أفضل وضعية للنوم لآلام أسفل الظهر

أفضل وضعية للنوم لآلام أسفل الظهر

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل وضعية للنوم لآلام أسفل الظهر

يمكن أن تؤدي آلام أسفل الظهر إلى صعوبة النوم ، وفي هذه المقالة سنلقي نظرة على أفضل أوضاع النوم لآلام أسفل الظهر:

أفضل وضعية للنوم لآلام أسفل الظهر

هناك العديد من أوضاع النوم لآلام أسفل الظهر ، ومنها:

• 
  

  النوم على الظهر

النوم على ظهرك يوفر راحة كبيرة ، ويوزع الوزن على الجسم كله ، ويمنح الرأس والكتفين والعمود الفقري فرصة ليكون في خط مستقيم ، ويمكن وضع وسادة تحت الركبتين لزيادة تأثير هذا الوضع ، والتي يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية:

1. نم على ظهرك مع توجيه رأسك للسقف دون تحريكه جانبًا.
2. استخدم وسادة تحت رأسك لدعم رأسك ورقبتك.
3. ضع وسادة تحت ركبتيك.
4. أضف المزيد من الوسائد لأي مسافة بين الجسم والمرتبة ، مثل أسفل الظهر.

• 
  

  نم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك

قد يكون النوم على جانبك من أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر إذا وضعت وسادة بين ركبتيك ، فقد يكون هذا الوضع مريحًا بدون وسادة ، لكنه لا يحاذي الحوض والوركين والعمود الفقري ، وهذا يمكن تزيد آلام الظهر في الحالات التالية:

1. استلق على جانبك.
2. استخدم وسادة تحت رأسك.
3. ضع وسادة بين ركبتيك.
4. ضع الوسائد في أي مسافة بين جسمك والمرتبة ، مثل خصرك.

• 
  

  النوم على الوجه

هذه الوضعية هي الأقل تفضيلاً ، لكن بعض الناس يجدون صعوبة في النوم في أوضاع أخرى ، للاستفادة منها ، إضافة وسادة أسفل الحوض ووسادة أسفل الرأس ، لكن إذا كان مسند الرأس هو الذي يزيد الأمر سوءًا ، فيمكنك معفى.

• 
  

  النوم على كرسي

يمكن أن يساعد الكرسي القابل للإمالة في التخلص من آلام أسفل الظهر ، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الفقاري ، حيث تنزلق إحدى فقرات العمود الفقري مباشرةً فوق الفقرة التالية ، حيث يساعد الكرسي على التحرك بين الجذع والساقين ، مما يخلق مساحة.

إذا استفاد شخص من هذا الكرسي ، يمكنه شراء كرسي متحرك.

• 
  

  وضعية نوم الجنين

تعتبر وضعية نوم الجنين من أفضل أوضاع النوم لآلام أسفل الظهر لأن ثني الركبتين وإبقائهما بالقرب من الصدر يساعد على تقويم العمود الفقري وإرخاء المفاصل. يمكن وضع وسادة تحت الرأس لدعم الرأس والرقبة.

نصائح لاختيار المرتبة المناسبة لآلام أسفل الظهر

بعد معرفة أفضل وضعية للنوم لآلام أسفل الظهر ، يوصى باختيار مرتبة ووسادة مناسبة لتخفيف آلام أسفل الظهر ، وذلك على النحو التالي:

• 
  

  كيف تختار أفضل وسادة؟

يعتمد اختيار أفضل وسادة على وضعية نومك ، بما في ذلك ما يلي:

1. الوسادة الرقيقة هي الأفضل للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم. وهناك حشوة إضافية تحت الوسادة لتوفير الدعم اللازم للرأس والرقبة. قد يؤدي استخدام وسادة أكثر ليونة في هذا الوضع إلى رفع الرأس ويسبب توترًا في الرقبة والظهر مساحة.
2. من الأفضل أن يستخدم الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم ، وخاصة أولئك تحت الحوض ، وسادة رفيعة ، ولكن إذا تفاقم الألم ، يمكن استخدام الوسادة الموجودة أسفل الرأس.
3. الوسادة القطيفة القوية هي الأفضل لمن ينامون على الجنب.

• 
  

  كيف تختار المرتبة المناسبة؟

بعد الحديث عن أفضل وضع للنوم والوسادة المناسبة لآلام أسفل الظهر ، نريد الانتقال إلى أفضل مرتبة ، وهي مرتبة متوسطة الصلابة.

قد تتسبب المراتب الصلبة في زيادة الضغط على مفاصل الظهر والرقبة والكتف ، بينما تساعد المراتب الناعمة منطقة الحوض على النزول إلى الأسفل ، مما يزيد الضغط على الجزء العلوي من الجسم ويزيد من آلام الظهر.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل وضعية للنوم لآلام أسفل الظهر

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️