١٠ أطعمة تجعلك أكثر سعادة وتحارب الاكتئاب – الجزء الأول

١٠ أطعمة تجعلك أكثر سعادة وتحارب الاكتئاب – الجزء الأول

يعرض لكم موقع ArabWriters ١٠ أطعمة تجعلك أكثر سعادة وتحارب الاكتئاب – الجزء الأول

هل انت تملك يوم سئ؟ هل تشعر دائمًا بالقلق والتوتر؟ أحيانًا يكون الطعام هو أسرع وأسهل طريقة لعلاج الاكتئاب والقلق والعصبية. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فاختر الأطعمة التي تحتوي على “حمض الفوليك” ، وفيتامين “ج” ، وفيتامين “ب 12” ، و “أوميغا 3” ، والتي تكفي لتعطي مزاجك دفعة سريعة .. “مزاج مرتفع”!

يحتوي جوز الهند الطازج على دهون تعزز المزاج وتحفز الدماغ ، بينما حليب جوز الهند ليس صحيًا مثل جوز الهند نفسه.

يعتبر البيض غذاءً مثاليًا لاحتوائه على الزنك وفيتامين ب واليود وأوميغا 3 ، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ، لذا فهي تحافظ على نشاطك وشبعك لفترة أطول. (اقرأ أيضًا: ما مدى معرفتك بفيتامينات التجميل)

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ ، وينصح بتناولها مع زيت الزيتون ، حيث يساعد ذلك على امتصاص اللايكوبين بكفاءة أكبر.

العسل غذاء صحي رائع ، وهو وسيلة صحية للتحلية أكثر من السكر العادي ، فهو يحارب الإحباط ولا يرفع مستويات السكر في الدم بالسرعة نفسها ، وينقذ الجسم من دخول مرحلة تخزين الدهون التي تدخل الجسم عند تناول السكر.

تحتوي اللبنة على كالسيوم أكثر من الحليب وبروتين أكثر من الزبادي العادي ، فهي تطلق فقط حمولة سعيدة في المخ لاحتوائها على “البوتاسيوم” و “المغنيسيوم” والفيتامينات “ب 6” و “ب 12” ، كما أنها غذاء مثالي أثناء الرجيم.

• Contents hide

  1 الشوكولاته الداكنة:

  2 الأطعمة النشوية:

  3 السبانخ والبروكلي:

  الشوكولاته الداكنة:

لسنا بحاجة إلى عذر لأكل الشوكولاتة. ربما في العالم العربي لم نعتد على تناول الشوكولاتة الداكنة ، والتي تحتوي عادة على أكثر من خمسين بالمائة من نبات الكاكاو الصحي. ولكن نظرا لفوائدها الصحية ، يجب أن نتعود عليها تدريجيا لأنها تساعد في عملية التركيز والإنجاز وتحسن المزاج عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، ولكن لا ينبغي زيادته لأنه يحتوي بالتأكيد على الدهون. قطعة منه يمكن طحن النسكافيه أو الكاكاو العادي على الكوب للفائدة المرجوة. (اقرأ أيضًا: الأطعمة الصحية للبنكرياس)

تتميز الأسماك وخاصة المحار باحتوائها على نسبة عالية من “الفوسفور” والفيتامينات “ب 12” و “اليود” و “البروتين” و “الزنك” و “السيلينيوم” كما أنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ، لذا فهي تحسن تعتبر التونة والماكريل والمحار من الأطعمة الأساسية لتحسين الحالة المزاجية والدماغ ووظائف الغدة الدرقية.

• الأطعمة النشوية:

صحيح أن الكربوهيدرات غالبًا ما تكون من الأطعمة التي تساهم في الإصابة بالسمنة ، لذا لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة. لكن يمكنهم أيضًا زيادة مستويات هرمون “السيروتونين” في الدم ، والذي يعطي إحساسًا بالراحة والهدوء العقلي ، ولهذا السبب يأكلها بعض الأشخاص خاصة على العشاء لمساعدتهم على الاسترخاء والنوم. من الأرز البني والمعكرونة وخبز القمح الكامل.

• السبانخ والبروكلي:

تعتبر السبانخ والبروكلي والفاصوليا الخضراء والبقدونس والخضار الورقية من أهم الأطعمة التي تساعد على السعادة لأنها تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك الذي يساعد الجسم على إفراز مادة “السيروتونين” التي تحسن الحالة المزاجية. يوفر لك كوب واحد من السبانخ المطبوخة حوالي 250 ميكروغرامًا من حمض الفوليك. ».

تعتبر عائلة الفراولة ، التي تضم الفراولة والتوت الأسود والأزرق والأحمر ، عائلة ممتازة من السعادة لاحتوائها على مضادات الأكسدة وفيتامين ج ، وهما من مضادات الأكسدة القوية لمحاربة القلق والتوتر ، فضلاً عن محاربة الأضرار التي تلحق بالجسم وجعلنا نشعر بالراحة. تشعر بالتعب. (اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تساعد في مكافحة الحموضة)

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ١٠ أطعمة تجعلك أكثر سعادة وتحارب الاكتئاب – الجزء الأول

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️