كيف تتغلبين على اضطرابات النوم في الشهر التاسع من الحمل؟

كيف تتغلبين على اضطرابات النوم في الشهر التاسع من الحمل؟

يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تتغلبين على اضطرابات النوم في الشهر التاسع من الحمل؟

يعتبر الحمل من المراحل الصعبة التي تمر بها أي امرأة حيث تواجه أعراض مثل الغثيان والتعب واضطرابات النوم ، وهي من أكثر الأعراض شيوعاً لدى المرأة الحامل. الشهر التاسع ، لا تقلق بشأن هذا.

أوضاع نوم مناسبة للحامل كل شهر

Contents hide

1 أسباب الحرمان من النوم في تسعة أشهر من الحمل

2 أفضل وضعية نوم للمرأة الحامل في الأشهر الأخيرة

2.1 أخيرًا ، عزيزتي “الأمهات الخارقات” ، بعد أن تعرفت على أسباب قلة النوم في الأشهر التسعة الماضية من النساء الحوامل وبعض أوضاع النوم المريحة في الأشهر القليلة الماضية من الحمل ، ننصحك بعدم القلق والخوف من عملية الولادة ، مما يعيق نومك أحد الأسباب الرئيسية ، لكن يجب الانتباه إلى صحتك وصحة الجنين من خلال تناول الطعام بشكل سليم ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وعدم بذل مجهود إضافي حتى تستعد تمامًا لعملية المخاض.

أسباب الحرمان من النوم في تسعة أشهر من الحمل

بسبب نمو الجنين وتغير وضع النوم تضخم بطنها وشعرت بآلام ظهر اشتدت في الشهر التاسع مما أثر على نمط نومها مما أدى إلى حرمانها من النوم.
الشعور بالقلق المستمر والتفكير في آلام الولادة من أسباب اضطراب النوم ، خاصة عند الولادة لأول مرة ، وبسبب الخوف من المسؤولية على كتفيك لأنك ستكونين أماً. ، لديك الكثير من الحب لطفلك وستزداد مسؤولياتك العائلية.
الحموضة المعوية عند النساء الحوامل ، وخاصة في الأشهر القليلة الماضية من الحمل ، ناتجة عن هرمونات تفرزها المشيمة التي تعمل على ارتخاء الصمام الذي يفصل المعدة والمريء ، مما يسمح لحمض المعدة بدخول المريء ، مما يمنحك إحساسًا بالحرقان يمنعك من الإصابة. الشعور بالنوم الهادئ والمستقر.
تعد صعوبة الانقلاب أثناء النوم في الشهر التاسع من أهم أسباب اضطرابات النوم وعدم الراحة وساعات النوم ، بسبب ثقل البطن وكبر حجم الجنين مما يجعل من الصعب عليكِ الحركة أثناء النوم.
تشعري بألم الرحم المنتفخ ، والذي يمكن أن يظهر في بعض الأحيان على شكل تقلصات خفيفة وتقلصات عنيفة في بعض الأحيان ، والتي يمكن أن تبقيك مستيقظة في الليل بسبب الألم في الرحم.

أفضل وضعية نوم للمرأة الحامل في الأشهر الأخيرة

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

نامي بشكل أفضل مع وسادات الحمل التي ينصح العديد من الأطباء بوضعها بين ركبتيك وخلفهما ، حيث ستوفر لك هذه الوسائد الراحة وتقلل من الألم والتقلصات التي قد تتعرضين لها أثناء النوم.
إذا كنت تشخر أثناء النوم ، فاستخدم لصقة أنف تساعد على فتح ممرات الأنف ، مما يسهل التنفس أثناء النوم.
النوم على جانبك مع ثني ركبتيك ، فهذه هي الوضعية الأكثر راحة للحامل ، ويعتقد البعض أن النوم على الجانب الأيسر هو الأفضل ، لكن لا يوجد دليل علمي أو طبي ، لذا اختاري الجانب الأيمن لراحتك. .
تجنب النوم على ظهرك ، حيث يمكن للرحم أن يضغط على العمود الفقري وعضلات الظهر والأوعية الدموية الرئيسية ، مما يقلل من تدفق الدم إلى الجنين والأعضاء الأخرى في الجسم. لذلك ، فإن النوم على ظهرك يمكن أن يجعلك تشعر بالثقل ويزيد من آلام الظهر.
حاولي الحصول على بضع ساعات إضافية من النوم أثناء النهار لتعويض النوم الذي فقدته في الليل لتقليل التعب ، خاصة في الشهر التاسع من الحمل.

6 أشياء لا يجب فعلها قبل النوم

أخيرًا ، عزيزتي “الأمهات الخارقات” ، بعد أن تعرفت على أسباب قلة النوم في الأشهر التسعة الماضية من النساء الحوامل وبعض أوضاع النوم المريحة في الأشهر القليلة الماضية من الحمل ، ننصحك بعدم القلق والخوف من عملية الولادة ، مما يعيق نومك أحد الأسباب الرئيسية ، لكن يجب الانتباه إلى صحتك وصحة الجنين من خلال تناول الطعام بشكل سليم ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وعدم بذل مجهود إضافي حتى تستعد تمامًا لعملية المخاض.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيف تتغلبين على اضطرابات النوم في الشهر التاسع من الحمل؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️