تلعب الرياضة دورًا مهمًا في الحفاظ على الانتصاب الجيد لأنها تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، كما تساعد في الحفاظ على الوزن لأن السمنة هي أحد أسباب ضعف الانتصاب.

بالإضافة إلى التمارين الهوائية المختلفة ، يوصى بالتمارين اليومية مثل المشي والركض وما إلى ذلك.

2. تجنب العادات السيئة

العادات اليومية الخاطئة التي تؤثر على الانتصاب ، على سبيل المثال: يجب تجنب التدخين ، والتدخين السلبي يمكن أن يضر بالصحة الجنسية للرجل.

لضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات لتقليل التعب ، يوصى بالنوم مبكرًا.

3. الحرص على تناول طعام صحي

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة الجنسية وقوة الانتصاب ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأطعمة التي تؤثر سلبًا على الانتصاب الجيد ، مثل: الأطعمة المقلية والأطعمة السكرية.

4. الابتعاد عن التوتر والقلق

يمكن أن تسبب أشياء كثيرة التوتر والقلق ، مثل: ضغوط العمل والمشاكل اليومية في الحياة ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الانتصاب الجيد.

لتخفيف التوتر ، هناك خطوات يجب عليك اتخاذها للمساعدة في علاج ضعف الانتصاب ، مثل:

مارس تمارين اليوجا والتأمل.

خذ إجازة من وقت لآخر.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

كيف يحدث الانتصاب الجيد؟

يحدث الانتصاب الجيد عندما يكون العضو الذكر قادرًا على الانتصاب ويكون قادرًا على اختراق المهبل ، ويحتاج إلى الحفاظ عليه طوال فترة العلاقة الحميمة حتى الوصول إلى النشوة الجنسية والقذف.

ما هو سبب سوء الانتصاب؟

هناك عدة أسباب يمكن أن تؤثر على الانتصاب الجيد ، بما في ذلك ما يلي:

1. لديهم مشاكل صحية

يمكن أن تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى ضعف الانتصاب ، مثل مشاكل الخصيتين وانخفاض مستويات الأندروجين ومشاكل أخرى.

يمكن أن يحدث ضعف الانتصاب أيضًا بسبب أمراض أخرى لا تتعلق بالأعضاء التناسلية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم.

2. العادات السيئة

قد تؤدي بعض العادات الخاطئة إلى الفشل في تحقيق الانتصاب الجيد ، والتدخين هو العامل الأول في هذه العادات التي تؤثر على الانتصاب وصحة الأعضاء التناسلية وتدفق الدم إلى القضيب.

بالإضافة إلى التدخين ، هناك عادات أخرى خاطئة يمكن أن تعيق الانتصاب الجيد ، مثل السهر ، وقلة النوم.

3. التوتر والقلق

يؤثر الإجهاد على مستويات الهرمونات في الجسم ، مما يعيق تدفق الدم الطبيعي إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يجعل من الصعب تحقيق الانتصاب الجيد.

ينتج الإجهاد عن مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل إجهاد العمل والضغط الشديد ، ومشاكل الحياة المختلفة ، وقلة النوم.

4. تناول الأطعمة غير الصحية

ترتبط أنماط الأكل بصحة الانتصاب ، وتزداد شدة الانتصاب ويزداد الأداء الجنسي للرجل في العلاقات الحميمة عندما يتم استهلاك الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المهمة.

مع اتباع نظام غذائي غير صحي والميل إلى تناول الأطعمة الضارة ، مثل: الدهون والسكر ، لن يتمكن الرجال من تحقيق الانتصاب الجيد.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الانتصاب الجيد: كيف نحققه؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️