5 أسباب للصيام الصداع وعلاجه
5 أسباب للصيام الصداع وعلاجه
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 أسباب للصيام الصداع وعلاجه
يعاني معظمنا من صداع مزعج في نهار رمضان ، خاصة في الأيام الأولى من الصيام ، ويزداد الأمر سوءًا في الساعات الأخيرة قبل الإفطار. على عكس ما يحدث في كثير من الأحيان ، فإن الصيام نفسه ليس سبب الصداع ، فهناك أدلة على أن الشعور يتلاشى مع مرور الأيام القليلة الأولى من رمضان ، ولكن عادات الأكل الخاطئة وبعض الآثار الجانبية للمرض المصاحب للصداع ونحصل عليها بسبب العطش أو الجفاف. نتيجة لذلك ، يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بتعديل عادات تناول الفطور والعشاء لفترة كافية قبل رمضان لتجنب صداع رمضان والصداع الصائم.
اقرأ أيضًا: 8 أنواع للصداع تشير إلى مرض خطير
صداع رمضان
الصداع أثناء الصيام هو صداع خفيف إلى متوسط الشدة يحدث في مقدمة الرأس (الجبين).صداع الصيام يشبه صداع التوتر أكثر من الصداع النصفيبالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المستمر من صداع الصيام ، حيث أن الصيام هو سبب كل من الصداع والصداع النصفي.
أسباب الصداع أثناء الصيام
صداع قبل وبعد الإفطار في رمضان
تنخفض مستويات السكر في الدم كثيرًا في الساعات القليلة الماضية قبل الإفطار ، مما قد يسبب صداعًا شديدًا في مقدمة الرأس ، لكنه يختفي بعد الإفطار بفترة وجيزة ، خاصة عند تناول المشروبات المحلاة بالسكر أو التمر.
تختلف استجابة الجسم لنقص السكر في الدم من شخص لآخر ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع. اعتمادًا على النظام الغذائي ، يعاني بعض الأشخاص من صداع حاد ، ويشعر البعض الآخر بصداع خفيف ، وهذا كل شيء ، فالجميع يتابعه قبل رمضان.
الحل الأمثل للخروج من هذا الموقف هو التركيز على زيادة نسبة السكريات الصحية في وجبتي الإفطار والسحور ، مثل: تناول التمر والعصائر الطبيعية محلية الصنع والمكسرات غير المملحة والفواكه الغنية بالألياف لتحقيق التوازن والحفاظ على مستويات السكر في لأطول فترة ممكنة في وقت الصيام.
بحاجة للكافيين
السبب الرئيسي للصداع بالنسبة لمعظم الصائمين هو التوقف المفاجئ عن تناول القهوة أو الشاي المعتاد في الصباح ، مما يؤدي إلى أعراض انسحاب شبيهة بالإدمان لا تقتصر على الصداع ، ولكن يمكن أن تصل أيضًا إلى شخصية عصبية قصيرة المزاج ، وكذلك العصبية والأرق.
الحل المثالي هو شرب كمية محددة من القهوة أو الشاي بعد الإفطار خلال شهر رمضان والتوقف عن تناول أي كافيين تمامًا خلال شهر رمضان لأنه مدر للبول ويمكن أن يخرج الماء من الجسم مما يجعلك تشعر بالجفاف بعد صيام رمضان لمدة فترة قصيرة من الزمن.
من الاقتراحات الأخرى التي جربتها بنفسي التوقف عن شرب القهوة أو الشاي في الصباح قبل أسبوع على الأقل من بداية شهر رمضان حتى يعتاد الجسم على المستويات المنخفضة من الكافيين ولا يعاني من مستوى التوتر والصداع الذي يبدأ به الصيام.
ارتفاع ضغط الدم في رمضان
إذا كنت تعاني من اضطراب الإجهاد وتتناول أدوية معينة كل يوم ، فإن تغيير مواعيد تلك الأدوية وعكس نظامك الغذائي يمكن أن يسبب الصداع لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فالحل هو تجنب الأطعمة الغنية بالملح والدهون بالإضافة إلى تناول الأدوية الخاصة بك. بعد الإفطار بانتظام لا تتجاهلهم.
على أية حال ، عليك استشارة الطبيب قبل أن يبدأ الصيام في فهم تأثيره على صحتك ، وإذا نصحك بعدم إتمام الصيام فعليك الإفطار فورًا.
تعرف على 8 طرق طبيعية لتقليل ارتفاع ضغط الدم
التهاب الجيوب الأنفية والصداع
يحتاج الأشخاص المصابون بالتهاب الجيوب الأنفية إلى شرب الكثير من السوائل لتجنب أعراض الجيوب الأنفية المزعجة ، بدءًا من الصداع. مسببة الصداع المزمن والدوخة.
الحل هنا هو شرب الكثير من السوائل والماء ، على الأقل ثلاثة لترات ، خلال الإفطار والسحور ، وتجنب الأماكن الحارة والجافة والمتربة قدر الإمكان أثناء الصيام.
قلة النوم في رمضان
السهر والأرق والتوتر والقلق النفسي تؤدي إلى صداع شديد في الصباح ، بينما قلة النوم الجسدي خلال شهر رمضان بسبب التغيير المفاجئ في عادات النوم حيث اعتاد معظم الناس الاستيقاظ والنوم في ساعات الصباح بعد السحور طوال الليل. في رمضان. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليل والصيام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الصداع.
كيفية التخلص من الصداع أثناء الصيام
- احرصي على التغذية السليمة وتناولي ما يحتاجه جسمك خلال العيد والعيد وما بينهما. ومن أهم هذه العناصر: الفواكه ، والخضروات ، والبروتينات ، والكربوهيدرات المعقدة ، والتمر ، لاحتوائها على كميات عالية من السكريات غير المصنعة.
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء بين الإفطار والسحور ، يتغذى الجسم على الماء ، ونقص الماء في الجسم أثناء الصيام سبب لبعض الآثار الجانبية السيئة للصيام ، لذلك انتبه لشرب الماء وتناول الخضار. ذات نسبة عالية من الماء ، مثل: الخيار.
- تجنب الكافيين في رمضان ، إذا لزم الأمر ، فنجان من القهوة بعد الإفطار يكفي تماما ، وتوقف عن شرب المشروبات الغازية والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لا تدع جسمك يحصل على المزيد من الطعام أكثر مما يحتاج. الإكثار من تناول الطعام ليس مفيدًا للجسم ، فهو يؤذيه ويتركه منهكًا في اليوم التالي ، وليس العكس.
- احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، وحاول أن تنام ثلاث أو أربع ساعات على الأقل ليلًا ، وأكمل الراحة أثناء النهار ، لكن من المهم أن تنام لبضع ساعات ليلًا.
اعرف: متى تطلب العناية الطبية الفورية للصداع المزمن
بشكل عام ، الإفطار ورمضان يتبعان نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وتجنب الكميات العالية من الكافيين والسكر والدهون ، مع الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة لتجنب الصداع والصداع الرمضاني.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 أسباب للصيام الصداع وعلاجه
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️