أخطاء الصيام المتقطع تعيق فقدان الوزن

أخطاء الصيام المتقطع تعيق فقدان الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters أخطاء الصيام المتقطع تعيق فقدان الوزن

أحد الأنظمة الشائعة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن هو نظام الصيام المتقطع ، والذي يعتمد على الصيام لعدة ساعات خلال اليوم ويمكن تطبيقه بعدة طرق.

أخطاء الصيام المتقطع

وتجدر الإشارة إلى أن هناك أخطاء كثيرة في الصيام المتقطع ، والآن نذكر أبرز أمثلة الأخطاء في الصيام المتقطع وهي كالتالي:

1. الأكل كثيرا في الوقت المسموح به

الصيام المتقطع هو التوقف عن الأكل في أوقات معينة من اليوم ، ولا يعني الإفراط في الأكل خلال الوقت المسموح به ، ولكن يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم كل يوم من أجل تحقيق التأثير المطلوب لإنقاص الوزن لأنه من أخطاء الصيام المتقطع.

لهذا يستحسن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والالتزام بها خلال الوقت المسموح بتناوله ، حيث أنه من الضروري مراقبة الطعام واختيار العناصر الصحية والمهمة للجسم.

2. عدم الاهتمام بجودة الطعام

بينما يعتمد الصيام المتقطع على وقت تناول الطعام ، فإنه لا يعني تناول أي أطعمة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية وما إلى ذلك ، والتي لا تساعد في إنقاص الوزن.

لذلك ، يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية ، مثل: البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات الغنية بالألياف ، والدهون الصحية ، والخضروات والفواكه ، والحد من تناول الأطعمة الضارة.

3. لا تشرب الماء

من المستحيل لأي نظام غذائي أن يعزز حرق الدهون دون الحرص على شرب الكثير من الماء ؛ وذلك لأن الماء يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم والوظيفة الطبيعية لأجزاء الجسم المختلفة ، وشرب الماء يمنع الخلط بين الجوع والعطش .

ينصح بشرب المزيد من الماء طوال اليوم ، واختيار الخضار والفواكه التي تحتوي على الماء عند تناول الوجبات الخفيفة ، مثل: الخيار ، والكرفس ، والبطيخ ، والبرتقال.

4. اتباع نظام غذائي صارم

يعتقد بعض الناس أن تناول القليل من الطعام أثناء الصيام المتقطع يضمن فقدان الوزن ، وهذا خطأ ؛ لأن الجسم يحتاج إلى الطعام لتعزيز عملية الحرق.

إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، يزداد الجوع وتفقد كتلة العضلات بدلاً من الدهون ، وهو أمر غير مرغوب فيه وأحد الأشياء التي يمكن أن تسوء مع الصيام المتقطع.

5. الإكثار من الكافيين

يقلل الكافيين من الجوع بشكل معتدل ويعزز مستويات الطاقة ، ولكن الاستهلاك المفرط للمشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

وذلك لأن الكميات الكبيرة من الكافيين قد ترفع مستويات السكر في الدم ، مما قد يقلل من حساسية الأنسولين ، وبالتالي يزيد من احتمالية تخزين الدهون في الجسم.

6. عدم اتباع أسلوب حياة صحي

النظام الغذائي وحده ليس حلاً سحريًا لفقدان الوزن ، ولكن هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تتداخل مع زيادة معدل الحرق لديك ، مثل الحصول على نوم جيد ليلاً ، وإدارة مستويات التوتر لديك ، وممارسة الرياضة.

لذلك حتى مع اتباع نظام غذائي صحي جيد ، فإن عدم اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يؤثر سلبًا على فقدان الوزن لأنه يمكن أن يكون أحد أخطاء الصيام المتقطع.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أخطاء الصيام المتقطع تعيق فقدان الوزن

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️