فوائد الزبيب للتسمين: هل هي موجودة بالفعل؟

فوائد الزبيب للتسمين: هل هي موجودة بالفعل؟

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد الزبيب للتسمين: هل هي موجودة بالفعل؟

تعرف على فوائد الزبيب للتسمين ومعلومات أخرى حول هذا الموضوع في هذا المقال:

فوائد الزبيب للتسمين: هل هي موجودة بالفعل؟

أهم دعم لبرنامج زيادة الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي واستهلاك السعرات الحرارية بانتظام أكثر مما يحتاجه الجسم لأداء جميع الوظائف الفسيولوجية والنشاط البدني المطلوب.

يمكن أن تؤدي إضافة الزبيب إلى نظام غذائي يهدف إلى زيادة الوزن إلى تحقيق ذلك ودعم البرنامج. ويرجع ذلك إلى الآثار والفوائد التالية للزبيب لزيادة الوزن:

1. يمد الجسم بالسعرات الحرارية

كما ذكرنا سابقًا ، فإن أهم شيء لضمان زيادة الوزن هو اكتساب الكثير من السعرات الحرارية ، والزبيب مصدر مركّز للسعرات الحرارية ، لذلك يمكن للزبيب أن يساعد في تحقيق أكثر من الاحتياجات الأساسية.

نصف كوب من الزبيب الذهبي أو العادي غير المصنف يوفر حوالي 218 سعرة حرارية.

2. توفير العناصر الغذائية للجسم

أفضل الحميات لدعم زيادة الوزن هي تلك التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها جميع أجهزة الجسم المختلفة ، مثل: المعادن ، والفيتامينات ، والسكريات ، والكربوهيدرات. الزبيب من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، ونصف كوب من الزبيب يحتوي على:

• 16٪ من القيمة اليومية الموصى بها للبوتاسيوم ، وهو مهم لموازنة إلكتروليتات الجسم ، ودعم التمثيل الغذائي ، والحفاظ على صحة الأعصاب والعضلات.
• بنسبة 12٪ من القيمة اليومية الموصى بها للنحاس ، ينشط الإنزيمات المسؤولة عن تنشيط جميع خلايا الجسم ، وتلعب هذه الإنزيمات المعتمدة على النحاس دورًا في دعم صحة الدماغ ووظيفة الأعصاب ، كما أن بعض الإنزيمات تدعم النسيج الضام في الجسم.

القيمة الغذائية للزبيب

تحدد القيمة الغذائية للزبيب دور وفوائد الزبيب في التسمين ، ويبين الجدول التالي القيمة الغذائية لـ 100 جرام من الزبيب:

العناصر الغذائية	القيمة الغذائية
ماء	15.5 جرام
حيوية	299 كالوري
	3.3 جرام
سمين	0.25 جرام
الكربوهيدرات	79.3 جرام
الأساسية	4.5 جرام
السكر	65.2 جرام

الزبيب غني بالعديد من المعادن والفيتامينات الأخرى التي تدعم برامج زيادة الوزن وهي ضرورية للجسم. يتم وصف هذه المجموعات على النحو التالي:

• مجموعة من المعادن تشمل: الكالسيوم ، والحديد ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، والزنك ، والصوديوم ، والسيلينيوم ، والفلورايد.
• مجموعة فيتامينات تشمل: الثيامين ، الفيتامينات (ج ، ب 6 ، ك) وحمض الفوليك.

كيفية زيادة الوزن مع الزبيب

إذا كنت تعتقد أن تناول الزبيب في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، فمن المستحسن الجمع بين الزبيب والأطعمة الغنية بالبروتين لأن الزبيب يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين ، وهو أحد أهم العناصر الغذائية في الجسم. زيادة الجسم والوزن.

يمكن أن يؤدي الجمع بين الزبيب والأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الطبيعية إلى تحسين تأثيرات تسمين الزبيب. فيما يلي بعض الطرق لزيادة الوزن مع الزبيب:

1. يُمزج الزبيب مع زبدة الجوز غير المحلاة.
2. أضف الزبيب إلى سلطة الدجاج.
3. لتحضير الجرانولا في المنزل ، أضيفي الزبيب إلى الطبقة العلوية.
4. تزيين الأطباق والحلويات بالزبيب.
5. امزج الزبيب مع عصير الفاكهة أو مخفوق البروتين.

أغذية تسمين أخرى

بالإضافة إلى تأثيرات وفوائد الزبيب على زيادة الوزن ، هناك مجموعة من الأطعمة الأخرى التي يمكن استخدامها في نظام غذائي لزيادة الوزن ، منها:

• ألبان: وأبرزها الحليب الذي يحتوي على خليط من الدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات.
• أرز: يحتوي الأرز على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، وهي أهم مكونات برنامج زيادة الوزن الفعال.
• لحم أحمر: بسبب محتواها من البروتين والدهون الصحية ، بما في ذلك اللحوم الحمراء ، يمكن أن تساعد في بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن.
• المكسرات وزبدة البندق: يمكن أن يساعدك تناول المكسرات بانتظام على زيادة الوزن لأن المكسرات هي وجبة خفيفة يمكن إضافتها إلى وجبات متعددة.
• خبز أسمر: يحتوي الخبز على كربوهيدرات معقدة يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.

الأطعمة الأخرى مثل: الكربوهيدرات والسلمون والفواكه والحبوب الكاملة والبيض والأفوكادو.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد الزبيب للتسمين: هل هي موجودة بالفعل؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️