ثمانية فوائد صحية لتناول الموز

ثمانية فوائد صحية لتناول الموز

يعرض لكم موقع ArabWriters ثمانية فوائد صحية لتناول الموز

يعتبر الموز من أهم محاصيل الفاكهة الاستوائية في العالم ، وتعتبر منطقة جنوب شرق آسيا وأرخبيل الملايو وأستراليا أصول الموز. بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية ، يلعب الموز أيضًا دورًا مهمًا في اقتصاديات العديد من البلدان.

يحتوي الموز على 89 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ، و 2.6 جرام من الألياف الغذائية ، و 5.4 جرام من النشا ، و 12.2 جرامًا من السكر (سكروز ، وسكر الفواكه ، والجلوكوز) ، و 0.3 جرامًا من الدهون ، و 27 ملليجرامًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، و 46 ملليجرام من أحماض أوميجا 6 ، ولا يوجد كوليسترول.

الموز غني بالفيتامينات لاحتوائه على 64 وحدة دولية فيتامين أ ، 8.7 مجم سي ، 0.1 إي سي ، 0.5 كلفن ، 0.1 ، 0.2 مجم ريبوفلافين ، 1.5 مجم نياسين ، 0.4 ب 6 ، بانتو ثينك 0.3 ، 9.8 كولين. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للعديد من المعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم 358 مجم ، المغنيسيوم 27 مجم ، الفوسفور 22 مجم ، الكالسيوم 5 مجم ، الفلورايد 2.2 مجم ، السيلينيوم 1 ميكروجرام ، الصوديوم 1 مجم ، المنجنيز 0.3 ، الزنك 0.2 مجم ، الحديد 0.3 مجم . الموز فاكهة مغذية وصحية. له فوائد صحية عديدة منها:

يحتوي الموز على كميات عالية من الحديد الضروري لإنتاج الهيموجلوبين وكذلك الميوجلوبين والعديد من الإنزيمات اللازمة لتكوين خلايا الدم الحمراء.

يعتبر البوتاسيوم من أهم الشوارد في الجسم ، ويعمل مع الصوديوم للمساعدة في تنظيم توازن السوائل ، وهو أمر أساسي للتحكم في ضغط الدم. تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على 358 ملليجرام من البوتاسيوم و 1 ملليجرام فقط من الصوديوم. لذا فإن تناول الموز يساعد في تنظيم ضغط الدم. (اقرأ أيضًا: تعرف على فوائد الشوكولاتة الداكنة)

• الإقلاع عن التدخين

تلعب الفيتامينات B6 و B12 والبوتاسيوم والمغنيسيوم في الموز دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على التعافي من تأثيرات النيكوتين عند الإقلاع عن التدخين.

يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم تقلصات عضلية ويزيد من قابلية الإصابة بالعدوى. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا ، فإن إدخال الموز بانتظام في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في اكتساب الطاقة ومنع تقلصات العضلات. (اقرأ أيضًا: احصل على معدة مسطحة عن طريق تجنب بعض الأطعمة)

يُعرف الموز بأطعمة المزاج لأنه غني بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تعزز وظائف المخ من خلال المساعدة في إنتاج المواد الكيميائية التي تعزز الصحة العقلية. بالإضافة إلى احتوائها على الأحماض الأمينية الأساسية (التربتوفان التيروزين) الموجودة في الموز ، تساعد هذه الأحماض الأمينية في إنتاج المواد الكيميائية العصبية (السيروتونين والدوبامين) التي تلعب أدوارًا مهمة في وظائف الدماغ ، مثل منع الاكتئاب وتوفير المتعة وتنظيم الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على فيتامين ب 6 والكربوهيدرات التي تساعد الدماغ على إنتاج المواد الكيميائية العصبية.

يساعد البوتاسيوم في توصيل الأكسجين إلى الدماغ للحفاظ على مستوى معين من التركيز. يساعد المغنيسيوم أيضًا على تعزيز النشاط الكهربائي بين الخلايا العصبية في الدماغ ويزيل النفايات والأمونيا من التمثيل الغذائي للبروتين عن طريق تقليل مستويات الأمونيا في الدماغ.

يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من الصوديوم إلى فقدان الكالسيوم عن طريق البول ، مما يضر بصحة العظام ، وتجلط الدم ، وتقلص العضلات ، ووظيفة الجهاز العصبي. يمكن أن يؤدي تناول الموز إلى تحسين صحة العظام بسبب ارتفاع نسبة البوتاسيوم وانخفاض الصوديوم. (اقرأ أيضًا: أطعمة سريعة وصحية غنية بالبروتين)

يمكن أن يساعد تناول الموز في حماية المعدة المصابة بالقرحة لأنه يخلق طبقة مخاطية تحمي المعدة من الحمض. يحتوي الموز أيضًا على مثبطات الأنزيم البروتيني ، والتي يمكن أن تقتل البكتيريا التي تسبب قرحة المعدة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ثمانية فوائد صحية لتناول الموز

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️