الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة: تعرف على المزيد عنها
الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة: تعرف على المزيد عنها
يعرض لكم موقع ArabWriters الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة: تعرف على المزيد عنها
في الواقع ، تم ربط تناول الفاكهة بفقدان الوزن وانخفاض مخاطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، الفواكه منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. تعرف على الفواكه الأقل سعرًا حراريًا.
الفاكهة بأقل سعرات حرارية
هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك دعونا نراجع الفواكه التي تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية:
1. الجريب فروت
الجريب فروت هو خليط بين الجريب فروت والبرتقال وغالبًا ما يرتبط بالنظام الغذائي لفقدان الوزن.
يحتوي نصف الجريب فروت على 39 سعرة حرارية فقط ولكنه يوفر 65٪ من RDI لفيتامين C ، بينما يوفر الصنف الأحمر حوالي 28٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجريب فروت على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ، مما يعني أنه يطلق السكر في الدم بشكل أبطأ ويمنع ارتفاع مستوياته.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر على إنقاص الوزن وإبقائه ضمن الوتيرة المرغوبة.
2. التفاح
التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، حيث يحتوي على حوالي 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف.
ويمكن أيضا أن تستخدم لإنقاص الوزن. في إحدى الدراسات ، أعطيت مجموعة واحدة من النساء 3 تفاحات ، والمجموعة الثانية 3 كمثرى ، والمجموعة الأخيرة 3 كعكات من دقيق الشوفان ، بنفس قيمة السعرات الحرارية اليومية ، لمدة 12 أسبوعًا ، ووجدت أن كلا المجموعتين من الفاكهة فقدتا الوزن.
3. توت العليق
التوت فاكهة غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. قد يساعد تناول التوت على خفض مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
يمكن إضافة التوت الطازج أو المجمد إلى حبوب الإفطار أو الزبادي ، أو خلطها مع العصائر الصحية ، أو خلطها مع المخبوزات ، أو تقليبها في السلطات.
4. دروب
الفاكهة ذات النواة مثل الخوخ والنكتارين والمشمش وغيرها ، هي فواكه خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية.
5. فاكهة العاطفة
موطنها أمريكا الجنوبية ، تنمو فاكهة العاطفة على كروم مزهرة جميلة بقشرة صلبة أو أرجوانية أو صفراء مع الكثير من بذور اللب الصالحة للأكل بالداخل.
تحتوي الفاكهة التي تزن حوالي 18 جرامًا على 17 سعرًا حراريًا فقط وهي غنية بالألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والحديد والبوتاسيوم.
6. كيوي
الكيوي مغذي ويقدم مجموعة من الفوائد الصحية ، مما يجعله فاكهة مثالية لفقدان الوزن بسبب محتواه العالي من الألياف ومحتوى السعرات الحرارية المنخفضة.
7. البطيخ
يعد البطيخ من أقل الفواكه من حيث السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على رطوبة الجسم.
8. أورانج
البرتقال غني بفيتامين سي والألياف ، بالإضافة إلى أنه يساعد على الشعور بالشبع والشبع.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة: تعرف على المزيد عنها
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️