ما هو مقدار النوم المناسب لك بناءً على عمرك؟

ما هو مقدار النوم المناسب لك بناءً على عمرك؟

يعرض لكم موقع ArabWriters ما هو مقدار النوم المناسب لك بناءً على عمرك؟

يتطلب بقاء الإنسان أربعة عناصر أساسية ، الغذاء والماء والأكسجين والنوم. يقضي الإنسان حوالي ثلث وقته في النوم.

لذلك ، من الضروري فهم وقت النوم الموصى به وكيفية الحفاظ على نوعية نوم جيدة والابتعاد عن مشاكل واضطرابات النوم.

نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى قدر معين من النوم المستمر في الليل ، لكننا نكافح للحصول على ساعات النوم هذه لأسباب متنوعة ، بما في ذلك القهوة ومشروبات الطاقة لدينا ، والإضاءة السيئة في غرف نومنا وحتى المنبه! تختلف هذه الساعات حسب الفئة العمرية للشخص.

في دراسة جديدة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية ، وفقًا لدراسة أجراها 18 عالمًا وباحثًا واستمرت أكثر من عامين ، حدثت مدة النوم المعتادة الموصى بها لكل شخص وفقًا للفئة العمرية. راجع الفريق أكثر من 300 منشور علمي مختلف حول موضوع النوم.

كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟

يعتمد ذلك على كيفية مراقبة نفسك وشعورك بعد النوم في أوقات مختلفة. لذلك ، قبل تحديد وقت النوم المخصص لك ، من الضروري أن تجيب على الأسئلة التالية:

• هل أنت منتج وسعيد بعد سبع ساعات من النوم؟ أم أنك بحاجة لمزيد من الوقت لتحقيق هذه المشاعر؟
• هل تعاني من مشكلة صحية مثل زيادة الوزن ، أو هل أنت في خطر الإصابة بحالة صحية؟
• هل تعانين من مشاكل واضطرابات النوم؟
• هل تعتمد على الكافيين وتستهلكه طوال يومك؟
• هل تشعر بالنعاس اثناء القيادة؟

خلال مراجعة المنشور ، اكتشف فريق الباحثين التعديلات التالية:

أساسيات النوم الصحي

وفقًا للمؤسسة ، من أجل الاستمتاع بوقت نوم جيد وسعيد ، يجب عليك:

1. ضع جدولًا واضحًا ومتسقًا لوقت النوم يمكن تنفيذه حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.
2. مارس الرياضة كل يوم.
3. تأكد من أن الضوء ودرجة الحرارة مناسبان للنوم.
4. نم على وسائد ومراتب مريحة.
5. راقب نفسك ونومك بعد القهوة ، وبدون قهوة ، حتى تتمكن من تحديد ما يناسبك ونومك.
6. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر ، قبل الذهاب إلى الفراش.
7. جرب بعض الطرق لتشعر بالراحة تجاه نفسك وجسمك قبل النوم ، مثل:

• إذا كانت الأشياء التي عليك القيام بها غدًا في رأسك ، فاكتبها على قطعة من الورق حتى لا تنساها غدًا وتشعر بالراحة.
• خذ خمسة أنفاس عميقة وهادئة لإرخاء جهازك العصبي.
• استمع إلى حواسك ، على سبيل المثال ، كيف تشعر عندما تلمس الفراش الخاص بك ، وما تسمعه خارج نافذتك. هذه الأشياء تصرفك عن التفكير في المشاعر السلبية.
• حرر التوتر في أصابع قدمك واسمح لجسمك بالكامل بالاسترخاء. استلق على ظهرك ، وحرك أصابع قدميك تجاه رأسك ، وعد إلى 10 ، ثم حرر وكرر هذا التمرين عشر مرات.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما هو مقدار النوم المناسب لك بناءً على عمرك؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️