تعرف على الفيتامينات التي تعزز المزاج

تعرف على الفيتامينات التي تعزز المزاج

يعرض لكم موقع ArabWriters تعرف على الفيتامينات التي تعزز المزاج

اضطرابات المزاج هي مشكلة صحية عامة يمكن أن تكون مرتبطة باعتلالات جسدية مصاحبة ، والتكلفة الاقتصادية لعلاجها ، وحتى سوء نوعية الحياة ، ولكن ما هي أهم الفيتامينات التي تعزز المزاج؟

الفيتامينات التي تعزز المزاج

هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية ، ومنها:

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية

يعتبر تناول مكملات أوميغا 3 علاجًا فعالًا للاكتئاب الناجم عن نقص أوميغا 3 ، ولم يذكر مؤلفو الدراسة أي آثار جانبية خطيرة لتناوله.

لكن في مراجعة علمية ، وجد الباحثون أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية ليست مفيدة مثل علاج الاكتئاب أثناء تقلبات المزاج.

2. إس-أدينوسيل-إل-ميثيونين

S-adenosyl-L-methionine هو حمض أميني مشتق من الأطعمة المحتوية على البروتين ، وقد أجريت العديد من الدراسات ، ووجدت إحداها أنه محسن للمزاج وشائع في أوروبا.

3. فيتامينات ب

فيتامينات ب مثل فيتامين ب 12 ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للخلايا وإصلاح وتحسين الجهاز العصبي المركزي ، لذلك يوصى بشدة بفيتامينات ب لأنها تساعد على استقرار أغشية الخلايا العصبية.

4. فيتامين د

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المعززة للمزاج ، على الرغم من عدم وجود أدلة علمية كافية لدعم فعالية فيتامين د كمحسن للمزاج.

لكن ذكرت إحدى الدراسات فوائد فيتامين (د) في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو نوع من الاكتئاب يحدث خلال أشهر الشتاء.

ربما معززات الحالة المزاجية غير آمنة

تشمل معززات المزاج التي قد تكون غير آمنة ما يلي:

1. 5-هيدروكسيتريبتوفان

يعمل 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) على تحسين وتنظيم مستويات السيروتونين في الدماغ. السيروتونين هو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية.

كان 5-Hydroxytryptophan موضوعًا للعديد من الدراسات ، والتي تشير إحداها إلى أنه يمكن استخدامه كمضاد للاكتئاب.

5-هيدروكسي تريبتوفان له آثار جانبية ، خاصة المخاوف من أنه يمكن أن يؤدي إلى متلازمة السيروتونين ، وهو اختلاط عصبي خطير إذا تناول الشخص الكثير من السيروتونين.

2. الكافا

يعتبر الكافا ، وهو مشروب احتفالي شائع الاستخدام في جزر المحيط الهادئ ، عشبًا صديقًا للقلق للغاية ، ولكن تم ربطه بخطر نادر للإصابة بمشاكل كبيرة في الكبد.

لذلك ، إذا كنت تعاني من مرض في الكبد ، أو تتناول أدوية تؤثر على الكبد ، فيجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام الكافا.

تحسين حالتك المزاجية دون تناول الفيتامينات

بعد التعرف على الفيتامينات التي تحسن مزاجك بشكل أكبر ، من المهم أن تفهم بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في تحسين مزاجك ، مثل:

• تعلم مهارات إدارة الإجهاد ، مثل تعلم التأمل ، والتي تساعد في تنظيم أفكارك وتؤدي إلى التركيز الكامل للعقل.
• ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد بعض ألعاب الفيديو في خلق عقلية أكثر إيجابية. وفقًا لمقال نُشر في مجلة علم النفس ، يمكن أن تساعد بعض ألعاب الفيديو اللاعبين على تقليل التوتر وتعزيز الثقة بالنفس النفسي ، من خلال تدريب الدماغ على إعادة تشكيل الطريقة التي يفهمها العالم.
• النشاط المعتدل والمستمر ، مثل المشي وركوب الدراجات ، مثل الركض ، مفيد أو أفضل لعلاج الاكتئاب وقد يكون أفضل علاج بديل مباشر للاكتئاب ، كما أوضحت العديد من الدراسات ، بما في ذلك إحدى الدراسات التي أظهرت أن التمرين يتسبب في إطلاق الإندورفين ، وهي هرمونات تعزز الحالة المزاجية.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرف على الفيتامينات التي تعزز المزاج

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️