الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن: ما علاقتهما؟
الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن: ما علاقتهما؟
يعرض لكم موقع ArabWriters الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن: ما علاقتهما؟
الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن: ما علاقتهما؟ فيما يلي بعض المعلومات الرائعة الأخرى حول الإقلاع عن التدخين والإقلاع عنه والتي سنغطيها في مقالتنا التالية:
الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن: ما الرابط؟
هل الإقلاع عن التدخين مرتبط بزيادة الوزن؟ هذا السؤال من أهم الأسئلة التي تدور في أذهان كثير من الناس ، فلنشرح العلاقة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن:
ترجع الآليات التي تؤدي إلى زيادة الوزن على الأرجح إلى انخفاض معدل الأيض ، والتغيرات الغذائية ، وزيادة إنفاق السعرات الحرارية ، لأن الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين يكتسبون الوزن حتى عند الإقلاع عن التدخين بسبب انخفاض معدل الأيض. لا تغير عاداتهم الغذائية.
اتضح أن الأشخاص الذين يدخنون عبوة يوميًا يحرقون 150-300 سعر حراري أكثر من غير المدخنين ، وبالنسبة للشخص الذي يتوقف عن التدخين ، يختفي النيكوتين ويقل معدل عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك عندما يكون الوزن يحدث النقص عادة عندما يستأنف التدخين ، ويستعيد الشخص وزنه السابق قبل الإقلاع عن التدخين.
قد يقلل النيكوتين الموجود في السجائر بشكل كبير من إفراز الأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء إزالة السكر من الدم ، والشبع لفترة أطول ، وانخفاض مستويات الأنسولين في الدم عند الإقلاع عن التدخين. مع ارتفاع السكر يختفي بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد النيكوتين من مستويات هرمون الأدرينالين في الدم ، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز نشاط الجهاز الهضمي وحركة الطعام في الأمعاء. ما العلاقة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن.
الإقلاع عن التدخين لإنقاص الوزن
ركز على الحالات المتعلقة بالتدخين مثل مشاهدة التلفاز والقيادة. :
- لا تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن في بداية مرحلة الإقلاع ، ولكن احرص على تناول وجبات منتظمة واتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات الطازجة.
- إذا كنت معتادًا على التدخين بالقهوة ، قلل من تناول القهوة وتوقف عن الشرب.
- اشرب الكثير من السوائل غير المحلاة وتأكد من شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
- خصص وقتًا كل يوم للنشاط البدني. يمكن القيام بذلك بمفردك أو من خلال الانضمام إلى مجموعة منظمة.
- ركز على الهوايات.
- تخلص من السجائر ومنافض السجائر في منزلك.
- اخرج للتعافي ، وقم بتمارين التنفس لإرخاء جسدك ، واستنشق بعمق ، وعد إلى خمسة ، وزفر ببطء ، وكرر التمرين عدة مرات إذا واجهت بعض الأزمات.
- امنح وقتًا كافيًا للنوم عندما تكون متعبًا.
- لا تستسلم لإغراء تدخين سيجارة واحدة في كل مرة ، فقد يكون هذا هو السبيل للعودة إلى عادة التدخين.
- اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة والمهنيين ، أو انضم إلى إحدى مجموعات الدعم للإقلاع عن التدخين ومنع زيادة الوزن في نفس الوقت.
أعراض الإقلاع عن التدخين
الأعراض المميزة للإقلاع عن التدخين مثل العصبية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات خاصةً تزداد بحوالي 48 أو 72 ساعة بعد الإقلاع. ويشير الخبراء أيضًا إلى أن هناك أوجه تشابه بين إدمان التدخين وإدمان الطعام.
لأن كل إدمان له نمط متكرر ثابت ، حالة من المتعة الجسدية الشديدة والسرور التي تبدأ مباشرة بعد تناول المادة المسببة للإدمان ، يليها انخفاض قوي مرة أخرى ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر قد يؤدي إلى الشعور بالبهجة والنشوة التي النتائج بعد ذلك. إن الدخول في حالة من التدهور والاكتئاب لفترة قصيرة من الزمن يخلق الفراغ والشعور بعدم الكفاية بسبب الحاجة إلى العودة إلى سبب الإدمان مرة أخرى.
حواجز الإقلاع عن التدخين
لزيادة فرص النجاح في عملية الإقلاع عن التدخين ، يجب على المعالجين محاولة تحديد العوائق أو العوائق التي تمنع الإقلاع عن التدخين وتقديم علاجات سلوكية أو دوائية لمساعدة المرضى على التغلب على الحواجز أو الحواجز. من بين العقبات الشائعة:
- الخوف من أعراض الفطام.
- يخاف من الفشل.
- محبط.
- عدم الثقة في قدرات المرء.
- الخوف من زيادة الوزن.
- قلة الدعم من المحيط.
- التواجد في بيئة المدخن ، الخوف من فقدان متعة التدخين.
أسباب إعادة التدخين
تشمل الأسباب الشائعة لعودة المدخنين السابقين إلى التدخين ما يلي:
- محبط.
- زيادة الوزن.
- استهلاك الكحول.
- في بيئة المدخن.
- توتر وضغوط هائلة.
لذلك فإن التعامل مع زيادة الوزن هو جزء لا يتجزأ من عملية الإقلاع عن التدخين وضروري للإقلاع الناجح ، مما يعني أن هناك بالفعل علاقة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن التي يجب فقدانها.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن: ما علاقتهما؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️