لا يتطلب الحفاظ على صحة القلب الكثير من الجهد ، ولكنه في المقابل يوفر عليك الكثير من المتاعب والكثير من الألم ، لذلك إليك بعض أبرز النصائح وأكثرها فاعلية للحفاظ على صحة قلبك:

1. الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله لقلبك هو الإقلاع عن التدخين. بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين ، تقل احتمالية إصابتك بأمراض القلب إلى النصف تقريبًا مقارنة بالمدخن.

إذا لم تنجح ، فلا تتردد في طلب المساعدة للإقلاع عن التدخين.

2. تمرين

يمكن أن تقلل ممارسة النشاط البدني وتجنب الخمول والكسل وقلة ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بأمراض القلب ، مما يعزز الصحة العقلية ويقلل من التوتر.

لذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع من أهم النصائح للحفاظ على صحة قلبك.

3. الحفاظ على وزن طبيعي

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتقليل تناول الدهون والسكر وتناول المزيد من الفواكه والخضروات يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. زيادة استهلاك الألياف الغذائية

يمكن أن يساعد التركيز على تناول الألياف في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذا حاول الحصول على 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام.

5. الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، لذا حاول تقليل كمية هذه الدهون واستبدالها بالدهون غير المشبعة.

6. تقليل الملح في الطعام

للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، من الضروري تقليل تناول الملح ، ولا تنسَ أن البالغين يجب أن يستهلكوا أقل من 6 جرامات من الملح يوميًا ، أي ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة.

7. أكل السمك

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في حمايتك من أمراض القلب ، لذا حاول تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.

إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، اسأل طبيبك عن كمية الأسماك الزيتية التي يمكنك تناولها.

8. اقرأ ملصقات الطعام

عند التسوق ، لا تنس قراءة الملصقات الغذائية الموجودة على الأطعمة والمشروبات التي تشتريها لمعرفة مقدار السعرات الحرارية والدهون والملح والسكر فيها ، لأن فهم ملصقات التغذية يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة.

9. تخفيف الضغط

يمكن للتوتر أن يجلب التوتر والإرهاق للقلب ، لذلك من المهم القيام بالعديد من الأشياء للتخلص من هذا التوتر ، وليس أقلها ممارسة الرياضة والتأمل.

10. لا تهمل عمليات التفتيش المنتظمة

هذه من أهم النصائح للمحافظة على صحة قلبك ، حيث يجب إجراء سلسلة من الفحوصات بانتظام ، من أهمها ضغط الدم ، ونسبة السكر في الدم ، ومستويات الكوليسترول.

يمكن أن تساعد هذه الاختبارات في الحفاظ على صحة قلبك واكتشاف أي مخاطر على قلبك مبكرًا.

11. الحفاظ على صحة الفم والأسنان

تعد صحة الفم والأسنان مؤشرًا على صحتك العامة ، بما في ذلك قلبك ، حيث وُجد أن التهاب اللثة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذا تابع الخطوات الأساسية لتنظيف أسنانك ، بما في ذلك استخدام فرشاة الأسنان ، والخيط الطبي ، و غسول الفم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نصائح للحفاظ على صحة قلبك

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️