5 خطوات فعالة لزيادة وزن الجنين
5 خطوات فعالة لزيادة وزن الجنين
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 خطوات فعالة لزيادة وزن الجنين
تبدأ العناية بصحة طفلك في رحم الأم ، ويجب أن تعتني بصحة طفلك وسلامته قبل ولادته. تتمثل إحدى طرق رعاية طفلك في مراقبة وزنه. في هذه المقالة ، سوف أطلعك على الخطوات التي يمكنك اتخاذها إذا أخبرك طبيبك أن وزن طفلك أقل من المتوقع.
استشر الطبيب
استشر طبيبك أثناء الحمل لمراقبة وزن الجنين وتقديم المشورة بشأن النظام الغذائي والنظام الغذائي والعادات التي يجب عليك اتباعها لزيادة وزن الجنين.
انتبه لنظامك الغذائي
- من أهم خطوات اكتساب وزن الجنين الانتباه إلى نظامك الغذائي. نظرًا لأنك بحاجة إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا لنمو الجنين الطبيعي ، يوصي الخبراء بتناول:
- الكثير من الفاكهة ، وخاصة الموز والتفاح والفواكه والخضروات الغنية بالألياف والحليب ومنتجات الألبان الأخرى والحبوب الكاملة.
- اللحوم والبيض ، واستخدام الزيوت الصحية في تحضيرها. بسبب زيادة محتوى البروتين ، يمكن للجنين الوصول إلى الوزن المناسب.
- تناول أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون ، والتي تعد خيارات جيدة لزيادة كمية الدهون الصحية التي تعزز الامتصاص السليم للعناصر الغذائية وتحمي المشيمة.
- اشرب العصائر الطبيعية ، لأن تناولها يمكن أن يساعدك على زيادة عدد السعرات الحرارية.
(اقرأ أيضًا: كيف أتعامل مع زيادة أو خسارة وزن الجنين عن المعتاد) - ينصح الأطباء بتناول ثلاث إلى أربع وجبات يوميًا للحفاظ على وزن طفلك الصحي ، ولكن يجب تجنب:
- الأطعمة الدهنية والمقلية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول أو المواد الحافظة.
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
تناول الفيتامينات
تناولي الفيتامينات التي وصفها لك طبيبك أثناء الحمل لأن هذه الفيتامينات توفر لجسمك ما يحتاجه وتساعد في ضمان حمل صحي لك ولطفلك.
افعل التمارين
احرصي على ممارسة الرياضة لأن النشاط البدني أثناء الحمل يساعد على نمو الجنين بشكل صحي واكتساب الوزن الكافي. وتمارين مفيدة مثل المشي واليوجا والسباحة أثناء الحمل.
الجلوس والاسترخاء
تأكد من الحصول على قسط كاف من الراحة في الليل وأثناء النهار. الراحة تمنحك الطاقة وتجدد جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أخذ قيلولة كلما أمكن ذلك يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الجنين.
تحتاج أيضًا إلى تقليل التوتر والقلق. يمكن أن يؤثر القلق والتوتر عليك وعلى طفلك ، لذا حافظي على هدوئك لأن هذا ضروري للحفاظ على حمل صحي.
تذكري أيها الأعزاء أن صحة الجنين هي مسؤوليتك ، وقبل اتخاذ أي إجراء مثل تغيير نظامك الغذائي ، استشيري طبيبك دائمًا للتأكد من أن صحتك أو صحة الجنين ليست في خطر.
ما هي النصيحة التي قدمها لك طبيبك لزيادة وزن الجنين؟شارك معنا
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 خطوات فعالة لزيادة وزن الجنين
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️