كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة بشكل طبيعي
كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة بشكل طبيعي
يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة بشكل طبيعي
كوني أما كانت أفضل تجربة في حياتي
هل تسمع هذه العبارة كثيرًا؟ إنها عبارة شائعة ، ولكن ربما لا تروي الكثير من الأمهات الصعوبات التي يواجهنها بعد الولادة ، وقد يعاني الكثير منهن من تقلبات مزاجية غير مبررة والكثير من البكاء ، حتى مع تعاون أزواجهن وعائلاتهن وإحاطة أنفسهم بالحب معهم. وحديثي الولادة ، عطاء ورعاية.
اكتئاب ما بعد الولادة شائع وليس بالخطورة التي قد يعتقدها البعض ، لكنه يتطلب المتابعة والرعاية ويمكن التغلب عليه بالوسائل الطبيعية مثل خيارات الأدوية البديلة والمحادثات الهادئة مع الوالدين وخاصة الأزواج والزوجات الطبيب ، بالإضافة إلى التغذية السليمة. وممارسة الرياضة وبعض الراحة ، بما في ذلك العلاج الجماعي. كل هذه الأفكار هي علاجات بديلة آمنة لاكتئاب ما بعد الولادة.
إذا شعرت الأم بعد الولادة أنها تمر بأزمة ، فعليها طلب المساعدة من المتخصصين وأفراد الأسرة ومقدمي الرعاية الصحية ، ويجب أن تقرأ وتفهم سبب معاناتها من هذه المشاعر ، خشية حرمانها من المشاعر التي قد تهددها . حياتها كلها.
كيف تعالجين اكتئاب ما بعد الولادة بطريقة طبيعية؟
1- قاوم الروتين ، وحافظ على يومك منظمًا بطريقة بسيطة وجميلة ، ولا تنس أن تأخذ فترات راحة بعيدًا عن احتياجات الصغار. حددي موعدًا مع زوجك أو والدتك لمدة ساعة واقضيه كيفما تشائين. اقرأها ، خذ حمامًا مريحًا تمامًا في حوض الاستحمام ، أو اذهب إلى صالون تجميل ، إلخ.
2- حدد أهدافك: حدد أهدافًا يومية صغيرة وقسم مهامك على مدار الأسبوع. لا تثقل كاهل نفسك ، خاصة بعد إطارات المخاض ، لأنك ستشعرين بالاكتئاب والإرهاق.
3- قم ببعض التمارين الرياضية: المشي والجري وأداء بعض التمارين البسيطة واليوجا يمكن أن تساعدك جميعها في تخفيف توترك. يمكنك التدرب في المنزل إذا أردت.
4- تناول أطعمة صحية ، يمكنك تحضير أطباق لذيذة وصحية وجذابة مثل السلطات والدجاج المشوي وبالطبع الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية – مثل السلمون والتونة – وحمض الفوليك – مثل السبانخ والأفوكادو – يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب .
5- احصل على قسط كافٍ من النوم. كان يستخدم كل وقت قيلولة للراحة بجانبه.
6. تحدى الأفكار السلبية. في معركتك مع الاكتئاب ، تعلمي التعبير عن مشاعرك من خلال التحدث والكتابة ، خاصة مع زوجك وعائلتك وطبيبك.
7- استشر طبيبك حول استخدام المكملات الغذائية. زيت السمك ومستخلص كبسولات حمض الفوليك يُظهر زيت السمك تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية بعد تناوله ، ربما بعد ساعة. أحيانًا يكون للكبسولات رائحة وطعم كريهين ، لذا يمكنك تناولها مع عصير البرتقال أو الليمون للتخلص من هذا الطعم غير اللائق. يمكنك أيضًا الحصول على دهون أوميغا 3 عن طريق تناول التونة وغيرها من المصادر المعروفة لاحتوائها على أوميغا 3.
8- اعملي شيئًا جديدًا ، مثل طهي طبق جديد ، أو اخرجي لمدة ساعة بمفردك مع زوجك ، أو قومي برحلة سريعة مع عائلتك.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة بشكل طبيعي
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️