هل شرب القهوة يساعد في تحسين التركيز؟
هل شرب القهوة يساعد في تحسين التركيز؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هل شرب القهوة يساعد في تحسين التركيز؟
كأمهات ، نعلم جميعًا أنه بعد بضع ساعات من النوم في الصباح ، أو ليلة صاخبة في العمل والمنزل ، يمكن لفنجان من القهوة أن يفعل العجائب لتجعلك تشعر بالنشاط والنشاط بعد تناول القهوة. أنت أكثر نشاطًا ، ويمكنك التمسك بها ، وأنت في حالة مزاجية أفضل ، مما قد يجعلك تتساءل عما إذا كان شرب القهوة يمكن أن يساعدك بالفعل على التركيز؟ أم أنها تحفز الجهاز العصبي بطريقة تجعلك تزيف التركيز ، هل للقهوة أي فوائد أخرى؟ ما هي آثاره طويلة المدى؟ عزيزي ، استمر في قراءة هذا المقال حتى تعرف إجابات كل هذه الأسئلة.
هل شرب القهوة يساعد في تحسين التركيز؟
تحتوي القهوة على مادة الكافيين الموجودة في الشاي والشوكولاتة وبعض مشروبات الطاقة. الكافيين منبه يحفز الجهاز العصبي المركزي في الجسم ويعزز إنتاج الدماغ لمادة كيميائية عصبية تسمى “الدوبامين” والتي تتحكم في الانتباه والقدرة على التركيز. حافظ على تركيزك. يحفز الدوبامين أيضًا الطاقة دون الشعور بالتعب ، لذلك ستشعر بالاستيقاظ بعد تناول فنجان من القهوة في الصباح.
تنص هيئة سلامة الغذاء الأوروبية على وجود علاقة قوية بين تناول الكافيين والشعور بالتركيز واليقظة ، وأن الكافيين يمكن أن يزيد اليقظة في حالات ضعف التركيز ، والحرمان من النوم ، والقيادة ليلاً ، والسهر لوقت متأخر ، أو الشعور بالتعب من التعب. الجنس. البرد.
تشير بعض الأبحاث الطبية أيضًا إلى أن الكافيين قد يحسن الذاكرة ، خاصة عند الانخراط في مهام شاقة ، لذا فإن شرب الكافيين أثناء القيادة الطويلة يمكن أن يحسن التركيز ، مما قد يساعد في تجنب الحوادث.
اقرأ أيضًا: العادات السيئة التي تؤثر على الذاكرة والتركيز
فوائد شرب القهوة
لا تقتصر فوائد القهوة على زيادة التركيز ، حيث تحتوي على العديد من المركبات بالإضافة إلى الكافيين بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، لذلك لها العديد من الفوائد الصحية مثل:
- تعزيز اللياقة البدنية: يمكن لشرب كوب من القهوة قبل ساعة من التمرين أن يحسن الأداء بنسبة 11-12٪. يزيد الكافيين من مستويات الأدرينالين في الدم ، المعروف بهرمون “القتال أو الهروب” ، ويزيد من قدرتك على ممارسة النشاط البدني.
- الحفاظ على وزن صحي: تحتوي القهوة على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهما عنصران يساعدان الجسم على استخدام الأنسولين ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة.
- زيادة حرق الدهون: يساعد الكافيين الخلايا الدهنية على تكسير دهون الجسم واستخدامها كوقود للطاقة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: أظهرت دراسة علمية أن القهوة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 20٪ لدى الرجال وسرطان بطانة الرحم بنسبة 25٪ لدى النساء ، كما يمكن للكافيين أن يمنع تطور سرطان الخلايا القاعدية ، وهو النوع الأكثر شيوعًا من أنواع سرطان الجلد.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية: تظهر بعض الدراسات العلمية أن الاستهلاك المعتدل للقهوة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- حماية الجسم من الأمراض: تحتوي القهوة على العديد من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ، والتي تسرع من موت الخلايا وترتبط بالعديد من الأورام السرطانية.
- قلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: يقلل الكافيين من حساسية الأنسولين لديك ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
جرعة القهوة اليومية المسموح بها
شرب القهوة باعتدال يمكن أن يتمتع بالفوائد الصحية للماضي ، لكن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يكون له آثار جانبية ، وقد أكد خبراء التغذية أن الكمية الآمنة من القهوة هي ثلاثة إلى خمسة أكواب في اليوم بحد أقصى 400 مجم من الكافيين. يمكن أن يختلف محتوى الكافيين باختلاف نوع القهوة ، لكن الكوب 240 مل في المتوسط يحتوي على 95 ملجم من الكافيين.
اقرأ أيضًا: ما مقدار الكافيين الآمن يوميًا؟
مساوئ شرب القهوة
مع كل الفوائد المذكورة أعلاه ، فإن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يسبب العديد من الأضرار والآثار الجانبية ، مثل:
- أرق: في حين أن القهوة يمكن أن تزيد من يقظتك ، إلا أنها قد تجعلك تشعر بالضيق وتجد صعوبة في النوم بسبب زيادة مستويات الدم من هرمونات الأدرينالين والدوبامين ، التي تحفز جهازك العصبي وتبقيك متيقظًا.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول: تحتوي حبوب البن على الكافستول ، وهو مركب مرتبط بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ويوجد في الإسبريسو والقهوة التركية.
- زيادة حركات الأمعاء: يرجع تأثير القهوة الملين إلى إفراز هرمون الجاسترين ، وهو هرمون تفرزه المعدة ويسرع نشاط القولون. يزيد الكافيين أيضًا من حركات الأمعاء عن طريق زيادة التقلصات التي تنقل الطعام عبر الجهاز الهضمي ، لذلك يمكن أن تسبب جرعات القهوة الإسهال لدى بعض الأشخاص.
- ارتفاع ضغط الدم: لا ترتبط الكميات المعتدلة من الكافيين بخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية ، ولكن نظرًا لتأثيره المحفز على الجهاز العصبي ، فقد ثبت أنه يسبب ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لأنه قد تترافق مع تلف الشرايين بمرور الوقت.
أخيرًا عزيزتي بعد أن أجابنا على سؤالك هل شرب القهوة يساعد في تحسين التركيز؟ أخيرًا ننصحك بتناول فنجانين من القهوة يوميًا للتمتع بفوائدها الصحية وتجنب أي ضرر محتمل ، وإذا كنت حاملاً فاستشيري طبيبك قبل تناولها.
يتطلب الحفاظ على صحة عقلك وجسمك اتباع الروتين الصحيح وممارسة الرياضة والحصول على وجبة صحية ومتوازنة ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال نصيحتنا في قسم الصحة في موقع Super Mom.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل شرب القهوة يساعد في تحسين التركيز؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️