل في الأسبوع ، ومن الأفضل اختيار ما يلي لأنها تحتوي على نسبة أعلى من أوميغا 3:
- سمك السردين.
- تونة.
- سمك السالمون.
والجدير بالذكر أن نصف سمك السلمون المطبوخ يحتوي على حوالي 4123 مجم من أوميجا 3.
-
البذور والمكسرات
بالإضافة إلى المأكولات البحرية ، تحتوي بعض البذور والمكسرات على كمية معينة من أوميغا 3.
لذلك من المهم تضمين هذه الأطعمة ، مثل: بذور الكتان ، والجوز ، وفول الصويا ، كما نشير إليه في نظامنا الغذائي.
هل تعلم أن ملعقة واحدة من بذور الكتان تحتوي على 2350 مجم من أوميغا 3؟
جرعة يومية من أوميغا 3
تتضمن المناقشات حول كيفية استخدام أوميغا 3 التحدث عن الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3.
لسوء الحظ ، لا توجد حتى الآن توصيات محددة وموحدة حول هذا الموضوع ، ولكن يُنصح بعض المجموعات بتناول المزيد من أوميغا 3 ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات.
على الرغم من أن الحصة اليومية الموصى بها من الأحماض المذكورة أعلاه لا تتجاوز 3 جرام في اليوم.
وتجدر الإشارة إلى أن الجرعات العالية من أوميغا 3 قد تسبب زيادة وقت النزيف في حالة حدوثها ، لذلك ينصح الأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم بتناول أوميغا 3 بحذر واستشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميغا 3.
أخيرًا ، يعد نقص أوميغا 3 نادرًا ولا يُعرف ارتباطه بأي مشاكل صحية ، ولكن يُعتقد أنه قد يترافق مع مشاكل الجلد والحكة.
فوائد أوميغا 3
بعد تعلم كيفية استخدام أوميغا 3 ، دعونا نلقي نظرة على فوائدها ، وخاصة شعبيتها الأخيرة.
أبرز فوائد أوميغا 3 هي كما يلي:
- يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ؛ وذلك بسبب قدرته على خفض ضغط الدم وحماية الأوعية الدموية.
- يمكن أن يحسن المهارات المعرفية والعقلية ، خاصة عند الأطفال ، ويمكن أن يقلل أيضًا من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
- يخفف الالتهاب ويساعد في علاج الالتهابات وخاصة التهاب المفاصل.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيفية استخدام أوميغا 3 بشكل صحيح
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️