نصائح وخطوات لجعل طفلك يذهب إلى الفراش مبكرًا

نصائح وخطوات لجعل طفلك يذهب إلى الفراش مبكرًا

يعرض لكم موقع ArabWriters نصائح وخطوات لجعل طفلك يذهب إلى الفراش مبكرًا

الثامنة مساءا .. غدا يوم المدرسة .. يوسف ذو الثمانية أعوام يلعب “فيفا” على “بلاي ستيشن”. جاءت والدته بهدوء وأخبرته أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش. قال ، “لكنني أريد أمي ، من فضلك العب.” وافقت أمي وتركته ينهي لعبته ، ومرت ساعتان ولم تنته اللعبة. تم “تصحيح” يوسف وبدأ اللعب ، فكانت أمي محبطة وصرخت في يوسف: “اذهب إلى الفراش الآن”.

بقي يوسف المتمرد مستيقظًا لمدة ساعة أخرى في الفراش حتى نام تمامًا كما كان متوقعًا. في صباح اليوم التالي ، عانى يوسف حتى استيقظ وذهب إلى المدرسة متعبًا ومشتتًا.

هل تعرف هذا الوضع؟ هل تحاول إقناع طفلك بأهمية النوم .. وأنه يجب أن ينام مبكرًا حتى يستيقظ مبكرًا؟

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 عامًا إلى 10 إلى 11 ساعة من النوم ، ويحصل العديد من الأطفال على القليل جدًا من النوم خلال تلك الفترة.

كيف نقنع الأطفال بالذهاب إلى الفراش مبكرا؟

1- موعد النوم

حدد موعدًا للنوم والتزم به. عد 11 أو 12 ساعة قبل أن تستيقظ. التزم بهذا الوقت كل يوم. أي ، حتى في الإجازة ، نم في أوقات محددة ، مع المدرسة أو بدونها. إذا اعترض طفلك ، تحدث معه عن أهمية النوم وتأثيره. في حياتهم ، امنحهم أيضًا 10 دقائق للقراءة بعد الوقت المحدد ، أو مجرد الاستماع إلى الموسيقى في السرير.

2- ضع روتينًا

تذكر عندما كان طفلك صغيرًا جدًا وكنت تضعه في سريره ، وتقرأ له قصة ثم تخلد إلى الفراش ، كان هذا الروتين مهمًا في ذلك الوقت وما زال كذلك ، بالطبع في سنه الآن لم تعطيه “titin” “اللهاية ، ولكن اجعلها منتظمة ، سيثابر الطفل في التعلم ، ويكرر وقت النوم ، وقد يكون الروتين هو الاستحمام بالماء الساخن ، أو قراءة قصة ، أو التحدث إلى أمي أو الصلاة ، ولكن تأكد من أن الروتين لا يكلف أكثر أكثر من 45 دقيقة ، ولا يحاكي النوم من تلقاء نفسه.

3 – القلب

أنت تعلم أن النوم مبكرًا والنهوض مبكرًا يمكن أن يجلب الصحة والثروة والحكمة. يأتي الجزء الصحي هنا من التمرين. تأكد من أن ابنتك تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لبناء عضلاتها وتجهيزها للنوم ليلًا.

4- تجنب الكافيين في المشروبات قبل النوم

وهذا ينطبق أيضًا على البالغين ، ستندهش من كمية الكافيين المضافة إلى الوجبات الجاهزة هذه الأيام ، بشكل عام ، يتسبب الكافيين والسكر في زيادة التمارين الرياضية ، لذلك يجب تجنبها قبل النوم بساعتين

[اقرأي أيضا : نسبة الكافيين الآمنة للأطفال]

5- اهدأ قبل النوم

يسمح العديد من الآباء لأطفالهم بمشاهدة التلفزيون ليلاً لتهدئة أطفالهم ، ولكن أظهرت الأبحاث أن السماح للأطفال بمشاهدة التلفزيون ليلاً يمكن أن يكون مزعجًا وقد يؤدي إلى كوابيس ومشاكل في النوم. قبل النوم بساعة ، وشجع طفلك على الانخراط في أنشطة أخرى. يساعد هذا في الاسترخاء والراحة ، مثل القراءة أو اللعب بالمكعبات أو الاستماع إلى الموسيقى ، وبالطبع منع التلفزيون من دخول غرفة الطفل.

6- التواصل

يمكن أن يصل الانشغال اليومي إلى مستويات جنونية .. من الصعب قضاء وقت ممتع مع أطفالنا. فترة الهدوء قبل النوم هي أفضل وقت للتواصل بينك وبين طفلك. تحدث معه عما إذا كان هناك شيء ما يقلقه أو يخيفه ، وكيف يفعل اليوم ، وما الذي يأمله في المستقبل ، وساعد طفلك على التخلص من أفكاره والتوتر في وقت النوم ، فهذا الاتصال سيقربك أكثر ويجعلك أكثر عرضة للتغلب عليه سن البلوغ.

7 – طرد عفريت

مثلما يعد الالتزام بوقت النوم أمرًا مهمًا ، لا تتجاهل أي مخاوف أو كوابيس يعاني منها طفلك. تحدث معه عن مخاوفه وناقش كيف يمكنه التغلب عليها. هل يخاف من الظلام؟ ..هل ضوء الليل الخافت هو الحيلة ، هل لديه كوابيس؟ .. احتضنه وأهدئه ، أحبه وأبقى معه حتى ينام مرة أخرى.

[اقرأي أيضا :كوابيس الأطفال: الأسباب والحلول]

إذا تكرر الكابوس مرة أخرى ، اكتشف السبب. هل حدث أي تغيير كبير في حياة طفلك؟ هل كان هناك شيء يقلقه أثناء النهار؟ هل تدرس؟ ان نكون اصدقاء؟ .. تحدث مع طفلك عن كل ما يقلقه وطمأنه قدر المستطاع ..

نم جيدا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نصائح وخطوات لجعل طفلك يذهب إلى الفراش مبكرًا

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️