ما العلاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن؟
ما العلاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما العلاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن؟
الأنسولين هو هرمون طبيعي في الجسم تفرزه خلايا بيتا في البنكرياس لتنظيم مستويات السكر في الدم. مع الطاقة ، يخزن الجسم الأنسولين الزائد في الكبد ويطلقه عند الحاجة. في حالة مقاومة الأنسولين ، تكون استجابة الجسم لهذا الهرمون غير كافية للتحكم في مستويات السكر ، لذلك ينتج البنكرياس كميات كبيرة من الأنسولين في محاولة للسيطرة على مستويات السكر. لكن ما العلاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن؟ هذا ما سنجيب عليه في الأسطر التالية.
اقرأ أيضًا: هل من الممكن التحكم في السكر بدون أنسولين؟
مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن
تختلف الآراء حول العلاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ، لكن الدراسات الطبية تربطها بالحالة المرضية لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة السكر في الجسم نتيجة عدم الاستجابة لمقاومة الأنسولين – كما أوضحنا في المقدمة ، وحيث أن الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس يزداد للسيطرة على السكر ويفشل في التحكم في نسبته ، في هذه الحالة يتحول الجلوكوز إلى دهون ، ويتراكم في البطن وتحت الجلد ، مما يؤدي بالتأكيد إلى السمنة. لذا فإن أي سكر أو كربوهيدرات قد تدخل إلى جسمك ، إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ، سيتم تحويلها إلى دهون وتخزينها في جسمك ، وهذه هي العلاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن.
عزيزي العزيز يمكنك اتباع نظام غذائي بسيط من الغذاء الصحي لانقاص الوزن وتجنب الوقوع في هذه المشكلة ، تعرف عليه من خلال السطور التالية.
اقرأ أيضًا: ما هي الطريقة الصحيحة لفعل ذلك بعد تناول الكثير من الحلويات؟
حمية مقاومة الأنسولين
يمكنك تقليل مشكلة مقاومة الأنسولين وتأثيرها على وزنك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك في:
- الخضروات: تناول المزيد من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ ، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لجسمك. بشكل عام ، انتبه لتناول الخضروات الطازجة ولا تضيف أي دهون أو سكر أو الملح في طعامك. هم لا يفرطون في تناول الخضار النشوية مثل البطاطس والبازلاء والقلقاس والبطاطس وما إلى ذلك ، لأنها غنية بالكربوهيدرات التي يمكن للجسم تحويلها إلى سكر.
- فاكهة: فواكه طازجة غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وهو بديل جيد للحلويات والسكر ، لكن احرصي على تناول النوع الذي لا يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- كربوهيدرات: تناول الكربوهيدرات الصحية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم بدلاً من النشويات والخبز الأبيض والمعكرونة وما إلى ذلك.
- كل الحبوب: يمكن أن يساعد الاعتماد على الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي بدلاً من الدقيق الأبيض في زيادة الوزن.
- بروتين صحي: قلل من اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون واعتمد على الدجاج والديك الرومي والأسماك والجبن قليل الدسم وبياض البيض والبروتينات النباتية مثل الفول والعدس.
- الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية ، أي تقليل اللحوم والألبان كاملة الدسم والزبدة والسمن ، واستخدام الزيوت الصحية من الزيتون وعباد الشمس وبذور السمسم.
- حليب قليل الدسم: تناول الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم للحصول على الكالسيوم والبروتين بدون سعرات حرارية عالية ، من بين أمور أخرى ، تشير الدراسات الطبية إلى أنه يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين.
اقرأ أيضًا: أطعمة ومشروبات تجعلك ممتلئًا
في الختام ، أعزائي ، بعد فهم العلاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ، احرصي على التحكم في نظامك الغذائي والمتابعة مع طبيبك لفحص مستويات السكر في الدم لديك لتجنب مضاعفات هذه الحالة التي قد تتجاوز زيادة الوزن بسبب الارتفاع. ضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب ، لذا احترس.
لمزيد من المقالات حول كيفية إنقاص الوزن والأنظمة الغذائية المختلفة ، قم بزيارة قسم النظام الغذائي في موقع الإلكتروني.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما العلاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️