أفضل وقت للنوم: احصل على نوم مريح

أفضل وقت للنوم: احصل على نوم مريح

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل وقت للنوم: احصل على نوم مريح

دعنا نتعرف على أوقات النوم المثلى ، وإليك مجموعة من المعلومات المهمة حول هذا الموضوع:

ما هو افضل وقت للنوم؟

يختلف وقت النوم من شخص لآخر ، وهناك العديد من العوامل التي تتحكم في وقت النوم ، مثل العمر وطبيعة الوظيفة والظروف الاجتماعية.

يمكن أن يؤدي هذا الاختلاف إلى مشاكل صحية لدى بعض الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في أوقات غير مناسبة لا تتناسب مع طبيعة عمل الجسم ، لذلك من الضروري جدولة أكبر قدر ممكن للنوم في الوقت الأمثل.

الليل هو أفضل وقت للنوم ، لا يمكننا تحديد موعد ثابت للنوم ، أي لا يمكننا القول إنني أذهب للنوم من الساعة 9 إلى 6 ، لأن الباحثين لم يحددوا وقتًا محددًا لسببين ، على النحو التالي :

1. عمر الشخص

تختلف ساعات النوم حسب العمر ، ولزيادة فهمك للأمر ، سنقوم بإدراج ساعات النوم حسب الفئة العمرية في الجدول أدناه ، ثم نبسط العلاقة بين ساعات النوم ومدة النوم المثلى:

سن	ساعات من النوم
منذ الولادة – 3 شهور	14 – 17 ساعة
4 أشهر – سنتان	11-16 ساعة
35 سنة	10-13 ساعة
6-13 سنة	9 – 12 ساعة
14-17 سنة	8 – 10 ساعات
18 – 64 سنة	9-7 ساعات
65+	7 – 8 ساعات

يوضح الجدول أن الأطفال ينامون أكثر من البالغين ، مما يعني أن أوقات النوم المثلى يمكن أن تتغير ، ويبدأ دورك بتحديد وقت النوم الأمثل لك: اذهب إلى الفراش ليلًا ، واستيقظ مبكرًا ، ونام عددًا محددًا من الساعات ، وهذا الروتين يجب أن يتم كل يوم للسماح للجسم بالتكيف معها.

2. طبيعة الجسد

توصف طبيعة الجسم بالمرونة ، بحيث يمكن لأي شخص تحديد وقت نومه الأمثل ليلاً ، حتى يتمكن الجسم من برمجة الدماغ والساعة الداخلية للجسم مباشرةً.

ويجب الاستمرار في الروتين اليومي لتلك الأوقات لمنع حدوث أي خلل في وظائف الجسم.

العوامل المؤثرة في تحديد أوقات النوم المثلى

هناك فئتان من العوامل التي تؤثر على تحديد وقت النوم الأمثل:

1. العوامل الصحية

غالبًا ما تكون العوامل الصحية مؤقتة ، فبمجرد زوال السبب يعود الجسم إلى طبيعته ، ومن أبرزها ما يلي:

• ألم بسبب مرض جسدي.
• تناول أدوية معينة مثل: مضادات الاكتئاب.
• الحمل تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الأصعب في تنظيم وقت النوم.

2. أسلوب الحياة

يمكن أن تؤثر ممارسة بعض الأنماط السيئة في الحياة على الإعداد الروتيني لوقت النوم الأمثل وتجعله غير فعال. ومن أبرز هذه الأوضاع ما يلي:

• شرب الكحول
• اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، حيث أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الأرق ، فمن الأفضل شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت مبكر والابتعاد عنها قبل موعد النوم المحدد.
• اذهب إلى غرفة ليست درجة الحرارة المناسبة للنوم فيها ، سواء كانت حارة أو باردة.

ما هي عواقب النوم العشوائية؟

لم يأتِ تحديد أوقات النوم المثلى من فراغ ، بل جاء بعد دراسات عديدة أثبتت أن عدم الالتزام بهذه الأوقات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، أبرزها ما يلي:

1. أعراض الاكتئاب.
2. زيادة مستويات التفكير السلبي ، مثل الخوض في المشاكل والتفكير المستمر في إزعاج الأحداث الماضية.
3. ضعف الأداء الجنسي.
4. جلد شاحب ومنتفخ.
5. زيادة الوزن.
6. قلة الانتباه وضعف القدرة على التفكير وانخفاض القدرة الاستيعابية التعليمية.
7. التعرض لعواقب صحية خطيرة ، خاصة عند عدم اختيار أوقات النوم المثلى وساعات النوم المصاحبة ، ومن أبرزها:

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل وقت للنوم: احصل على نوم مريح

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️