5 فوائد عظيمة للتوت البري |

5 فوائد عظيمة للتوت البري |

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 فوائد عظيمة للتوت البري |

يعتبر التوت البري من الفواكه المفضلة للبالغين والأطفال بسبب مذاقه اللذيذ ، وفوائده الصحية المتعددة ، ومستوياته العالية من العناصر الغذائية المفيدة ومضادات الأكسدة ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في الحد من مخاطر التهابات المسالك البولية (UTIs) ، مما يمنع بعضًا منها. أنواع الأورام الخبيثة ، وتحسين وظيفة الجهاز المناعي للجسم ، وعلاج اضطرابات ضغط الدم المنخفض ، في هذه المقالة ، إليك قائمة بأهم فوائد التوت البري ، وقيمتها الغذائية ، وكم عدد السعرات الحرارية التي يمد الجسم بها.

الفوائد الصحية للتوت البري

لأن التوت البري يحتوي على كميات عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، يوصي خبراء الصحة والتغذية بجعلها جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي ، مع فوائد تشمل:

• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلبثبت علميًا أن تناول التوت البري يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتشير بعض الأدلة إلى أن مادة البوليفينول الموجودة فيها قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD).

• لعلاج اضطرابات الكلى والمسالك البولية: استخدم الأمريكيون الأصليون التوت البري لعلاج اضطرابات المثانة والكلى والمسالك البولية لأن التوت البري غني بمضادات الأكسدة بروانثوسيانيدينس (PACs) ، والتي تمنع بعض البكتيريا من الالتصاق بجدران المسالك البولية.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطانأثبتت دراسات متعددة أن المركبات الموجودة في التوت البري لها آثار مفيدة في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وإبطاء نمو السرطان ، ويمكن أن يؤثر التوت البري على العديد من الآليات الأخرى التي تعزز نمو السرطان وانتشاره ، وأهمها سرطان الكبد والثدي والبروستاتا.
• منع العدوى: تساعد المواد الكيميائية الموجودة في التوت البري على محاربة الفيروسات والبكتيريا ، حيث ثبت أنها تمنع نمو الميكروبات البكتيرية التي تصيب المعدة.

فوائد التوت البري لانقاص الوزن

أظهرت الأبحاث أيضًا أن مكملات التوت البري يمكن أن تساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI) وزيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). فحصت دراسة أخرى 78 مشاركًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وأظهرت أن جرعة واحدة من مشروب التوت البري منخفض السعرات الحرارية يوميًا ساعدت في تنظيم نسبة السكر في الدم في الجسم ، وزيادة معدل الحرق ، وزيادة مستويات الدهون الثلاثية المفيدة في الجسم وخفض الكوليسترول المرتفع.

السعرات الحرارية في التوت

يحتوي التوت البري الطازج على حوالي 90٪ ماء والباقي 10٪ كربوهيدرات وألياف. السعرات الحرارية في كوب واحد (100 جرام) من التوت البري الخام غير المحلى هي:

• السعرات الحرارية: 46 سعرة حرارية.
• الماء: 87٪.
• البروتين: 0.4 جرام.
• الكربوهيدرات: 12.2 جرام.
• السكر: 4 جرام.
• الألياف: 4.6 جم.
• الدهون: 0.1 جرام.

القيمة الغذائية للتوت

نصف كوب من التوت البري يحتوي على:

• 0.25 جرام من البروتين.
• 0.07 جرام من الدهون.
• 6.6 جرام كربوهيدرات منها 2.35 جرام سكريات طبيعية.
• 2 جرام من الألياف.
• 4.4 مجم كالسيوم.
• 0.12 مجم حديد.
• 3.3 ملغ من المغنيسيوم.
• 6 مجم فوسفور.
• 44 مجم بوتاسيوم.
• 1.1 مجم صوديوم.
• 0.05 مجم زنك.
• 7.7 ملغ من فيتامين سي.
• 0.5 ميكروجرام حمض الفوليك DFE.
• 35 وحدة دولية من فيتامين أ.
• 0.72 مجم فيتامين هـ.
• 2.75 مكجم فيتامين ك.

يحتوي التوت البري أيضًا على مجموعة من فيتامينات ب المهمة ، بما في ذلك:

• فيتامين ب 1 (الثيامين).
• فيتامين ب 2 (ريبوفلافين).
• فيتامين ب 3 (النياسين).
• فيتامين ب 6.
• فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

أخيرًا ، بعد أن تعرف الفوائد الصحية للتوت البري ، تأكد من تناوله بانتظام ، واجعله ضيفًا يوميًا على مائدة منزلك ، واصنع مجموعة مختلفة من السلطات والعصائر لعائلتك.

الأعشاب الطبيعية لها فوائد عديدة على صحتك وجمالك. تعرف على المزيد حول الأعشاب وفوائدها وكيفية استخدامها من قسم التغذية.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 فوائد عظيمة للتوت البري |

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️