4 أطعمة مهمة للحمل في الشهر الثامن

4 أطعمة مهمة للحمل في الشهر الثامن

يعرض لكم موقع ArabWriters 4 أطعمة مهمة للحمل في الشهر الثامن

الشهر الثامن من الحمل هو شهر التحضير للولادة ، خلال هذا الوقت يمر جسمك ببعض التغييرات المهمة ، وتبدأ زيادة الوزن لديك في إظهار علامات التعب ، وستجد صعوبة في الحركة كثيرًا ، وهي أشياء طبيعية يمكنك القيام بها بسهولة من قبل الأمور تتعب وتتعب خاصة أن بطنك يكتمل نموها وتضغط على معدتك تبدأ الأعراض هذا الشهر بعسر الهضم وحموضة المعدة ولكن يمكنك تقليل هذه الأعراض بالشبع وهي ناتجة عن تناول وجبات أقل فأكثر كل يوم ، لذلك النظام الغذائي الصحي مهم جدًا لهذه المرحلة ، فهو يمكن أن يمنع أو يقلل من آلام الجسم ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على ولادة طفل سليم ، في هذه المقالة ، سنقدم لك هذه المكونات في نظام الشهر الثامن من الحمل.

تركيبة النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن

في السطور التالية ، سوف نقدم لكِ تركيبة النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن ، وكذلك العناصر الغذائية التي يجب توفيرها في النظام الغذائي:

• الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات: في بداية الشهر الثامن ، تزداد احتياجات جسمك وطفلك من البروتين والكربوهيدرات والدهون ، لذا احرصي على تناول هذه الأطعمة:

1. بروتينمثل الفول وبياض البيض وصدور الدجاج والزبادي والحليب.
2. الكربوهيدراتمثل الفول والمكسرات والتوت والبطيخ.
3. سمينمثل البيض والمكسرات والأسماك وزبدة الفول السوداني.

• أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن: انتبهي أيضًا للأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم في الأشهر القليلة الماضية من الحمل ، لأن الدم يضيع أثناء المخاض ، لذا احرصي على تناول ما يكفي من الحديد حتى لا يؤثر فقدان الدم أثناء المخاض كثيرًا ، وكذلك مثل هذه الأطعمة الغنية الكالسيوم ، هم اللبنات الأساسية لعظام أقوى في جنينك ، وأنت بحاجة إليها هذا الشهر ، لذا تناولي المزيد من الحليب ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه المجففة والبيض والموز.

تعرف على الفيتامينات والمكملات أثناء الحمل

• الأطعمة الغنية بالألياف: تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مهمة في هذه المرحلة من الحمل. هذه الأطعمة ذات قيمة غذائية عالية وتحتاجين إليها خلال الأشهر القليلة الماضية من الحمل وتساعدك على التغلب على الإمساك. تناول الفاصوليا البيضاء والأفوكادو والقرنبيط والبروكلي والكرفس والشبت والشوفان.
• الأطعمة الغنية بأوميجا 3: يلعب عنصر أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في التطور الفكري للجنين وهو عنصر مهم جدًا خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لأن معظم نمو وتطور دماغ الجنين يحدث ويكتمل خلال هذه الفترة ، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من بعض الأسماك مثل السلمون والمكسرات مثل الجوز.

اقرأ أيضًا: الدهون عالية الجودة: القيمة الغذائية لأوميغا 3

الفاكهة مفيدة للحوامل في ثمانية أشهر

يمكن أن يساعد تناول المزيد من الفاكهة الطازجة أثناء الحمل النساء الحوامل والأطفال على البقاء بصحة جيدة. تحتوي الفاكهة الطازجة على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية وهي أيضًا مصدر جيد للألياف. إليك مجموعة من الفاكهة المفيدة للحامل في شهرها الثامن:

• موز: يعتبر الموز مصدرًا كبيرًا للفيتامينات والمعادن الأساسية ، فهو غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والحديد ، مما يجعلها ضرورية في النظام الغذائي للمرأة الحامل. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الموز عملية الهضم ويخفف الإمساك ويزيد من راحة الأمهات الحوامل.
• تانجرينر: يحتوي على الكثير من الألياف ويحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين سي وهو عنصر غذائي أساسي للجسم حيث يساعد في امتصاص الحديد.
• مشمش: يحتوي على فيتامينات A و C و E بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والسيليكون ، كل هذه العناصر الغذائية تساهم في نمو الجنين ، ويمنع الحديد فقر الدم لدى الأم ، ويساعد الكالسيوم في نمو العظام والأسنان أقوى من الجنين.
• مانجو: ثري يحتوي على فيتامينات A و C ، تناول كوب من شرائح المانجو يمكن أن يوفر 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين C وأكثر من ثلث احتياجاتك من فيتامين A ، كما أن المانجو مهمة للجنين ، لأن الطفل يولد بنقص فيتامين A لديه. مناعة أقل وأكثر عرضة لمضاعفات ما بعد الولادة ، مثل التهابات الجهاز التنفسي.
• أفوكادو: مصدر ممتاز للفيتامينات التالية B و K و E و C ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والنحاس ، كما أنه يحتوي على دهون صحية توفر الطاقة وتقوي خلايا الجنين المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ. يمكن أن يخفف الأفوكادو من تقلصات الساق ، وهو عرض آخر شائع أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
• الجوافة: تعتبر الفواكه الغنية بالمغذيات مثل فيتامينات C و E وحمض الفوليك خيارات ممتازة ، ويمكن أن يساعد تناول الجوافة أثناء الحمل على استرخاء العضلات والمساعدة في الهضم وتقليل الإمساك.

اقرئي أيضًا: 7 نصائح للتغلب على الإمساك أثناء الحمل

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الثامن

فيما يلي نصائح وإرشادات لتناول الطعام الصحي في الشهر الثامن من الحمل:

• تناول فقط الأطعمة التي تضيف قيمة غذائية إلى نظامك الغذائي (على سبيل المثال: لا مزيد من كعكة الشوكولاتة).
• شرب الكثير من الماء لأنه يمنع الإمساك كما أنه يزيد من حجم الدم الذي ينقل الفيتامينات والمعادن للأم والجنين ، لذا اشرب الماء بانتظام.
• إذا كنت تأكل المأكولات البحرية فلا تتجنبها ككل ، يمكنك اختيار الأسماك الآمنة أثناء الحمل ، لأن الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الهامة جدًا لنمو الجنين ، تجنب الأسماك النيئة مثل السوشي.

وخلاصة القول ، نحاول تقديم التركيبة الغذائية للمرأة الحامل في الشهر الثامن من خلال المقال ، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا أن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة الأمهات ونمو الأجنة. للجنين ، لذلك من المهم تناول العناصر الغذائية الأساسية بكميات كبيرة والابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين والإفراط في تناول الكافيين.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 4 أطعمة مهمة للحمل في الشهر الثامن

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️