تعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والحبوب الكاملة جزءًا لا يتجزأ من استراتيجية عدم اتباع نظام غذائي لأنها تساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم.

5. تجنب اللحوم المصنعة

تعتبر النقانق والنقانق من اللحوم الدهنية والمعالجة ، والتخلي عن شريحتين يوميًا يمكن أن يوفر لجسمك 100 سعر حراري ، لذلك قد تفقد حوالي 4.5 كجم في عام بعد التخلي عن هذه الأطعمة.

6. اختيار الأطعمة الصحية

على سبيل المثال ، اختر إضافة الخضار إلى البيتزا بدلاً من النقانق ، واطلب بعض الجبن قليل الدسم بدلاً من الجبن كامل الدسم ، واختر العجين الرقيق بدلاً من العجين السميك ، والعديد من العادات الأخرى التي تجعل وجباتك صحية.

7. اختر مشروباتك بحكمة

يجب أن تختار مشروباتك بحكمة وحكمة لتحقيق هدفك المتمثل في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. يمكنك اتباع المثال أدناه:

استبدل المشروبات المحلاة بالسكر بالماء.

أضفه إلى مشروباتك الصودا أو الليمون أو النعناع أو التوت المجمد.

استبدل العصير بالفواكه الطازجة قليلة السعرات الحرارية.

8. اختر أكواب طويلة ورفيعة

ستندهش عندما تسمع أن الأكواب الطويلة النحيفة تقلل من استهلاك المشروبات بنسبة 25٪ -30٪ ، كيف يتم ذلك؟

على السطح ، عندما ترى كوبًا طويلًا ، تعتقد أنه يحتوي على المزيد من الشراب ، فلا تدع نفسك تسترخي وتشرب أكثر مثل كوب قصير.

9. تناول الطعام في المنزل

يمكن أن يساعد تناول وجبات مطبوخة في المنزل في إنقاص الوزن لأن الوجبات المطبوخة في المنزل تحتوي على سعرات حرارية أقل لأنها عمومًا لا تحتوي على نسبة عالية من الزيت والدهون.

10. اختر أطباق أصغر

اختر الأطباق متوسطة الحجم بدلاً من الأطباق الكبيرة حتى تتمكن من تناول كميات أقل. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون أطباق أكبر يملأون المزيد من الطعام وينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يمكن أن يوفر لك تقليل طبقك 100-200 سعرة حرارية في اليوم و5-10 كيلوغرامات في السنة.

11. كن ذكيا في المطاعم

من المعروف أن الوجبات في المطاعم المعروفة تؤدي إلى السمنة المفرطة ، لذلك لتقليل الضرر ، اتبع النصائح التالية:

شارك وجبتك الأولى مع الأصدقاء.

اطلب الوجبة الأولى بدلاً من الوجبة الرئيسية وأضف السلطة الخضراء والتتبيلة الجانبية.

اطلب منهم أن يحزموا نصف الوجبة لتأخذها معك قبل وضعها على الطاولة.

12. ابحث عن الصلصة الحمراء

عند تناول المعكرونة ، اختر صلصة مصنوعة من الطماطم بدلاً من الكريمة ، حيث تحتوي صلصات الطماطم عمومًا على سعرات حرارية ودهون أقل من صلصات الكريمة.

13. اشرب الكثير من الماء

يجب أن تشرب الماء عندما تكون جائعًا ، لأن هذا سيقلل من جوعك لفترة أطول من الوقت.

14. قسمي وجبتك إلى 5 وجبات

يمكنك تناول 5 وجبات بدلاً من 3 وجبات رئيسية ، لكن يجب أن تكون هذه الوجبات صغيرة وصحية.

15. قلل من تناول اللحوم

يمكن أن يساعد تقليل تناول اللحوم في إنقاص الوزن ، لذلك يجب تقليل الكمية التي تتناولها تدريجيًا لتحقيق التأثير المطلوب.

نصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم

فيما يلي بعض النصائح الرائعة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي:

1. مارس اليوجا

تميل النساء اللواتي يمارسن اليوجا إلى أن تكون أخف وزناً من غيرهن مثل الرجال ، والسبب هو أن الاسترخاء يقلل من تناول الطعام الزائد.

2. القيام بأنشطة بدنية مختلفة

يجب أن تحصل على حوالي 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم ، ويمكنك زيادة التمرين للحصول على نتائج أفضل.

التمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن هي كما يلي:

نصائح إضافية لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي

فيما يلي بعض النصائح الأخرى لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي:

1. النوم أكثر

يمكن لساعة إضافية من النوم ليلاً أن تساعدك على خسارة حوالي 6 كيلوغرامات في السنة ، حيث تقلل ساعة النوم هذه استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بحوالي 6٪.

2. امضغ علكة بنكهة النعناع القوية

عندما تشعر بالرغبة في الإفراط في تناول الطعام ، امضغ علكة خالية من السكر غنية بالنكهة. يمكن أن يقلل مضغ العلكة من الشهية.

3. تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز

الأكل أثناء مشاهدة التلفاز يزيد من كمية الطعام الذي تتناوله ، لذا يجب الابتعاد عنه.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا انقاص الوزن بدون حمية: 15 نصيحة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️